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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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초기 위치

바닥에있는 바를 40cm 너비의 발바닥에 대고 앉아 다리의 폭보다 약간 넓은 팔을 가져 가십시오.

참고 : 바를 들어 올리기 전에 등뒤를 똑바로 유지하고 앞으로 기울이지 않도록하십시오. 내 머리가 위로있다. 가벼운 무게를 사용하십시오.

기본 동작

어깨와 팔꿈치를 닫힌 자세로 유지하고, 허리와 등 근육을 들어 올릴 때 똑바로 세웁니다. 참고 : 머리는 똑바로보고 있습니다. 내려다 보지 마. 그래서 등을 돌리면 부상 당할 수 있습니다.

최종 포지션

천천히 시작 위치로 낮추십시오. 참고 :로드의 움직임을 모니터링하십시오. 일부 파워 리프터처럼 바닥에 던질 필요가 없습니다.

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