기사의 의료 전문가
허리를위한 운동
최근 리뷰 : 23.04.2024
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후방 경사
앉는 자세, 무릎에서 구부린 다리, 바닥에서 발. 몸은 똑 바르고, 어깨는 뒤로 당겨지고, 팔은 바닥과 평행하게 앞으로 연장됩니다. 배를 흡입하고 그립니다. 턱을 가슴에 대고 뒤로 허리를 돌려 척추를 둥글게합니다. 바닥쪽으로 2/3의 길을 만들어 그만 두십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 시간이 지나면 다시 바닥으로 낮출 수 있습니다.
양말 스트레칭
누워서 머리 뒤로 손을 얹어 라. 다리가 바닥과 평행 할 때까지 다리를 들어 올리십시오.
허리를 바닥으로 눌러 어깨를 바닥에서 찢습니다. 발가락이 아래를 내려다 보며 바닥에서 등을 들어 올리지 않고 가능한 한 오른발을 내립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 반복하십시오.
양발을 올린 푸시 업
팔 굽혀 펴기의 맨 아래 위치를 수락하고 어깨가있는 한 줄로 손을 올리십시오. 허벅지 너비의 다리. 손으로 팔 굽혀 펴기를 똑바로하십시오. 그런 다음 가능한 한 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 가슴을 바닥으로 내리 쬐면 완전히 밀어 올릴 때까지 다리를 내리지 마십시오. 등을 구부리지 마십시오. 반복 할 때마다 다리를 바꾸십시오.
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