달리기 활동으로 인한 발 부상

발 부상은 "잘못된" 신발을 신거나 무거운 짐을 짊어질 때 발생할 수 있습니다. 아치 부상에는 어떤 유형이 있으며, 어떻게 대처해야 할까요? 문제에 대한 올바른 태도가 해결책의 핵심입니다.

발의 통증

격렬한 운동 중에 불쾌하고 매우 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 발바닥 통증은 인대 염좌나 힘줄 염좌 등 여러 가지 원인으로 인해 발생합니다. 때로는 "족저근막염"이라는 질환으로 인해 발바닥 통증이 발생할 수도 있습니다.

염좌와 달리 발바닥 근막염은 평발이기 때문에 발생합니다.

두 질환 모두 똑같이 중요하며, 발 통증은 무시할 수 없습니다. 앞으로 더 심한 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 발바닥 아치가 어느 정도 지지되도록, 그리고 발의 아픈 부분에 가해지는 부하를 줄일 수 있도록, 이미 정해 놓은 운동 계획을 세우고 유지하세요. 발이 아픈 부위는 붕대로 단단히 감아야 합니다. 어떤 이유로든 계속 움직여야 한다면, 발의 아픈 부위에 반창고를 붙이세요.

발목 염좌

많은 사람들이 발목 염좌로 고통받습니다. 이러한 부상의 원인은 달리기나 낙상일 수 있습니다. 심지어 일주일에 두어 번 발목을 삐는 사람들도 있습니다. 이런 사람들은 다른 부위보다 발 관리에 더 신경 써야 합니다.

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아킬레스건 부상

아킬레스건 부상을 당한 사람들은 그러한 부상이 얼마나 오랫동안 통증을 동반할 수 있는지 잘 알고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 회복이 얼마나 어려운지입니다.

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아킬레스건이란 무엇이고, 어떻게 부상을 입을 수 있나요?

아킬레스건은 다리 아랫부분에 위치한 거대하고 무거운 힘줄일 뿐입니다. 아킬레스건 부상은 종아리 근육에 과도한 부담이 가해졌을 때 발생합니다. 여름이고 평소처럼 동네나 공원에서 조깅을 하기로 했다고 가정해 봅시다. 심호흡을 하고 똑바로 서서 최고 속도로 달립니다. 겨울 휴가 이후 근육이 장기적인 부담에 적응되지 않았다는 점을 잊고 있었던 겁니다. 심지어 첫 달리기 후 몇 주 동안은 제대로 달리지 못할 수도 있습니다.

발바닥을 구부릴 때 종아리 근육이 심하게 붓거나 염증이 생기고 발을 구부릴 때 통증이 발생할 수 있습니다. 발꿈치 아래에 두꺼운 천을 덧대어 아픈 다리의 발꿈치와 걸을 때 쿠션에 꼭 맞아야 합니다. 천의 두께는 약 50mm여야 합니다. 이러한 깔창은 6주 동안 장기간 착용해야 합니다. 이러한 깔창은 스포츠나 운동뿐만 아니라 일반적인 환경에서도 착용할 수 있습니다. 통증은 점차 사라지지만, 착용 기간을 단축하는 것이 중요한 것이 아니며, 전문가의 판단에 따라 결정됩니다.

인대와 힘줄을 풀어주고 늘리려면 복합 운동을 하는 것을 잊지 마세요.

아킬레스건이 여전히 찢어졌다면 외상 전문의의 권고를 따르고 최대한 휴식을 취해야 합니다. 그러면 발 부상으로 인한 불편함이 훨씬 줄어들 것입니다.

당신은 의사를 만나야 해요

발바닥 아치 부상이 심각하고 이 치료법이 효과가 없다면 즉시 정형외과 의사에게 연락해야 합니다. 정형외과용 붕대를 착용하고 다른 치료를 받아야 할 수도 있습니다.

아치 부상 예방

구급상자에 있는 반창고나 접착 테이프를 사용하세요. 둘 다 가능합니다. 약 20cm 길이의 테이프를 조심스럽게 잘라내세요. 테이프의 너비는 4~5cm가 적당합니다. 테이프의 일부를 발 바깥쪽에 붙입니다. 그런 다음 발바닥 아래에서 테이프를 단단히 누르고 테이프의 반대쪽 끝을 발 안쪽, 즉 발등 안쪽에 붙입니다. 가장 중요한 것은 엄지발가락의 힘줄에 테이프를 감지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 붕대가 효과가 없어 걷거나 달리는 데 방해가 될 수 있습니다. 두 번째 테이프도 첫 번째와 같은 방법으로 붙이되, 겹치는 부분(1cm)을 고려해야 합니다.

발목 염좌 예방

잦은 파열이나 파열을 예방하려면 스트레칭을 통해 발의 인대를 풀어주고 스트레칭하세요. 도시를 정기적으로 산책하기 전에도 발의 탄력을 높이기 위해 이러한 운동을 하는 것이 중요합니다.

효과적인 운동 중 하나를 소개합니다. 의자에 앉아 왼쪽 다리 발목을 오른쪽 다리 무릎 위에 편안하게 올려놓으세요. 근육을 완전히 이완하고 손으로 다리 관절을 잡으세요. 오른쪽 다리를 오른손으로 잡고 원을 그리는 동작을 여러 번 반복한 후, 발을 반대 방향으로 돌립니다.

30초 이상 원을 그리며 운동하세요. 운동 후에는 다리로 혈액이 몰리고 관절이 이완되었다가 펴지는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 발을 최대한 안쪽으로 굽혀 발 관절의 바깥쪽 인대를 스트레칭하세요. 이 자세를 일정 시간 유지한 후 풀어주세요. 근육이 완전히 이완되면 반대쪽 발에도 같은 동작을 반복하세요.

스트레칭의 이점

발목 관절 스트레칭의 효과는 놀랍습니다. 3~4분 정도밖에 걸리지 않지만, 다리의 절뚝거림, 통증, 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 하면 걸음걸이가 더 수월해지고 편안해지며 자신감도 높아질 것입니다.

훈련의 부담 속에서

발목 염좌가 잘 생기고 앞으로 힘든 운동(크로스컨트리 달리기 등)을 해야 한다면, 탄력 붕대나 테이프로 발목을 단단히 감싸는 것이 좋습니다. 탄력 붕대는 발목 부상에 취약한 사람들에게도 효과적인 예방책이며, 누구에게나 좋은 보호 장치가 될 것입니다.

부상이 발생하면

다리에 부상을 입었다면 어떤 경우든 휴식을 취해야 합니다. 무거운 짐을 옮긴 후에는 다리를 쉬게 하는 것이 좋습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 다리를 높게 유지하여 혈액이 빠져나가도록 하는 것입니다. 그런 다음 다친 다리 관절에 탄력 붕대를 감고, 아픈 부위에 얼음 찜질을 하세요.

이틀 동안은 고정된 기간 동안 처방된 프로그램에 따라 최소한의 움직임을 수행하고, 아픈 다리를 서서히 스트레칭하십시오. 발목 부상이 반복적으로 발생하면 정형외과 의사와 상담하여 치료 및 상담을 받으십시오.

부상을 입었다면 시원한 물에 적신 수건을 다친 다리에 올려놓으세요. 통증이 조금 가라앉을 때까지 기다리세요. 통증이 있는 상태에서 훈련하려고 하지 말고, 다리에 편안함과 휴식을 주세요.

발목 염좌에 좋은 아르니카

발목을 삐었을 때는 산 데이지라고도 불리는 아르니카를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 아르니카 크림을 발목 부위에 바르거나, 냅킨에 아르니카를 우려낸 물을 적셔 아픈 부위에 올려놓으세요. 발목이 서서히 아물면서 회복되는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

발목에 대한 흥미로운 사실

발목 구조를 직접 확인해 보세요. 낡고 닳은 신발을 신고 발꿈치가 어느 방향으로 기울어졌는지 자세히 살펴보세요. 안쪽으로 기울어져 있다면 발이 안쪽보다 바깥쪽으로 더 많이 기울어져 있다는 것을 의미합니다. 이러한 특징 때문에 안쪽 관절의 인대는 긴장되고 늘어나는 반면, 바깥쪽 관절의 인대는 짧아집니다. 작은 충격에도 염좌가 발생할 수 있으며, 경우에 따라서는 인대 파열이 발생할 수도 있습니다.