아미노산 : 아르기닌, 라이신, 오르니 틴

아르기닌과 오르니 틴은 서로 교환 할 수있는 아미노산이며, 라이신은 없어서는 안될 음식입니다.

주요 기능

• 근육 질량을 늘리십시오.
• 지방 조직의 양을 줄이십시오.
• 성장 호르몬의 분비를 증가시킵니다.

이론적으로, 하나의 아미노산 또는 이들의 조합의 경구 섭취가 성장 호르몬 (GH) 및 인슐린의 순환을 증가시킬 것이라고 결론 지을 수있다. 높은 GH와 인슐린 수치의 장점은 단백 동화 작용과 관련이 있습니다. GH와 인슐린 수치가 증가하면 근육 질량이 증가하고 지방 조직의 양이 감소하는 것으로 나타났습니다.

GH의 농도는 신체 활동의 30, 60, 90 분에 증가하였으나 그룹간에 차이는 관찰되지 않았다. 기저 수준에서 급성 GH 분비는 아미노산을 복용 한 후에 증가했다.

연구 결과

Fogelholm et al. 하루 2 회 섭취 한 2g의 아르기닌, 라이신 및 오르니 틴의 소비를 연구했습니다. GH 수준과 인슐린은 24 시간마다 측정 한 11 개 명의 역도 위약군., GH 농도의 피크 아미노산 또는 위약을 주어 아미노기 첨가제의 소모가 증가하지 후 첨가제 및 인슐린 수준 차이가 없었다. 연구팀은 소량의 아미노산에 대한 ergogenic 값이 의심 스럽다고 결론 지었다.

GH 수준은 나이가 들어감에 따라 감소하기 때문에, Corpas et al. (69 ± 5 세)에서 GH에 대한 라이신과 아르기닌의 경구 섭취 효과를 조사했다. 8 명의 건강한 남성으로 이루어진 두 그룹이 하루에 2 회 arginine과 lysine 3g을 14 일 동안 섭취했습니다. GH 수준은 오전 2 시부 터 오전 8 시까 지 20 분마다 채취 한 혈액 샘플에서 측정되었습니다. 결과는 GH와 혈청 인슐린 수치가 크게 변하지 않았 음을 보여 주었고, 따라서 아르기닌과 라이신의 경구 투여는 노년 남성에서 GH 분비를 증가시키는 수단이 아닙니다.

Suminski et al. 젊은 남성의 혈장에서 GR 농도에 대한 저항성을 극복하고 아미노산 소비 및 운동의 효과를 연구했습니다. 첫 번째 연구에서는 피실험자가 운동을 수행하고 위약을 복용하고 두 번째 운동에서는 아미노산을 섭취했으며 세 번째에서는 아미노산만을 섭취했으며 마지막으로 네 번째 위약 만 복용했다.

권장 사항

연구에 따르면 아르기닌, 라이신 및 오르니 틴을 추가해도 GH 또는 신체 조성의 수준에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 첨가제와 부하의 조합으로 부하 단독으로보다 GH 레벨을 증가시키지 않습니다.

유리 아미노산을 함유 한 첨가제가 급속히 퍼지면서 대량의 개별 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 단백질 식품이나 단백질 보충제는 다른 아미노산을 포함하고 있기 때문에 이러한 상황은 불가능합니다. 호산구 증가증 - 근육통 증후군 (감염된 트립토판에 의한 것)을 제외하고는 개별 아미노산 섭취와 관련된 문제에 대한 데이터는 없습니다. 그러나 일부 아미노산의 과다 복용은 흡수를 방해하고 위장병을 일으켜 신진 대사의 불균형을 초래할 수 있으므로 무해 성이 입증 될 때까지 많은 양의 개별 아미노산을 피하는 것이 현명합니다.

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