기사의 의료 전문가
심박수를 증가시키는 서맥 운동
최근 리뷰 : 01.07.2024
모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.
우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.
의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.
서맥이 있는 경우 심박수를 높이는 데 도움이 되지만 너무 강하지 않은 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 심박수를 높이는 데 사용할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅 : 심박수를 높이는 데 도움이 되는 저강도 유산소 운동입니다. 느린 속도로 시작하여 점차적으로 속도를 늘려 원하는 활동 수준에 도달하세요.
- 운동용 자전거 또는 일립티컬 머신 : 이러한 운동은 심박수를 높이는 데에도 유용할 수 있습니다. 이는 심혈관 운동을 제공하지만 달리기보다 관절에 덜 충격을 줍니다.
- 스쿼트 및 팔굽혀펴기 : 이러한 근력 강화 운동은 심박수를 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 심혈관계를 자극할 수 있는 큰 근육 그룹의 활동이 필요합니다.
- 에어로빅 : Zumba 또는 에어로빅 피트니스와 같은 에어로빅 수업도 심박수를 높이는 데 유용할 수 있습니다. 이 운동은 심장 운동과 음악 및 안무를 결합합니다.
- 인터벌 트레이닝(Interval training) : 고강도와 휴식 시간을 번갈아가며 하는 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 단시간에 심박수를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
서맥이 있는 경우 의사나 심장 전문의와 운동 선택 및 강도에 대해 논의하는 것이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 현재 건강 상태와 가능한 제한 사항을 고려하여 귀하에게 조언을 해줄 수 있습니다. 가능한 합병증을 예방하려면 운동 중 심박수와 건강 상태를 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다.
서맥에 대한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 최적의 옵션은 심장 훈련 모드에서 신체 운동을 수행하는 것입니다. 이 모드는 적당한 수준의 심장 근육 훈련을 제공하고 과부하, 합병증을 예방합니다.
또한 심장병, 특히 서맥이 있는 사람들을 위한 운동을 선택하여 특별한 적응형 신체 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 치료적인 신체 훈련의 입증된 수단입니다. 운동은 물리치료 의사가 선택해야 합니다. 물리치료 강사의 지도 하에 시행하는 것이 좋습니다.
요가, 요가 요법, 기공도 긍정적인 효과가 있습니다. 매일 호흡 복합체(프라나야마), 명상 및 이완 연습을 수행하는 것이 좋습니다.
가장 효과적인 운동을 살펴 보겠습니다.
기본적인 운동은 완전한 요가 호흡입니다. 이것이 올바른 호흡의 기본입니다. 혈액을 산소로 채우고 심장, 폐 및 기타 기관의 기능을 향상시킵니다.
완전한 요가 호흡을 시작하기 전에 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어야 합니다. 당신 앞에서 다리를 건너십시오. 손은 무릎 위에 위치해야 합니다. 눈을 감고 있습니다.
배로 천천히 숨을 들이쉬세요. 복부는 천천히 공기로 채워집니다. 배가 채워졌다고 느끼면 가슴 채우기를 시작하세요. 쇄골 부위 채우기를 시작한 후(어깨와 쇄골을 벌려 쇄골 부위를 최대한 확장해 보세요).
각 동작은 부드럽고 서두르지 않고 수행됩니다. 복부, 흉골, 기관지, 기관 및 쇄골 부위가 완전히 공기로 채워져 있음을 느껴보십시오.
이제 같은 순서로 숨을 내쉬십시오. 먼저 복강에서 공기를 빼냅니다. 그런 다음 흉곽, 쇄골 부위로 숨을 내쉬십시오. 이것은 하나의 완전한 호흡주기입니다. 3-4 호흡주기로 시작해야합니다. 서맥이 있는 경우 세션당 최소 15-20주기에 도달해야 합니다.
수련 후에는 휴식과 명상이 필수입니다. 조용하고 차분한 음악을 켤 수 있습니다 (근육을 이완하고 생각의 흐름을 끄는 데 걸리는 최소 시간이므로 최소 30분).
호흡 및 명상 운동은 연습을 시작하거나 끝낼 때 또는 독립적인 훈련 블록으로 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.
기본 운동으로 다음 운동을 권장할 수 있습니다.
- 머리 회전
- 어깨 거들 운동.
- 가슴 근육과 늑간 근육을 단련시키는 운동입니다.
- 누르기(상,하)
- 널빤지
- 스타 운동.
- "자전거" 운동
- 모든 관절과 근육을 운동하기 위한 복잡한 운동 "구체"(Ovcharenko Sergey Valentinovich의 저자 방법).
- 스쿼트
- 줄넘기를 포함한 점프
- 팔 굽혀 펴기 또는 풀업.