신체의 중앙 근육을위한 운동
최근 리뷰 : 23.04.2024
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- 등 몸통 (고관절 근육을 구부린 사각근이 생김)
체육관 매트 나 부드러운 카펫 위에 무릎을 꿇고 허리에 손을 댄다. 앉아서 발에 짐을 옮기는 충동에 굴복하지 마십시오.
등은 직선이어야하며 다리는 90도 각도로 구부러져 야합니다. 운동 전반에 걸쳐 머리와 등은 엉덩이와 직선이되어야합니다. 천천히 몇 인치 뒤로 구부리십시오. 이 위치를 2-3 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아가 최대 반복 횟수를 수행하십시오.
운동의 형태를 주시하십시오 : 허벅지 앞에서 짐을 제거하는 방법으로 허리를 구부리지 말고 앞으로 숙지하지 마십시오.
- 서있는 위치에있는 허리 근육의 스트레칭 (허벅지의 flexor 근육을 뻗어)
서있는 자세, 다리, 엉덩이 손. 한발 앞으로 한 발을 내딛 으십시오. 정거장 사이의 거리는 약 70cm입니다. 발가락이 앞으로 보일 것이며, 무릎이 약간 구부러집니다. 부드럽게 엉덩이에 평균 스트레칭을 느낄 때까지 골반 앞으로 쥐어 짜십시오. 이 운동은 너무 쉬운 것처럼 보이지만 무리하지 마십시오. 허벅지의 굴근 근육은 매우 작은 힘으로 스트레칭하는 방식으로 연결됩니다. 이 자세로 5 초간 고정시킨 후 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
운동의 양식을 따르십시오 : 운동을하는 동안 다리를 같은 각도로 유지하십시오.
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