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한 팔 굽혀 바벨 풀업
알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025
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필요한 것:
바벨(한쪽 끝에만 무게가 있음)과 벤치
시작 위치
바벨을 바닥에 놓고 한쪽 끝을 모서리에 둡니다. 반대쪽 끝에 가벼운 웨이트 플레이트 몇 개를 놓습니다. 오른쪽에 벤치를 놓습니다. 등을 모서리 쪽으로 향하게 하고 바벨 오른쪽에 서서 상체가 바닥과 거의 수직이 되도록 앞으로 기울입니다. 왼손으로 바벨을 웨이트 바로 뒤에 잡습니다. 오른팔과 무릎은 벤치에 올려놓아 안정성을 확보합니다.
참고사항: 최대의 안정성을 위해 움직이지 않는 손을 움직이지 않는 무릎과 일직선상에 어깨 아래에 유지하세요.
메인 무브먼트
바벨을 천천히 왼쪽으로 당겨 무게가 가슴에 닿도록 합니다.
주의: 몸을 돌리지 마세요! 바를 들어 올리는 데 집중하세요.
최종 위치
바를 바닥에서 2.5~5cm 낮추세요.