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공 운동

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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볼을 이용한 컬과 회전

고전적인 스포츠 장비를 이용한 고전적인 운동.

회전을 통한 굽힘

바닥에 등을 대고 누워 무릎 아래에 작은 공을 잡으세요. 허벅지는 바닥과 거의 수직이 되어야 합니다. 다른 공을 집어 허벅지 앞에 놓고 팔을 곧게 뻗으세요. 이제 천천히 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 상체를 왼쪽으로 비틀어 보세요. (손에 든 공은 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 있어야 합니다.) 몸을 낮춘 후, 이번에는 오른쪽으로 비틀어 동작을 반복하세요.

더 나은 결과를 얻는 방법: 동작을 시작할 때 팔을 머리 뒤로 뻗어 보세요. 팔의 윗부분이 머리와 인접해 있습니다. 그런 다음 몸을 굽혀 공을 머리 위로 가져오고 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.

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