Ectomorph 및 endomorph에 대한 다이어트

우리가 이미 알고 있듯이, 체격의 3 가지 기본 유형이 있습니다 : 외골엽, mesomorph 및 endomorph. 또한, 그들은 남성과 여성 모두에게 전형적입니다. 그리고 여성들 중에는 뚱뚱한 남자들과 같이 유전이 희박합니다.

가장 쉬운 방법은 mesomorphs를위한 것입니다. 왜냐하면 다이어트를위한 대량의 계산은 정상으로 간주되는이 유형의 체격에 정확히 일치하기 때문입니다. Endomorph에 관해서는,이 유형의 헌법에는 둥근 머리, 큰 배, 넓은 가슴, 큰 몸을 가진 사람들이 포함됩니다. 손목과 발목이 때때로 어린이와 비교 될 수 있지만, 대부분이 사람들은 작은 성장과 넓은 뼈를 가지고 있지만, 그들은 크기가 좁지 않습니다.

Endomorph의 큰 뼈는 파워 스포츠의 플러스입니다. 특히 이들의 체중 증가가 매우 활발하기 때문입니다. 사실, 모든 수집 된 질량이 근육이 아닙니다. 그러나 고 칼로리식이 요법은 체중을 늘리기 위해 고안 되었기 때문에 근육뿐만 아니라 체내 지방이 헌법 적 특징으로 인해 제거하기가 매우 어렵습니다.

Endomorphs에있는 열량은 "감미롭고 그러나 항상 바람직하지 않은 둥글기의 모양으로 엉덩이, 측, 배 및 가슴에, 아름답, 그러나 팔뚝에 예금되지 않는 경향이있다. 사람이 파워 스포츠에서 어떻게 노력 하든지간에 아름다운 몸을 구제 할 수는 없습니다. 그러나 근육이 천천히 자라기 때문에 (이것은 문제가되지 않습니다.) 모든 성취가 지방의 점잖은 층을 감추고 있다는 사실 때문에, 동체 변이를 제거하는 것은 문제가됩니다.

충만한 경향이있는 과도한 지방의 침착을 피하기 위해 사람들은 충분히 운동하지 않습니다. Endomorph가 일련의 근육량을위한 특별한식이 요법을 고수하는 것은 매우 중요합니다. 이 경우 소비되는 칼로리의 양은 중간 체형에 최적 인 것으로 간주되는 양보다 적어야합니다.

영양에서는 체내 모양이 신체의 모양을 조절하는 데 매우 중요한 특징입니다.

• 다이어트에서 빠른 탄수화물이나 적어도 그들의 볼륨이 크게 줄어들 필요가 없습니다해서는 안됩니다,
• 그러나 단백질의 양은 중요해야하며,
• 뚱뚱한 층을 증가시키기의 위험없이 무게를 증가하는 것을 돕는 전문화 한 스포츠 영양을 이용하는 것이 필수적이다,
• 분수분 식품 또한 의무적 인 것으로 간주되지만, 중간 형이 하루에 4-5 끼의 식사를 제공 할 수 있다면, 내부 형태는 하루에 6-8 회 더 작은 부분을 먹어야 만 할 것입니다.

대략적인 7 일간의 식사 메뉴 :

• 1 개의 아침 식사  - 5-6 달걀 흰자위에서 오믈렛, 곡물 빵 한 조각, 단맛을 들이지 않은 설탕에 절인 과일
• 2 개의 아침 식사  - 저지방 치즈 한 조각, 사과 한 켤레
• 점심 식사  - 쇠고기 야채 샐러드, 차
• 운동 전 간식  - 단백질 음료, 사과
• 훈련 후 간식  - 단백질 음료, 소수의 말린 과일
• 1 회 저녁 식사  - 오븐에서 구운 생선, 삶은 쌀, 신선한 채소 샐러드 또는 보존 식품
• 2 저녁 식사  - 저지방 코티지 치즈 또는 단백질 쉐이크.

조반, 점심 및 저녁 식사는 조밀해야, 그러나 저녁 식사의 열량 내용은보다 적게이어야한다. 훈련 전후의 간식은 반 시간 전 또는 반 후 15-30 분에 끝나야합니다. 마지막 식사는 자러 가기 전에 40 분 이내에 이루어져야합니다.

매일 음식의 칼로리 함량은 4000 kcal를 넘지 않아야하며, 지방과 탄수화물의 양은 각각 60 g과 450 g이어야합니다.

Endomorphs 들어, 단백질과 탄수화물이 한 끼에 혼합되지 않은 별도의 식단뿐만 아니라, 마른 근육 질량에 대한 채식과 단백질 다이어트가 더 적합  합니다.

그리고 이제는 우리의 초자연적 인 형태로 돌아가 보도록합시다. 결국 그것은 다른 형태와 같지 않습니다. 따라서 형식 상으로는 충분한 구제가되지 않습니다. 자연은 그들에게 훌륭한 이동성과 에너지를 부여했습니다. 그러나 마른 체형과 얇은 뼈를 가진 사람들은 빠른 신진 대사로 인해 에너지가 즉시 소비되어 지방이나 근육이 그 형태로 정착 할 수 없기 때문에이 사람들이 근육 덩어리를 만드는 것은 매우 어렵습니다.

이 체격의 장점은 비만을 얻을 가능성이 거의 없기 때문에 특히 영양에 자신을 한정 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 예, 외골 세포 근육량 집합에 대한식이 요법은 다른 유형의 체격보다 더 많은 칼로리를 사용합니다.

운동 선수 - 외골근의 영양 특징 :

• 그 (것)들을위한 주요 식사는 5 개 6이어야한다. 그러나 식사 사이 간격은 몸이 근육에서 에너지를 가지고 가지 않는다 그래야, 2 시간을 초과하면 안된다. 이것은 주요 식사 사이에 다른 3-6 간식을 두는 경우에만 가능합니다.
• 음식은 고급 고 칼로리 여야합니다. 그러나 외골 세포의 경우에도 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율을 잊지 마십시오. 이 경우 다음 백분율 비율이 최적입니다 : 50x20x30. 보시다시피, 뚱뚱한 비율은 여기 약간 증가하지만 우리 식단에 대한 기준의 상한선을 넘어서는 것은 아닙니다. 그리고 우리는 주로 식물성 지방과 지방이 많은 해산물에 대해 이야기하고 있습니다.
• 많은 양의 물을 마실 필요가 있으며 근육량의 증가에도 기여합니다.
• Ectomorphs는 많이 먹어야하므로 몸에 필요한 칼로리를 정확하게 계산하는 것이 중요하므로 적어도 일부는 근육으로 변환 된 다음 신체에서 "먹는"것이 아닙니다.

Ectomorphs 들어, 높은 칼로리 다이어트가 더 바람직합니다.