기사의 의료 전문가
와이드 백을위한 fitball 연습
최근 리뷰 : 23.04.2024
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다리와 엉덩이의 근육을 이완시키지 않고 접근법간에 45-60 초를 쉬지 않으면 서 각 운동의 10-12 반복을 1-3 세트 수행하십시오. 벽에 50 ~ 70cm의 거리에 볼을 올려 벽에 발을 올려 놓습니다. 1-2.5 kg의 아령을 사용하십시오. 초보자는 높은 블록에서 추력하기 전에 첫 번째 동작 만 수행해야합니다. 경험이 풍부한 중량급은 처음 두 가지 동작을 수행 할 수 있습니다. 전문가 - 모두 3 명.
Fitbole에 "코브라"운동
당신의 복부를 누워서 눕고, 아령을 들고 바닥으로 내리고, 손바닥을 앞쪽으로 내립니다. 그들이 몸과 같은 줄에 올 때까지 손을 뒤로 가져, 칼날을 가져 오십시오. 2 ~ 3 초간 고치고 아령을 낮추십시오.
Fitbole에 누워 육군 벤치 언론
너의 위에 복부에 누워서, 아령을 들고 어깨, 손바닥을 내려다 본다. 손을 직접 앞에 쥐어 짜십시오. 수정 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
Fitball에 견인력의 조합
귀하의 위장과 fitball에 누워서 바닥에서 45도 각도로 앞으로 뻗어 손을 덤벨을 데리러. 덤벨을 가슴에 가져 와서 팔을 양쪽으로 펴십시오. 마지막으로 손을 가져와 엉덩이 양쪽의 덤벨을 누릅니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 하나의 반복입니다.
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