기사의 의료 전문가

소아 정형외과 의사, 소아과 의사, 외상 전문의, 외과 의사

새로운 간행물

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.

우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.

의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.

필요한 것:

체조 매트

시작 위치

손을 머리 뒤에 얹고 엎드려 누워보세요.

주의 사항: 허리를 너무 쭉 펴지 마세요.

마무리 동작

머리와 몸통을 바닥에서 들어 올리고 허리 아랫부분을 수축합니다. 천천히 상체를 바닥 쪽으로 내립니다.

참고: 느리고 조절된 동작을 하세요. 근육이 단련되어야 하며, 갑작스러운 움직임은 피하세요. 운동을 더 어렵게 하려면 팔을 앞으로 쭉 뻗은 슈퍼맨 자세로 해 보세요.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]