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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 20.11.2021

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너는 필요로 할 것이다 :

바와 벤치

강화 :

이 운동으로 Trapezius 근육을 쉽게 펌핑 할 수 있습니다.

초기 위치

막대를 벤치 가장자리의 바닥에 놓습니다. 벤치 바깥쪽에 앉아서 손을 몸 뒤로 낮추십시오. 파트너는 당신에게 술집을 주어야하고, 어깨 넓이의 팔로 그것을 가져 가야합니다. 손바닥이 뒤를 돌아 봅니다.

기본 동작

등을 똑바로 유지하고 가능한 한 어깨를 천천히 들어 올리십시오. 도움을 청합니다. 주의 사항 : 양식에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 등을 똑바로 세우고 손을 구부리지 마십시오. 운동은 부드러워 야합니다.

최종 포지션

맨 위 위치에 잠근 다음 천천히 어깨를 최대한 낮추십시오.

참고 : 변경 사항에 대해서는 아령이나 서서로이 연습을 수행 할 수 있습니다.