팔을 옆으로 수평으로 뻗기

수평 측면 상승

벤치를 이용해 어깨 근육을 강화하세요

오버헤드 프레스는 튼튼한 어깨를 만드는 유일한 (또는 가장 안전한) 방법은 아닙니다. 래터럴 레이즈는 어깨 뒤쪽의 가장 약한 부위를 집중적으로 단련하며, 안정근을 강화하고 회전근을 보호합니다. 이 운동은 벤트오버 래터럴 레이즈 대신 사용하세요.

• 장점

많은 부상은 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 등이 앞보다 약하기 때문입니다. 래터럴 레이즈는 어깨 뒤쪽을 단련하고 유연성을 향상시킵니다. 유연성은 건강한 경첩 관절에서 간과되기 쉬운 요소입니다. 안정적인 어깨 근육을 발달시키면 근력 운동에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.

• 이를 수행하는 방법

오른손에 덤벨을 들고 평평한 벤치의 왼쪽에 누워보세요.

팔은 바닥과 수직이 되도록 똑바로 내려놓으세요. 손바닥은 몸 쪽으로 향하게 하고, 팔은 팔꿈치를 살짝 구부리세요.

팔꿈치를 구부린 상태를 유지하면서 팔을 천천히 어깨 위로 똑바로 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

각 쪽에서 12~15회씩 2~3세트 반복하세요.

• 전문가 위원회

회전근을 더 잘 발달시키려면 팔을 들어 올릴 때 손목을 돌리세요. 팔을 들어 올릴 때 손바닥이 발쪽을 향해야 합니다. 덤벨을 들어 올릴 때는 손바닥이 머리쪽을 향하도록 팔을 돌리세요.

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