복부 근육 강화를위한 측면 다리
최근 리뷰 : 23.04.2024
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이 지루한 운동을 과소 평가하지 마십시오. 사람들은 언론에 효과적인 운동이 복부 근육에 통증을 유발한다고 생각합니다. 사실, 옆 다리는 등 부위와 복부 부위의 모든 근육의 안정성을 향상시킵니다. 캐나다의 연구자들은 측 방향 다리를 효과적으로 수행하는 남성이 등 문제를 덜 겪을 가능성이 있음을 발견했습니다. 이러한 운동을 훈련 프로그램에 추가하면 중앙 근육을 강화하고 아름다운 배를 찾을 수 있습니다.
- 무릎에 중점을 둔 측면 다리
바닥에 누워 팔꿈치에 중점을두고 다리는 90도 각도로 구부렸다. 엉덩이 근육을 단단히 조이고 운동 중에는 긴장을 풀지 마십시오. 몸이 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 측면 다리
당신의 편에 서서, 지원을 위해 팔꿈치를 바닥과 다리에 기대십시오. 복부와 엉덩이의 근육을 단단히 조이고 바닥에서 손을 떼어 내면 몸이 발목에서 어깨까지 직선 형태가 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 올랐던 측면 다리
사이드 브릿지에서와 같은 움직임의 순서이지만, 발은 벤치에 있습니다. 엉덩이가 처지 지 않도록하십시오.
이 운동 프로그램을 일주일에 2-3 번하십시오.
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