액체가 필요하다.

인구에 대한 유체의 일일 필요성은 신체적 인 노력으로 인한 손실의 차이가 크기 때문에 계산하기가 어렵습니다. 많은 교과서가 하루 2 리터의 양으로 앉아서 생활하는 사람들을위한 체액의 필요성을 결정합니다. 이 최소 요구 사항 (2 L 하루에 8 잔에 해당) 우유, 청량 음료, 과일 주스, 스포츠 음료, 물, 과일 수프 등을 비롯한 다양한 소스에 의해 충족 될 수있다. 매일 유체 요구 사항을 훨씬 육체적으로 활동 명에서 하루 2 리터 이상. 일부 운동 선수 및 근로자의 경우 하루 10 리터 이상입니다. 이러한 높은 체액 요구량은 육체 운동 중 엄청난 양의 땀으로 인해 발생하며, 잘 훈련되고 적응 된 운동 선수의 경우 시간당 3 리터를 초과 할 수 있습니다. 이러한 유체의 급격한 손실은 동등한 부피의 흡수 된 액체를 동반하지 않아 탈수증을 초래합니다.

주기적으로 체액은 신장 (소변), 위장관 (배설물) 및 땀샘으로 끊임없이 호흡기 및 피부를 통해 체내에서 제거됩니다. 1 일당 체액 감량의 총량은 환경 조건, 개체의 크기 (및 표면적), 교환의 강도 및 방출 된 액체의 양에 의해 결정됩니다. 피부를 통한 물의 감지 할 수없는 손실은 비교적 일정하며 호흡기를 통한 감각없는 손실은 주변 온도, 상대 습도 및 폐의 통풍량에 달려 있습니다. 호흡기를 통과하면 흡입 된 공기가 습기가 주며 상대 습도는 100 %에 도달합니다 (증기압은 47mmHg입니다). 따뜻하고 습한 공기를 흡입하는 경우, 흡입 된 공기가 이미 수증기를 포함하고 있기 때문에 지각 할 수없는 유체 손실이 약간 줄어 듭니다. 스포츠맨과 근로자에서 신체 활동을 수반하는 호흡의 강도가 전반적으로 증가하기 때문에 호흡기를 통한 액체의 손실이 적습니다. 냉기시 흡입되는 공기에는 비교적 적은 양의 수증기가 포함되어있어 호흡기를 통과 할 때 가열되어 가습되어 추가 수분 손실이 발생합니다. 이러한 이유로 추운 날씨에도 땀샘과기도를 통한 수분 손실이 상당히 클 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 선수와 근로자의 소변 손실은 신체가 체액을 유지하는 경향이 있기 때문에 더운 날씨에도 운동량을 줄이는 사람들보다 적습니다. 운동으로 인해 땀으로 인한 손실을 보상하기 위해 신장이 물과 나트륨을 유지하기 때문에 소변량이 감소합니다.

적재물이 없을 때에도 매일의 유체 손실은 평균 2-3 리터 이상입니다. 운동 선수가 고온에서 훈련을하거나 경쟁하면 매일 필요한 운동량이 많습니다. 예를 들어, 매일 2 시간 동안 열차를 타는 운동 선수는 추가 4 리터의 유체를 쉽게 잃어 버릴 수있어 매일 6 ~ 7 리터의 유체가 필요합니다. 많은 사람들이 매일 2 시간 이상 활동적인 상태에 있기 때문에 유체 필요성이 증가합니다. 이러한 손실은 유체 조절 시스템에 긴장감을 유발하므로 갈증은 유체 흡수 및 신체 탈수 결과에 대한 부적절한 지표가됩니다.

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