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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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필요한 것:

바벨과 벤치

강화합니다:

이 운동을 하면 승모근을 쉽게 펌핑할 수 있습니다.

시작 위치

바벨을 벤치 가장자리 바닥에 놓습니다. 벤치 가장자리에 앉아 바벨을 등지고 팔은 몸 뒤로 내립니다. 파트너가 바벨을 건네주면, 두 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 뒤로 향하게 하여 바벨을 잡습니다.

메인 무브먼트

등을 곧게 펴고 천천히 어깨를 최대한 높이 들어 올리세요. 팔을 구부리고 싶은 충동을 억누르세요. 참고: 자세는 너무 신경 쓰지 마세요. 등을 곧게 펴고 팔은 구부리지 마세요. 동작은 부드럽게 유지하세요.

최종 위치

가장 높은 위치를 유지한 채 천천히 어깨를 최대한 낮추세요.

참고사항: 다양하게 운동하고 싶다면 덤벨을 사용하거나 서서 운동할 수 있습니다.