스칸디나비아 핀란드어로 스틱 워킹

오늘날 스포츠 활동은 삶의 방식으로 바뀌 었습니다. 모두가 운동과 근육 활동의 필요성을 여러 가지 방법으로 깨닫습니다. 누군가가 공원에서 아침이나 저녁을 뛰기를 좋아하거나, 누군가가 자전거를 타거나 수영장에서 수영을하곤합니다. 나이와 성별에 관계없이 누구나 스포츠를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 핀란드 워킹 (Finnish walking)은 세계 여러 나라에서 점점 더 많은 찬사를 얻는 스포츠 운동의 특정 유형입니다.

핀란드어로 스칸디나비아 국가에서 스포츠로 걷기 - 때로는 "스칸디나비아 워킹"이라고 부름. 따뜻한 계절에는 신체 활동을 지원하기 위해 전문 스키어가 비슷한 활동 (스틱으로 걷기, 스키를 모방)을 연습했습니다. 그러나 조금 후에, 핀란드 워킹은 심혈 관계 질환의 부상 및 질병 환자의 재활을 위해 의학에서 사용되기 시작했습니다.

핀란드 워킹의 이익과 해악

핀란드 워킹은 스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들과 최소한의 신체 훈련을받지 않은 사람들 모두에게 적합하기 때문에 보편적 인 종류의 스포츠라고 자신있게 말할 수 있습니다. 따라서 재활 방법으로서의 핀란드어 보행의 사용은 완전히 정당화된다.

핀란드 워킹의 긍정적 효과는 실제로 많습니다.

1. 혈액은 산소로 포화되어 조혈 과정이 개선되고 혈액 순환이 촉진됩니다.
2. 정상적인 정신 과정, 스트레스에 대한 저항력이 있습니다.
3. 몸이 더 단단해집니다.
4. 안정된 혈관 조영, 모세 혈관 순환 개선.
5. 혈관의 벽을 강화하여 혈압 지표가 정상적으로됩니다.
6. 심근이 강화되고 심장 활동이 향상됩니다.
7. 팔다리의 잘 조정 된 작업 덕분에 조정 메커니즘이 안정화됩니다.
8. 폐 호흡량이 증가하면 호흡기 기능이 향상됩니다.
9. 등 근육이 강화되고 경련이 제거됩니다.
10. 과도한 체중, 특히 가장 위험한 내장 지방 (visceral fat)은 사라집니다.

건강을위한 핀란드어 보행의 효과는 부인할 수 없습니다. 이 경우 갑작스런 움직임이 없어 근육, 관절 및 척추에 부상을 입히지 않습니다. 트렁크의 무게는 막대기에 중점을 두어 부분적으로 분포되며 다리의 인대와 관절에 가해지는 하중은 감소합니다. 이 덕분에 핀란드어 걷기는 염증과 발목, 무릎 및 고관절 부상으로 환자가 연습 할 수 있습니다.

핀란드어 걷기의 습관은 다음 두 경우에만 발생할 수 있습니다.

• 선수가 훈련을 위해 막대기를 잘못 잡은 경우;
• 운동 선수가 잘못 참여한 경우 (예 : 너무 갑작스러운 운동을하거나 추가 운동 및 작업량을 연결하는 경우).

이러한 경우 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 특수 훈련 된 코치의 지원을 받아 훈련을 시작해야하며 핀란드 워킹의 올바른 기술에 대해 자세히 이야기합니다. 적어도 핀란드 워킹을 처음하는 것은 그룹에서 더 낫습니다. 이것은 당신이 당신의 과오와 결점을 볼 수있게 해주고, 문제를 바로 잡아서 올바르게 다루기 위해서다. 또한, 같은 생각을 가진 사람들과의 의사 소통은 성공을위한 동기 부여입니다!

처방전 표시

핀란드어 보행이 재활 치료 방법으로 사용되는 경우 (예 : 운동 요법의 일환으로),이를 위해 특정 징후와 금기 사항이 있어야합니다. 핀란드 워킹은 종종 심혈관 질환, 근골격계, 신경계 및 호흡기 질환 환자의 건강을 회복시키는 데 사용됩니다.

핀란드 워킹에 의한 정규직의 의료 징후는 다음과 같습니다 :

• 척추, 인대 또는 관절의 외상 후 회복 기간;
• osteochondrosis, herniated 추간 궁극 원판 형성의 초기 단계 (국부적으로에 관계없이);
• 관절의 퇴행성 및 염증성 질환;
• 고혈압, 심장 마비;
• 만성 형태의 폐색, 천식 성 기관지염의 완화;
• 신진 대사 장애, 어느 정도의 비만;
• 만성 우울증 상태, 수면 장애, 신경증;
• 임신 중에 몸을 지탱하십시오.

수면 장애, 우울증, 신경증과 함께 아침이나 아침에 핀란드어를 연습하는 것이 좋습니다.

스틱으로 걷는 핀란드어 : 금기 사항

다른 스포츠와 마찬가지로 핀란드 산행에는 주로 일시적인 금기 사항이 있습니다. 첫 운동을 시작하기 전에도 건강을 신중하게 평가해야합니다. 핀란드어 걷기에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 만성 병리의 급성기;
• 심장 리듬 장애;
• 발열, 바이러스 및 세균 감염의 급성기;
• 수술 후 기간;
• 원인 불명의 병인 통증, 내출혈;
• 비 보상 상태.

신체에 대한 그러한 부하의 적정성에 대해 의심이 가면 의료 전문가와상의해야합니다. 핀란드 워킹 용 장비를 구매하기 전에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

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핀란드 워킹 규칙

일반적인 용어로, 우리는 핀란드어 걷기를하는 동안 적절하게 "걷는"방법을 알려줍니다. 물론, 우리 모두는 걸을 수 있지만, 내가 분명히하고 싶은 몇 가지 점이 있습니다.

• 핀란드어 걷기의 첫 번째 단계를 수행하기 전에 자세를 확인해야합니다. 등판은 직선이어야하고, 어깨는 곧게 펴야하며 트렁크의 상반부는 앞으로 기울어 져야합니다.
• 우리는 손을 동시에 움직이는 스텝을 번갈아 가며 움직이기 시작합니다 : 오른쪽 다리 - 왼쪽 팔, 왼쪽 다리 - 오른쪽 팔 등. 발이 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러갑니다. 막대기는 지지대 옆에 "착륙"합니다.
• 우리는 팔다리의 움직임을 제어합니다 - 리드미컬해야합니다 : 당신의 뒤에 막대기를 당기지 말고, 눈에 담그면 매번 상상해보십시오. 막대기에 중점을 두어야합니다.
• 핀란드어 걷기와 호흡도 정확해야합니다 : 코로 호흡, 입으로 숨을 내 쉬어. 운동 강도가 높을수록 호흡이 깊어집니다.
• 훈련 전과 후에 근육 강화를 위해 전통적 운동을 수행해야합니다.

핀란드 워킹 코치는 개인 캐릭터의 조언을 나머지 사람들에게 알려줄 것입니다 : 그는 당신의 노력을 외부에서 평가하고 가능한 오류를 지적 할 것입니다.

핀란드어 노르딕 워킹 : 가능한 실수

언뜻보기에 핀란드 워킹 훈련은 아주 간단 해 보입니다. 그러나 새로 온 사람들은 반복해서 동일한 실수를 저지르고 있으며, 앞으로는 잘못된 힘의 분배로 이어질 수 있습니다. 어떤 종류의 오류가 발생 했습니까?

1. 스텝 진폭이 너무 넓습니다.

움직임의 속도를 높이기 위해 많은 사람들이 극도로 폭 넓은 단계를 밟기 위해 노력하고 있습니다. 이는 잘못된 것입니다. 결국, 경골 근육에 대한 부하가 증가하여 과도한 긴장을 초래합니다.

2. 손이 잘못 설정되었습니다.

너무 많이 손을 뻗지 마십시오. 팔꿈치가 몸을 누르지 않아야하며, 손이 자유롭게 움직여야합니다. 그렇지 않으면 상지의 움직임이 역동적이지 않습니다.

3. 발의 위치가 잘못되었습니다.

발을 올려 놓지 말고 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려야합니다.

4. 핀란드어 걸을 때 잘못 선택한 장비.

막대기가 문맹으로 선택되고 옷이나 신발이 불편 함을 느끼게되면, 그런 상황에서 필요한 훈련 기술을 고수하기가 매우 어렵습니다.

핀란드 워킹 폴을 선택하는 방법?

핀란드어 걷기에는 두 가지 유형의 막대기가 있습니다.

• 가변 스틱 - 망원경, 개폐식 부품으로 구성;
• 스틱 - 모노리스 (stick-monoliths). 길이는 엄격하게 고정되어있다.

망원경 스틱은 장거리를위한 저장 및 운반에 편리하지만, 이러한 장치는 종종 약점이 많기 때문에 부서지기 쉽습니다.

핀란드 워킹을위한 모 놀리 식 스틱은 운동 선수의 성장에 따라 엄격하게 선택됩니다. 저장 및 운반하기가 더 어렵지만 훨씬 강하고 내구성이 뛰어납니다.

막대기를 만들기위한 재료는 알루미늄, 탄소 또는 복합 합금 일 수 있습니다. 손잡이에는 특수한 스트랩 홀더가 장착되어있어 선수가 손에 부품을 단단히 고정시킬 수 있습니다. 중요 : 벨트는 고품질이어야합니다. 그렇지 않으면 손에 피부가 문지르거나 손상 될 수 있습니다.

핀란드어 걷기를위한 지팡이에 고정 스파이크는 고정되거나 이동할 수 있습니다. 신속하게 지울 수있는 특성을 지니고 있기 때문에 시간이 지남에 따라 교체 할 수 있다면 더 좋습니다.

마지막으로 매우 중요한 정보 : 액세서리의 길이를 정확하게 계산하는 방법은 무엇입니까?

• 핀란드의 보행 속도가 느린 경우, 다음 공식으로 스틱을 선택하십시오 : 운동 선수를 0.66 배 늘리십시오. 예를 들어, 신장이 170cm 인 경우 - 0.66 = 112.2cm를 곱하십시오. 그러므로 112cm 길이의 막대기 (110cm 허용)를 사야합니다.
• 중간 강도 운동의 지지자라면 성장 지수에 0.68을 곱해야합니다. 따라서, 170 cm의 증가와 함께, 핀란드어 걷기를위한 막대의 길이는 115.6 cm (115 cm)에 해당해야합니다.
• 핀란드 워킹 훈련의 적극적인 속도로 성장률은 0.7 배가됩니다. 170cm의 높이에서 막대기의 길이는 170x0.9 = 119cm (120cm)이어야합니다.

리뷰

의사들은 만장일치로 핀란드 워킹이 건강에 좋다는 것에 동의합니다. 그러한 훈련은 일반적인 신체 활동이 통제 또는 금기 사항을 초월한 장애인에게도 적합하다고 가정합니다.

전문가들은 핀란드어 걷기 동안 어깨, 견갑골, 흉부, 삼각근 및 등, 복부 및 사지의 거의 모든 근육과 같은 근육을 사용한다는 사실에 초점을 맞 춥니 다.

여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게는 다음 정보가 있습니다. 핀란드 워킹은 시간당 평균 600 킬로 칼로리를 연소시키는 데 도움이됩니다. 일주일에 3 시간 이상 수업을 받으면 적절한 영양 섭취로 체중 감소가 보장됩니다.

전문가에 따르면 훈련은 간격을 두어 진행하는 것이 바람직합니다. 먼저 천천히 걷고 시속 5km로 걷고 20 분 후에는 시속 7km로 속도를 높입니다. 10 분 후 다시 속도를 낮추고 20 분 동안 진행합니다. 정규 수업을 통해 5-6 개월 동안 15-20kg을 없앨 수 있습니다.

많은 사람들은 핀란드어 워킹에 대한 체계적인 연구가 분위기를 개선하고 하루 종일 긍정적 인 태도를 취한다고 지적합니다. 그것은 당신의 몸을 듣고 그것을지지하는 것이 중요합니다. 핀란드 워킹과 같은 스포츠 덕분에 건강과 복지를 크게 향상시킬 수 있습니다.