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벤치에서 운동하기

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

막대 및 훈련 벤치.

강화 : 삼두근

초기 위치

벤치에 눕고 손바닥 사이의 거리 인 약 30cm 정도를 잡고 가슴을 팔 길이만큼 앞으로, 손바닥을 앞으로 향하게합니다.

주의 사항 :이 연습은 손목과 팔꿈치에 부담을줍니다. 이러한 관절에 문제가 있으면 피하십시오.

기본 동작

천천히 바를 가슴으로 내립니다.

주의 사항 : 등을 돌리지 마세요. 이것은 사기입니다. 그래서 너는 큰 근육을 펌프질하지 않는다.

최종 포지션

가슴의 크로스바를 터치 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

참고 : 가슴에서 막대를 크게 들어 올리지 마십시오. 운동 위에 팔꿈치를 닫지 않도록하십시오.

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