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한 손으로 기울기 막대기

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 19.10.2021

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너는 필요로 할 것이다 :

막대 (한쪽 끝에 만 무게가있는)와 벤치

초기 위치

모퉁이에있는 막대의 한쪽 끝에 바닥에 바벨을 넣으십시오. 다른 쪽 끝에 약간의 팬케이크를 차려 입으십시오. 벤치를 오른쪽으로 가져 가십시오. 뒤가 모서리를 들여다 보며 목의 오른쪽에 서서 앞으로 몸을 굽혀 바닥에 거의 수직이되도록 앞으로 구부립니다. 왼손으로 팬케이크 바로 뒤에 막대를 잡으십시오. 오른팔과 무릎은 안정성을 위해 벤치 위에 놓을 수 있습니다.

참고 : 최대 안정성을 위해 사용하지 않은 무릎이있는 라인에서 어깨 아래에 사용하지 않는 팔을 보관하십시오.

기본 동작

무게가 가슴을 만질 때까지 천천히 왼쪽으로 바를 당기십시오.

참고 : 하우징을 회전시키지 마십시오! 목을 들기에 집중하십시오.

최종 포지션

바닥에서 크로스바를 2.5-5cm 낮추십시오.