심박수를 증가시키는 서맥 운동

서맥이있는 경우 심박수를 높이는 데 도움이되지만 너무 강렬하지는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 심박수를 높이기 위해 사용할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 활발한 걷기 또는 가벼운 조깅: 이들은 심박수를 높이는 데 도움이되는 저 강도 심장 운동입니다. 느린 속도로 시작하여 원하는 활동 수준에 도달하기 위해 점차적으로 증가시킵니다.
2. 운동 바이크 또는 타원 기계:이 운동은 심박수를 높이는 데 유용 할 수 있습니다. 그들은 심혈관 운동을 제공하지만 달리는 것보다 관절에 외상이 덜합니다.
3. 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기: 이러한 강도 구축 운동은 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 심혈관 시스템을 자극 할 수있는 큰 근육 그룹의 작업이 필요합니다.
4. 에어로빅: Zumba 또는 Aerrobic Fitness와 같은 에어로빅 클래스는 심박수를 높이는 데 유용 할 수 있습니다. 이 연습은 심장 운동과 음악 및 안무를 결합합니다.
5. 간격 훈련: 이것은 높은 강도와 휴식 기간을 교대하는 운동입니다. 간격 훈련은 짧은 시간 안에 심박수를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

서맥이있는 경우 의사 나 심장 전문의와 운동 선택과 강도에 대해 논의하는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 현재 건강 상태와 가능한 한계를 고려하여 조언 할 수 있습니다. 또한 운동 중 심박수와 복지를 지속적으로 주시하는 것이 가능한 합병증을 예방하는 데 중요하다는 것을 기억하십시오.

서맥에 대한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 최적의 옵션은 심장 훈련 모드에서 신체 운동을 수행하는 것입니다. 이 모드는 심장 근육에 대한 적당한 수준의 훈련을 제공하고 과부하, 합병증을 방지합니다.

또한 심장 병리학을 가진 사람들, 특히 서맥과 함께 운동을 선택하여 특별한 적응 적 신체 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 잘 처리 된 치료 적 신체 훈련 수단. 운동은 물리 치료 의사가 선택해야합니다. 물리 치료 강사의 감독하에이를 수행하는 것이 좋습니다.

요가, 요가 요법 및 Qigong도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 호흡 콤플렉스 (Pranayama), 명상 및 휴식 관행을 수행하는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 운동을 살펴 보겠습니다.

기본 운동은 완전한 요가 호흡입니다. 이것은 적절한 호흡의 기초입니다. 그것은 혈액을 산소로 채우고 심장, 폐 및 기타 기관의 작업을 향상시킵니다.

완전한 요가 호흡을 시작하기 전에 똑바로 앉아서 등을 똑바로 세우고 긴장을 풀어야합니다. 당신 앞에서 다리를 건너십시오. 무릎에 손을 넣어야합니다. 눈이 닫힙니다.

배가 천천히 흡입하십시오. 복부는 천천히 공기로 채워집니다. 복부가 채워진다고 느끼면 가슴을 채우기 시작하십시오. 쇄골 영역을 채우기 시작한 후 (어깨와 쇄골을 분리하여 쇄골 영역을 최대한 확장하려고합니다).

각 움직임은 매끄럽고 서두르지 않은 방식으로 수행됩니다. 복부, 흉골, 기관지, 기관 및 쇄골 부위가 공기로 완전히 채워져 있다고 느낍니다.

이제 같은 순서로 호기를하십시오. 먼저 복강에서 공기를 방출합니다. 그런 다음 갈비뼈, 쇄골 영역으로 숨을 내쉬십시오. 이것은 하나의 완전한 호흡주기입니다. 3-4 호흡기주기부터 시작해야합니다. 서맥이있는 경우 세션 당 최소 15-20 사이클에 도달해야합니다.

연습 후 휴식, 명상은 필수입니다. 조용하고 차분한 음악을 켤 수 있습니다 (최소 30 분, 근육을 이완시키고 생각의 흐름을 끄는 데 걸리는 최소 시간이므로).

호흡 및 명상 운동은 시작 또는 연습 종료시 또는 독립적 인 훈련 블록으로 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 정기적으로 운동을하는 것입니다.

다음 연습은 기본 운동으로 권장 할 수 있습니다.

• 머리가 회전합니다
• 어깨 거들 운동.
• 가슴 근육과 늑간 근육을 사용하는 운동.
• 누르기 (상단, 하단)
• 널빤지
• 스타 운동.
• "자전거"운동
• 모든 관절과 근육을 운동하기위한 운동의 복잡한 운동 (Ovcharenko Sergey Valentinovich의 저자의 방법).
• 스쿼트
• 점프 로프를 포함한 점프
• 팔 굽혀 펴기 또는 풀업.