쿠바 벤치 프레스
최근 리뷰 : 20.11.2021
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쿠바 벤치 프레스
나는 엄청난 양의 팔뚝 굴곡을 수행하지만 내 팔뚝은 성장을 멈췄다. 무슨 일 이니?
답변 : 4 주 동안 구부리지 마십시오. 다음과 같이 자신을 확인하십시오. 자연스럽게 서서 손의 위치를 살펴보십시오. 아마 손바닥이 약간 앞으로 앞으로 나오고 몸쪽으로 향하게되는 것처럼 보입니다. 이것은 굴곡을 수행 할 때 손을 안정시키는 사다리꼴과 편평한 등 근육이 이두박근 성장에 필요한 중량에 대처할만큼 강하지 않다는 것을 의미합니다.
다음 운동은 상부 척추의지지 메커니즘을 강화하므로 굴곡으로 돌아 가면 더 많은 하중을들 수 있습니다. 4 일마다 10-15 회 반복하십시오.
기울어 진 벤치를 45도 각도로 설치하십시오. 그립이있는 가벼운 (2 ~ 5kg) 덤벨 한 쌍을 위에 올려 놓고 가슴에 벤치를 눌러 놓습니다. 어깨에 손을 댄다.
가능한 한 높이로 팔의 어깨 부분을 바닥에 수직으로 들어 올리고, 팔을 팔꿈치로 구부린 다음 어깨 칼날을 함께 움직입니다.
팔의 어깨 부분의 위치를 바꾸지 않고 팔뚝을 들어 올려 몸과 같은 선상에 올릴 때까지 올리십시오.
블레이드가 모이게됩니다. 머리 위로 아령을 짜내십시오. 역순으로 뒤집고 시작 위치로 돌아갑니다.
