허리 통증으로 고통받는 경우해야 할 일

허리 통증으로 고통받는 경우 처방전은 스트레칭 운동, 체중 올림, 시뮬레이터 운동, 심각한 유산소 운동 및 심지어 달리기입니다. 처음에 아플지라도 등을 일하게하십시오. 허리 통증으로 할 수있는 가장 좋은 방법은 소파에서 내리고 움직이기 시작하는 것입니다. 그리고 빠를수록 좋습니다.

우리는 단지 몇 가지 가벼운 스트레칭 운동을 의미합니다. 연구에 따르면 권력과 심지어 유산소 운동은 허리 통증의 치료와 예방에있어 거의 모든 다른 약물보다 효과적입니다. 따라서, 보스턴 시몬스 대학에서 2003 년에 일어난 연구의 과정에서, 허리의 만성 통증 (26 명) 자원 봉사자들은 일주일에 3 회에 대한 고정 된 자전거에 종사하기 시작했다. 12 주 후 신체적 인 모양이 11 % 향상되었으며 심리적 건강 지표는 14 % 향상되었으며 통증은 8 % 감소했습니다.

그리고 이러한 결과는 길었습니다. 스위스 연방 공과 대학 (Swiss Federal Institute of Technology)이 실시한 연구의 자원 봉사자들은 허리를 강화시키기위한 프로그램을 시작한 지 1 년 후 대조군의 구성원보다 훨씬 좋았습니다. 과학자들에 따르면 연구 시작 10 년 후에도 건강 상태가 악화되지 않았습니다.

의식의 통제

새로운 접근 방식은 허리 통증에 대한 완전히 새로운 사고 방식을 반영합니다. 오랫동안 연구원들은이 고뇌의 원인을 찾기 위해 헛된 노력을 기울였습니다. 그들은 추간판, 척추 근육, 인대를 연구했지만 명확한 그림을 얻을 수 없었습니다. 매우 심한 허리 통증이 느껴지더라도 엑스레이와 다른 연구는 통증의 원인을 발견하지 못합니다.

어떻게 가능합니까? 전문가들은 허리 통증은 힘줄이나 근육을 잡아 당기는 등 가벼운 부상으로 시작된다고 생각합니다. 그러나 연장 된 통증은 당신의 머리에서 일어나는 과정의 결과입니다.

연구에 따르면 정서적 스트레스가 허리 통증의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 런던 대학에서 2001 년에 실시한 영국 연구는 가능성이 높은 20~25년 된 심리적 스트레스의 수준 이상 2.5 배에 직면 사람들이 스트레스에 노출되지 않은 사람보다 내 다시 문제를 갖고있는 것을 알 수있다.

불안은 또한 통증의 인식을 높일 수 있습니다. 하루 종일 작은 마을을 지나면 누군가가 어깨에서 당신을 붙잡는다 고 상상해보십시오. 거의 확실하게, 당신은 그것이 누구인지, 그리고 그것이 원하는 것을 찾기 위해 돌아 서게 될 것입니다. 이제 밤에 문제가있는 지역에서 같은 상황을 상상해보십시오. 사람들이 등 뒤에서 너무 걱정할 때도 마찬가지입니다. 두려움은 고통을 심화시킵니다.

최악의 경우, 끊임없이 불안한 상태에있는 사람들은 고통을 재앙으로 바꿉니다. 그들은 즉시 최악의 상황에 대해 생각하기 시작하고 그들이 심각한 외상을 입었다 고 결론을 내립니다. 스스로를 더 심하게 만드는 것에 대한 두려움 때문에 그들은 무의식적으로 아프고있는 근육을 긴장시키고 이동성을 줄입니다. 극단적 인 경우 통증과 후속 외상에 대한 두려움은 운동 불안감이나 운동 공포로 이어질 수 있습니다.

몸의 일부가 아프면 자연스럽게 덜 사용하려고합니다. 발목 염좌가 있거나 다리가 부러지는 경우에 좋습니다. 그러나 등을 가진 환자의 경우는 아닙니다. 일부 근육의 변형과 다른 근육의 무시는 적절한 자세와 움직임을 방해하여 근육 경련의 위험과 통증에 대한 민감성을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 통증 신호가 항상 귀찮게 시작될 수 있습니다.

"운동으로 부상을 입을 수 있다는 사실을 두려워하는 사람들은 실제로 척추를 제어하고 정상적으로 움직일 수있는 능력을 잃기 시작합니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)이 자금을 지원 한 연구에서 과학자들은 운동의 진폭을 측정하기 위해 센서가 신체의 주 몸체에 놓여있는 프로브가 있는지 여부를 결정하려고했다. 이것은 의사가 만성적 인 등 문제를 일으킬 위험이 높은지 판단하는 데 도움이됩니다.

일부 의사들은 이제 허리 통증을 생리적 인 문제가 아닌 심리적 인 것으로 간주합니다. 허리 통증을 앓고있는 사람들은 자신의 삶에서 불안과 분노의 원인을 찾고 명상과 같은 스트레스 해소 기술을 연습해야합니다.

다른 의사들은 통증 완화를 위해 항우울제를 사용할 가능성을 고려하고 있습니다. 워싱턴 대학 (University of Washington)의 과학자들은 3 가지 형태의 항우울제 (triricyclic and tetracyclic)가 일부 환자의 통증 완화에 도움이된다고 결론 지었다.

그러나 알약이나 심리 치료를 포함하지 않는 심리적, 생리학적인 문제를 동시에 치료할 수있는 또 다른 방법이 있습니다. 이것은 정상적인 신체 활동입니다. 걷는 것, 계단을 오르는 것, 고정 된 자전거로 몸을 움직이는 것, 거의 모든 종류의 신체 활동을하는 것 -은 근육과 인대가 자연스럽게 작동하도록합니다. 약한 근육이 강해진다. 정상적인 활동으로 돌아 가면 뇌에 강력한 신호를 보내서 부상이 그렇게 심각하지 않다는 것도 중요합니다.

몸에 대한 인식

허리가 말하는대로주의를 기울이십시오. 신체 활동 중 편안하다고 느끼면 회복이 빨라질 수 있습니다. 2004 년 캐나다 연구에서 과학자들은 허리 통증 환자 그룹에게 고통을 덜 효과적으로 줄여 줄 것을 요청했습니다. 어떤 사람들은 근육 굴곡 운동 - 힘 운동 -을 선호했으나 다른 사람들은 병든 근육의 스트레칭을 선호했습니다. 그런 다음 참가자들은 자신이 좋아하는 운동이나 다른 운동을하도록 요청 받았다. 자신이 좋아하는 운동을 한 사람들은 훨씬 더 나은 결과를 얻었습니다. 우리는 당신에게 유연성을 위해 힘 운동과 운동을 제공합니다. 두 가지 유형을 모두 시도하십시오 - 허리 통증을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 장래에 통증을 예방할 수 있습니다.