뱃속의 지방 주름을 제거하십시오.

아래 제시된 운동 프로그램은 지방을 태우고 신진 대사를 가속화 할 수있는 최대 근육 그룹을 강화합니다. 이 운동은 휴식없이 한 운동에서 다른 운동으로 이동하는 순환 훈련으로 수행하십시오. 2 ~ 3 랩을 수행하고 각각 60 초 후에 휴식을 취하십시오. 이 운동은 일주일에 3 일 동안 운동간에 하루 휴식을 취하십시오.

덤벨을 누르십시오

서있는 자세, 약간 구부린 다리, 한 쌍의 아령을 들고 무릎 높이에서 잡아 주면 뒤가 구부러집니다. 아령을 가슴에 대고 날카로운 움직임으로 곧게 펴십시오. 양말을 들고 어깨에 아령을 빠르게 던져 팔꿈치를 들어 올리십시오. 머리 위로 덤벨을 올린 다음 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 6-8 회 반복합니다.

T 형 팔 굽혀 펴기

한 쌍의 가벼운 덤벨을 들고, 손바닥이 서로를 보며 팔 굽혀 펴기를위한 초기 자세를 취하십시오. 전통적인 팔 굽혀 펴기를 최상위 위치에서 수행하면 하나의 덤벨을 들어 올려 몸통을 같은 방향으로 회전시킵니다. 얼굴이 보이지 않고, 손은 똑바르다. (몸은 T 자 모양과 비슷해야합니다.) 시작 위치로 돌아가서 이번에는 반대쪽 손을 올리십시오. 8-10 반복합니다.

역 공격과 굴곡

서있는 자세, 곧은 팔을 아령으로. 물러서서 90도 각도로 발을 구부립니다. 한 걸음 뒤로 물러서서 어깨에 덤벨을 댑니다. 낮은 손은 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하여 다른 다리로 돌진하십시오. 각 발로 6-9 명의 담당자를 수행하십시오.

앉은 자세의 몸통

앉는 자세, 다리를 구부렸다. 덤벨의 끝을 잡고 가슴 앞에서 잡습니다. 다리를 바닥에서 떼어 내고 엉덩이에서 균형을 이루도록 교차하십시오. 약간 뒤로 벗어나 있습니다. 덤벨을 바닥에 닿으려고하면서 몸을 좌우로 돌립니다. 각 방향으로 8 ~ 10 회 회전하십시오.

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