슬로프에서로드로드 봉

사면에있는 드래프트 막대가 뒤쪽의 가장 넓은 근육을 발달시킵니다. 또한이 운동은 커다란 라운드 근육, 후방 삼각근, 팔뚝과 팔뚝을 포함합니다. 그것이이 운동이 운동의 일부가되어야하는 이유입니다. 8-12 반복의 3 세트를하십시오. 녀석들의 전형적인 실수는 너무 무거운 짐을 들어 올리는 결과이며, 그 결과 짐을 들어 올리기 위해 밀기를 사용합니다. 그들의 몸통은 하강 단계에서 바닥에서 약 45도 내려 가고, 상승 단계에서는 70-80도까지 올라간다. 운동을 올바르게하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 사타구니 근육에서 움직임을 느낀다면, 당신은 아마 너무 똑바로 서서 술집을 너무 높이 올릴 것입니다.

운동을 올바르게 수행하는 방법

• 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 바는 당신 앞에서 바닥에 있습니다.
• 손바닥 위에서 (손바닥을 바라보며) 바벨을 잡고 어깨 너비보다 5 ~ 8cm 더 손을 잡습니다.
• 배를 안으로 당기고, 무릎을 약간 구부리고 몸통이 바닥에서 45도 각도가 될 때까지 허리를 앞으로 구부리십시오.
• 허리를 똑바로 유지 (허리에 자연적인 굴곡을 유지), 머리가 앞으로 보인다.
• 바를 가슴 아래로 가져 오십시오. 고친 다음 막대를 천천히 내리면서 팔을 곧게 펴십시오.