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등 근육의 안전한 운동
Alexey Krivenko, 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024
최근 리뷰 : 23.04.2024
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이 운동은 구속력이 있습니다 : 가슴이 벤치에 인접 해 있으므로 체중을 들어 올리기 위해 충동을 사용하는 것이 거의 불가능합니다. 결과적으로 가장 큰 하중이 표적 근육, 즉 마름모꼴 근육에 떨어지게됩니다.
이점
전형적인 운동은 편평한 근육을 무시합니다. 견인을위한 운동과 비교할 때 몸의 위쪽 부분에 얼마나 많은 푸시 움직임이 있습니까? 어퍼 백 중반에있는이 근육의 발달은 운동 프로그램의 균형을 잡아주고 전체적인 신체 형태를 개선하는 데 도움이됩니다.
그것을하는 방법
무거운 아령의 손을 잡고 벤치 위의 위장에 놓으십시오. 덤벨을 바닥에 댑니다. 그들을 가슴에 가져 오십시오, 잠깐, 견갑골을 제거하십시오; 꼭대기에서 박쥐의 날개와 닮을 것입니다.
전문가의 조언
이 조심성있는 움직임 - 몸무게가 15cm 정도 위아래로 움직여야합니다. 손을 들어 올리면 어깨 뼈를 당겨야합니다. 5 반복의 4-5 세트를하십시오.
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