복부의 지방 주름 제거하기

아래 운동 루틴은 가장 큰 근육군을 집중적으로 자극하여 지방을 태우고 신진대사를 촉진합니다. 이 운동들을 서킷 운동처럼 쉬지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 옮겨가며 수행하세요. 두세 번의 서킷 운동을 한 후 각 운동 후 60초씩 휴식을 취하세요. 이 운동들을 일주일에 3일씩 수행하고, 운동 사이에 하루씩 휴식을 취하세요.

덤벨 프레스

다리를 살짝 구부리고 서서, 덤벨 한 쌍을 무릎 높이로 잡고 등을 굽힙니다. 빠르게 몸을 펴면서 덤벨을 가슴까지 들어 올립니다. 발끝으로 일어서면서 팔꿈치를 펴고 덤벨을 어깨 위로 빠르게 "던집니다". 덤벨을 머리 위로 들어 올렸다가 다시 내려 원래 자세로 돌아갑니다. 6~8회 반복합니다.

T바 푸쉬업

가벼운 덤벨 한 쌍을 손에 들고 손바닥이 서로 마주 보도록 한 후, 푸시업 시작 자세를 취합니다. 전통적인 푸시업 자세에서, 윗자세에서 덤벨 하나를 들어 올리면서 몸통을 같은 방향으로 돌립니다. 시선은 몸에서 멀리 두고 팔은 곧게 뻗습니다. (몸은 T자 모양이 되어야 합니다.) 시작 자세로 돌아와 반대쪽 팔을 들어 올리는 동작을 반복합니다. 8~10회 반복합니다.

역런지와 컬

선 자세에서 팔을 곧게 펴고 덤벨을 잡습니다. 뒤로 물러나 다리를 90도 각도로 구부립니다. 뒤로 물러나면서 덤벨을 어깨까지 가져옵니다. 팔을 내리고 시작 자세로 돌아갑니다. 이번에는 반대쪽 다리로 런지 동작을 반복합니다. 각 다리당 6~9회 반복합니다.

앉은 자세에서 몸통 회전

다리를 구부리고 앉으세요. 덤벨 양 끝을 잡고 가슴 앞에 놓으세요. 다리를 바닥에서 들어 올리고 엉덩이로 균형을 잡은 채 살짝 뒤로 기대세요. 상체를 좌우로 돌리면서 덤벨이 바닥에 닿도록 하세요. 각 방향으로 8~10회씩 회전하세요.

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