근육 강화 용 푸쉬 - 업

어디서든 수행 할 수있는 푸시 - 업용 5 가지 옵션

기억하십시오. 체육 수업을 듣고 선생님이 바닥에 떨어지게하고 20 회까지 팔 굽혀 펴기를하도록 강요하셨습니까? 그는 당신에게 사디스트와 폭군처럼 보일지도 모릅니다. 그리고 당신은 마침내 그것을 없앨 때 더 이상 추진하지 않을 것이라고 맹세했습니다. 그러나 다시 생각해보십시오. 팔 굽혀 펴기 - 이것은 어깨, 팔 및 등 위쪽은 말할 것도없고 가슴의 근육을 끌어 올리는 가장 편리한 방법 중 하나입니다. 아래는 언제 어디서나 수행 할 수있는 푸시 업의 5 가지 변형입니다. 또한 때때로 선생님과 만날 수도 있습니다. 너는 그가 너의 의지의 손을 비웃지 않도록 원하지 않느냐?

당신의 목표 : 각 운동의 10 ~ 15 번 반복. 기술에 초점을 맞 춥니 다. 곧은 등, 복부와 엉덩이의 수축, 장기간의 운동 및 손의 완전 교정입니다.

• 표준 팔 굽혀 펴기 : 위장에 누워, 어깨 너비에 손을, 손가락이 앞으로 보인다. 몸의 무게를 손과 발가락의 손바닥으로 옮겨서 똑바로 손으로 꽉 쥐십시오. 아래로 반복하십시오. 가슴의 근육을 강조하려면 어깨 너비보다 팔을 올려 놓으십시오. 등 및 삼두근을 강조하려면 엄지 손가락과 집게 손가락이 접촉 할 수 있도록 손을 서로 약간 잡아 당깁니다.
• 사면이있는 팔 굽혀 펴기 : 약 70-100 cm의 거리에서 벽에면하고, 곧은 팔을 앞에 댑니다. 손을 벽에 기대십시오. 천천히 가슴에 가슴을 내리고 다리와 등은 곧게 펴십시오.
• 의자에 발을 올려 놓은 팔 굽혀 펴기 : 손에 든 몸의 무게를 지탱하면서 양쪽 발을 벤치 나 의자에 올려 놓습니다. 무릎을 닫고 곧장 뒤로 젖히고 가슴을 바닥에 내리고 위로 밀어 올리십시오. 반복하십시오.
• 팔 굽혀 펴기 : 두 개의 벤치 또는 두 개의 의자를 같은 높이의 좌석이있는 위치에 놓고 어깨 너비와 동일하게하십시오. 무릎을 꿇고 자리에 손을 댄 다음 다리를 뒤로 세워 손과 발에 체중을 고르게 전 송하십시오. 좌석 아래의 상체를 최대한 낮추십시오 (통증을 느끼지 않아도됩니다). 잠시 기다린 다음 시작 위치로 올라가십시오. 반복하십시오.
• 무릎으로부터의 푸시 업 : (이것은 어려운 운동이며, 먼저 근육을 따뜻하게하고 기술에 집중하십시오.) 허리를 똑바로 유지하고 체중을 무릎과 손바닥으로 옮깁니다. 스트레이트 팔은 어깨 너비입니다. 천천히 상체를 바닥에 내려, 몸은 똑바로 있어야합니다. 시작 위치로 올라가서 반복하십시오.