여성 슬리밍 운동

우선, 즉시 정의하자. 신체의 특정 부분, 예를 들어 손이 체중을 잃어버린 것은 없다. 사람은 엉덩이, 다리, 엉덩이, 다리 및 팔을 포함하여 더 얇은 체 중 하나이며 근육 덩어리를 만듭니다. 어느 쪽이든 - 아무 일도 일어나지 않습니다. 모든 것을 먹는 것을 멈추지 않으면 늦게 잠자리에 들고 물을 약간 마시십시오. 체중을 줄이지 않을 것입니다. 손을 슬리밍하기위한 정기적 인 반복 연습에도. 그래서 - 당신이 삶의 방식을 약간 바꾸는 것에 동의한다면, 새로운 규칙의 필요성을 받아 들여야합니다. 그러면 우리는 길을 따라 그리고 과정 중에 당신과 함께 체중을 잃을 것입니다.

아름다운 손을 갖는 여성이 왜 그렇게 중요한가요? 이것은 남성에 대한 더 많은 설명입니다. 그래서 민소매 조끼, 이브닝 드레스, 사라 판 (sarafan)을 입은 아름다운 손을 보여줄 수 있습니다. 그러나 손이 뚱뚱해지면 디자이너 비법과 값 비싼 옷차림이 도움이 될 것입니다. 디자이너 옷의 뚱뚱한 어깨는 애처 롭다. 그러므로 우리는 신체의 전반적인 건강 상태에서 수행 될 여성의 손을 가볍게 치기위한 운동으로 전환합시다.

연습을 시작하기 전에 다음과 같은 몇 가지 중요한 작업을 수행합니다.

• 우리는 우리가 보낼 수있는 것보다 적은 에너지를 받게 될 것입니다. 간단히 말해서, 우리는 덜 먹는다. 음식의 양과 총 칼로리 함량을 줄이십시오.
• 우리는 매일 한 잔의 물로 시작합니다. 17-00까지 우리는 1500-2000 ml의 깨끗한 물을 마시기로 약속합니다.
• 우리는 정기적으로 훈련 할 것입니다;
• 우리는 늦어도 23-00보다 더 일찍 자러 갈 것입니다.

연습을 시작하기 전에 전신 워밍업을해야합니다. 당신이 복도에 간다면 - 실행하십시오, 6.5 분 이상으로 15 분 동안 속도를 올리십시오. 달릴 수 없다면 같은 속도로 러닝 머신을 따라 걷습니다. 그 후 워밍업. 스쿼트, 바디 슬로프, 바디 턴, 쉬운 스트레칭.

손을 따뜻하게해라 :

1. 왼손의 전체 진폭에서의 원형 운동 - 시계 방향과 오른쪽에서 10 번, 오른손 - 동일합니다. 그 후에 양손으로 10 번 반복한다.
2. 어깨 수준으로 손이 벌어집니다. 손가락을 주먹으로 치십시오. 주먹이 시계 방향으로 15 번, 시계 반대 방향으로 15 번 작은 원형 운동.
3. 손은 그 앞에서 마루 선과 평행하게 뻗는다. 손바닥은 서로를보고 손바닥을 펼칩니다. 그리고 30 번, 우리는 일종의 "비틀기"손을 가지고 있습니다. 손은 어깨 관절에서 회전해야합니다.
4. 이제 연습 문제를 진행해 보겠습니다. 먼저 GANTELEY없이. 짐이 없으면 20 번 이상 연습이 여러 번 수행됩니다.이를 "건조 손"이라고합니다.
   • 시작 위치 - 어깨 넓이의 다리. 우리는 손을 들고, 어깨와 평행하게 앞으로 당겨서 옆구리를 구부립니다. 420 번 반복하십시오.
   • 우리는 가슴 앞에서 손을 잡고 팔꿈치에서 구부렸다. 왼쪽 오른쪽에 파리를 만들고 몸을 펼치고 각 방향으로 35 번 손을 내밀어 곧게 펴십시오.
   • 시작 위치 : 발 어깨 너비 떨어져, 한 팔을 위로, 몸을 따라 두 번째 팔을 아래로. 급격하게 손의 위치를 바꾸십시오 - 25 번;
   • 팔 굽혀 펴기. 누가 무릎에서 밀어 올리 냐고. 그의 무릎에서조차 수없는 - 벽에서 짜내. 세 번에 걸쳐 10 번 접근합니다.

여성의 손을 슬리밍하는 효과적인 운동

우리는 아령을 사용하여 손을 슬리밍을위한 효과적인 운동.

1. 아령이있는 손은 낮추고, 아령은 스스로에서 돌립니다. 즉, 자신의 팔꿈치가 당신을 쳐다 본다. 호기 - 우리는 어깨에 아령을 동시에 올립니다. 중요! 팔꿈치는 신체에 밀착되어 있습니다. Exhale - FE에 손을 얹습니다. 아령 2 킬로그램의 무게로. 10 회 3 세트하십시오.
2. 삼두근. 머리 위로 손을 올리면 각 손에 체중이 가능합니다. 압축 주먹은 당신을 위해 벽을 봅니다. 호흡 - 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 호흡 - IP에서 인상. 중요! 팔꿈치를 머리 가까이에두고 손을 평행하게 유지하십시오.
3. 나비. 이것은 회복 된 어깨를위한 것입니다. 허리를 굽히고 머리를 똑바로 세우십시오. 우리는 기대합니다. 다리는 어깨 너비, 아령이있는 팔은 몸을 따라 낮춰집니다. 우리는 "시간"을 계산합니다. 우리는 양팔을 올리며, 덤벨을 조이는 당신의 새끼 손가락이 다른 손가락 위를 향하도록 어깨 높이까지 올려줍니다. 즉, 우리는 등반에서 손을 회전시킵니다. 3 회 10 회 접근. 목에 걸리지 않도록하십시오!
4. 간단하지만 효과적인 운동. FE 서, 어깨 너비 떨어져. 우리는 덤벨로 손을 바닥 라인과 평행하게 앞으로 올립니다. 우리는 10 세입니다. 우리는 그것을 낮 춥니 다.
5. 다리가 반쯤 굽혀 있고, 몸체가 30도 각도로 약간 구부러져 있습니다. 우리는 앞으로 나아갈 것입니다 - 우리는 우리의 머리를 낮추지 않습니다. 덤벨로 손을 내리면 서서히 팔꿈치에 팔을 휘게합니다. 이상적으로, 아령은 유방 수준에 도달합니다. 호흡 - 손을 위로, 숨을 내림.
6. IP는 케이스를 기울이면 서 있습니다. 오른손은 위, 왼손은 오른발의 발가락에 닿습니다. 부드러운 움직임으로 우리는 손의 위치를 바꿉니다. 이제는 왼쪽 위를, 오른쪽은 왼쪽 다리의 발가락에 닿습니다. 그러한 분쇄기가 얻어진다. 세 번에 걸쳐 10 번 접근합니다.
7. 아령없는 운동. 복잡한 - 손, 허벅지 앞. 팔 소파 (벤치,의 자)에 손을. 다리는 바닥에 있고 무릎은 90도 각도로 구부러져있다. 우리는 손을 구부리고 아래로 내려가 팔을 벌리고 몸을 위로 밀어 넣습니다. 허리를 잘 조절하십시오. 이것은 무거운 운동이지만 매우 효과적입니다. 5 가지 좋은 느린 운동으로 시작하십시오. 이상적으로 10 번, 3 번 접근.
8. 이 운동은 신속하게 완료해야합니다 - 손에 아령과 권투의 모방. 동시에, 우리는 시체를 펼쳐 팔을 앞쪽으로 던지 듯이 상자 안쪽을 치고 있습니다. 10 번, 3 번 접근.

여자를위한 손을 체중을 줄이기위한 아령 운동

여성의 손을 줄이기위한 아령 운동은 바닥에서 할 수 있습니다. 그렇게 할 수 있다면, 미국의 슈퍼 모델 신디 크로포드 (Cindy Crawford)의 연습 문제를 찾아보십시오. 이것은 간단하고 균형 잡혀 있으며 매우 효과적인 교육이며 모든 운동의 "용어집"에 대한 상세한 분석이 있으므로 올바르게 수행됩니다. 다음은 기사의 몇 가지 연습 문제입니다.

1. 바닥에 누워서, 머리 뒤의 덤벨이있는 손은 옆에서 이혼한다. 숨을 내 쉬어 라 - 손을 들고 가슴 위의 한 지점에서 손을 들어라. 호흡 - 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 아령 1 킬로그램의 아령으로 시작하십시오. 포스가 도착하면 체중을 늘릴 수 있습니다.
2. "나비"가 누워. IP - 바닥에 누워서, 다리는 무릎에 구부리고, 발은 바닥에, 등 받침은 바닥에 닿았습니다 (!). 양쪽 손. 숨을 내쉬십시오 - 우리는 구부러진 팔을 가슴 위로 내립니다. 초기 위치로의 호기
3. IP - 바닥에 누워 다리를 구부린 채 발을 바닥에 서있다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있고, 옆으로 약간 희석되어 있습니다. 흡입 - 아령으로 손을 들어 올리고 이마로 줄입니다. 호흡 - 시작 위치에 있습니다.
4. 바닥에 누워. 아령 어깨와 손입니다. 다리는 반 구부러지고 발은 바닥에 있습니다. 허리를보세요 (!). 호흡 - 덤벨이있는 손은 앞으로 아령을 앞으로 내밀 듯이 자신 위에 똑바로 세웁니다. 호흡 - 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 의자에서 운동하십시오. 의자의 가장자리에 앉아 다리를 90도 각도로 기울이면 몸이 앞으로 기울고 아령이있는 팔은 아래로 내립니다. 흡입시 우리는 덤벨을 가슴으로 들어 올립니다. 호기가 시작되면 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 의자에 앉아 우리는 하나의 아령을 가져 간다. 다리는 약간 이혼하고, 팔꿈치는 엉덩이에 붙어 있습니다. 덤벨이 어깨에 닿아 최대로 구부리지 않도록 팔을 구부립니다. 그런 다음 다른 손에서 덤벨을 가져 와서 똑같이하십시오.
7. 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔은 구부러져있어 덤벨이 목에 올라 있습니다. 흡입 - 덤벨을 똑바로 위로 내밀어 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.

체중 감소 손을위한 모든 운동은 접근으로 분할된다 - 3 개의 접근은 8-10 시간을 접근한다.

여성 슬리밍을위한 복잡한 운동

어떤 이유로 많은 여성들의 마음 속에 끊임없이 앉아있는 신화를 즉시 없애자. 아령으로 운동을 피하지 마십시오. 근육처럼 "사람처럼"펌프질하지 마십시오. 팔과 어깨 벨트의 근육을 펌프질하려면 매일 3 시간 동안 체육관에 앉아서 심각한 체중을 유지해야합니다. 의심의 여지를 없애십시오 - 우리는 손과 어깨의 지방층을 건조시켜 손의 형태를 표현력있게 표현하도록 제안합니다. 전문가들은 강도 운동 (바닥에서 일어나는 일반적인 팔 굽혀 펴기 일 수 있음)과 뚱뚱한 불타는 운동을 혼합하는 방법을 권장합니다.

워밍업으로 손을 슬리밍하기위한 복잡한 운동을 시작합시다. 100 번 건너 뛰는 밧줄로 점프를 모방합니다. 초보자 인 경우 40-50 점프로 시작하십시오. 그 후에, 각 발로 뒤로 30 깊은 스윙을하십시오. 밀 훈련의 30 배를하십시오. 이제 우리는 우리 손의 주요 부분으로 나아갑니다.

"바"운동부터 시작합시다. 우리는 다리와 손발에 의지합니다. 등은 직선입니다. 손바닥은 어깨 아래 있습니다. 언론, 등, 어깨 등 모든 상처를 느낄 것입니다. 막대의 포즈에 서서 1 분이 필요하다가 다시 휴식을 취하십시오.

다음 삼두근 운동. 우리는 의자에 앉아서 손을 앉혀 앉으십시오. 이제 엉덩이를 내려 놓고 삼두근이 우리의 팔을 구부리고 굽히도록 강요합니다. 이것은 어려운 운동입니다. 우리는 10 번, 두 가지 접근법을 사용합니다.

그런 다음 바닥에서 운동하십시오. 바닥에 앉고, 다리에 중점을두고, 손을 뒤에 앉는다. 바닥에서 엉덩이를 앞으로 밀고 뒤로 앉으십시오. 그것은 간단하게 보인다. .. 매우 매우 효과적이다. 그것을 과장하지 마십시오 - 10 세트 중 3 세트.

그런 다음 우리는 덤벨을 잡습니다. 스쿼트에서 팔뚝 운동. 엉덩이가 바닥과 평행이되도록 누를 때까지 조이고 앉으십시오. 하나 또는 두 개의 희생으로 팔을 팔꿈치에 구부리지 마십시오. 팔뚝이 몸을 누르십시오. 스쿼트를 잡고 20 번의 반복, 3 번의 접근을하십시오.

체중 감량을위한 또 다른 운동은 공격의 어깨라고합니다. 우리는 다리가 어깨 너비가 서로 평행하고 90도 각도로 구부러진 다리가 무릎 아래에서 멈추는 경우에 바로 잘 생긴 런지를 만듭니다. 이 위치에서 우리는 측면에서 덤벨로 손을 올린 다음 다시 내려줍니다. 중요! 등은 똑 바르고 배는 수축되고 엉덩이는 약간 구부러집니다. 어깨는 매끄 럽고 움직임은 대칭입니다. 우리는 20 회의 접근법을 3 번 반복합니다.

스트레칭은 손을 슬리밍하기위한 복잡한 운동을 완료합니다.