근육 경련

근육 경련은 의도하지 않고 때로는 고통스러운 수축 또는 근육 강화입니다. 경련은 수명이 짧을 수 있으며 일반적으로 스스로 사라지거나 만성적으로되어 반복되어 불편 함과 고통을 유발할 수 있습니다. 경련은 다른 근육 그룹에 영향을 줄 수 있으며 다음을 포함하여 여러 가지 이유로 발생합니다.

1. 전해질 결함: 예를 들어, 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘의 부족은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 근육 피로: 과도한 신체 활동 또는 장기간 근육 변형은 경련으로 이어질 수 있습니다.
3. 부상: 균주 또는 염좌를 포함한 근육에 대한 부상 또는 긴장은 경련을 유발할 수 있습니다.
4. 신경 장애: 좌골 신경통 또는 운동 뉴런 질환과 같은 일부 신경 장애는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
5. 탈수: 물 섭취가 불충분하면 근육 수축과 경련이 발생할 수 있습니다.
6. 질병: 신경계 질환이나 근병증과 같은 일부 의학적 상태에는 근육 경련이 동반 될 수 있습니다.

근육 경련을 치료하기 위해 의사는 이완 운동, 물리 치료, 마사지, 약물 (예: myorelaxants), 영양 조정 및 적절한 전해질 수준을 포함한 다양한 방법을 권장 할 수 있습니다. 근육 경련이 빈번하거나 심한 통증이 동반되는 경우 의료 전문가와 상담하여 상태를 평가하고 관리하는 것이 중요합니다.

원인 근육 경련

근육 경련은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 근육 경련의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 신체 활동과 과잉: 과도한 신체 활동, 특히 충분한 근육 이완과 스트레칭이 동반되지 않으면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 전해질 불균형: 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘과 같은 신체에 전해질이 부족하거나 과도하게되면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
3. 부상 및 균주: 신체적 상해, 염좌, 균주 및 근육 염좌는 경련을 유발할 수 있습니다.
4. 신경 장애: 좌골 신경통 (좌골 신경 압축) 또는 파킨슨 병과 같은 신경계의 질병과 상태는 근육 수축을 유발할 수 있습니다.
5. 탈수: 충분한 물을 마시거나 땀을 통해 체액을 잃지 않으면 (예: 더운 날씨) 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
6. 질병 및 의학적 상태: 발작 장애, 근병증 및 일부 감염과 같은 다양한 의학적 상태에는 근육 경련이 동반 될 수 있습니다.
7. 지속적인 자세: 특히 컴퓨터에서 일할 때 또는 정적 근육 적재가 필요한 자세로 오랫동안 동일한 위치에 머무르면 경련이 발생할 수 있습니다.
8. 신경 흥분성: 스트레스, 불안 및 신경 긴장은 일부 사람들의 근육 경련을 증가시킬 수 있습니다.

병인

근육 경련의 발병 기전에는 몇 가지 요인과 메커니즘이 포함됩니다.

1. 전해질 균형의 변화: 근육은 신경계의 신호에 따라 작동하며 효과적인 근육 수축은 근육 세포 내부와 외부의 칼슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질의 적절한 균형을 필요로합니다. 이 균형을 방해하면 근육이 긴장을 풀 수 없어 경련에 기여할 수 있습니다.
2. 신경 흥분성 증가: 스트레스, 피로, 질병 또는 부상과 같은 다양한 요인으로 인해 신경계가 더욱 흥분되어 근육에 더 빈번하고 강렬한 신호가 생겨 경련이 발생합니다.
3. 조직 손상 및 염증: 근육을 둘러싼 조직의 손상 또는 염증은 손상된 부위를 보호하기 위해 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 유형의 경련은 통증 신호에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
4. 근육 확장 성 부족: 장기간 앉거나 부적절한 신체 자세 또는 기타 요인으로 인한 이동성이 제한적이거나 근육 확장 성 부족으로 인해 근육 균주와 경련이 발생할 수 있습니다.
5. 신경계 장애: 경련 (일부 신경계 질환의 특징)과 같은 신경 학적 장애는 지속적이거나 재발 성 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
6. 수화 부족: 정상적인 근육 기능과 경련을 예방하는 데 적절한 물 섭취가 중요합니다. 물 결핍은 탈수로 이어질 수 있으며, 이로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.
7. 스트레스와 불안: 스트레스와 불안은 교감 신경계 활동을 증가시키고 근육 긴장과 경련을 유발할 수 있습니다.

조짐 근육 경련

근육 경련의 증상은 경련의 강도와 지속 시간에 따라 달라질 수 있으며 어떤 근육이 영향을받는 지에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 근육 경련에 수반 될 수있는 몇 가지 일반적인 증상입니다.

1. 통증: 근육 경련에는 종종 통증이 동반됩니다. 통증은 중등도에서 강렬 할 수 있으며 경련 부위에서 또는 인접한 부위로 퍼져 나갈 수 있습니다.
2. 압박감: 경련 중에는 근육이 더 단단하고 단단하며 단단해질 수 있습니다.
3. 운동의 제한: 경련은 정상적인 움직임을 제한 할 수 있으며, 이는 관련 영역에서 강성을 유발할 수 있습니다.
4. 떨림 또는 뇌진탕: 경우에 따라 근육 경련으로 인해 영향을받는 부위가 떨거나 무의식적으로 흔들릴 수 있습니다.
5. 국소 발적 또는 붓기: 경우에 따라 경련 부위에서 발적 및 가벼운 붓기가 발생할 수 있습니다.
6. 경련: 경련은 고통스럽고 강렬한 근육 수축으로 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 그들은 근육 경련의 한 유형입니다.
7. PARESTHESIAS: 어떤 사람들은 근육 경련의 결과로 영향을받는 부위에서 따끔 거림, 마비 또는 발적을 경험할 수 있습니다.
8. 다른 증상: 근육 경련의 원인과 영향을받는 부위에 따라 균형 상실, 현기증 또는 약점 감정과 같은 다른 증상이 발생할 수 있습니다.

근육 경련은 등, 다리, 목 및 허리를 포함하여 신체의 다른 부분에서 발생할 수 있습니다. 증상과 치료는 경련이 발생하는 신체의 특정 영역에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 각 영역에 대한 증상 및 가능한 치료에 대한 간단한 개요입니다.

1. 백 경련:

   • 증상: 뒷면 영역에서의 움직임의 통증, 긴장 및 제한. 급성 경련뿐만 아니라 장기간의 사건이있을 수 있습니다.
   • 치료: 치료에는 스트레칭, 물리 치료, 마사지, 열 또는 감기의 적용 및 항염증제, 미오 균제 및 진통제가 포함될 수 있습니다.

2. 다리 경련:

   • 증상: 다리의 경련과 심한 근육 긴장, 종종 통증과 불편 함이 동반됩니다.
   • 치료: 다리 스트레칭 운동, 마그네슘 섭취, 수영, 이완 및 경우에 따라 경련 약물 사용.

3. 목 경련:

   • 증상: 목 근육의 거칠기와 긴장감이있는 목 부위의 움직임의 통증과 제한.
   • 치료: 치료에는 목 스트레치, 물리 치료, 마사지, 열 또는 감기의 적용, 진통제 및 미오 균이 포함될 수 있습니다.

4. 허리 경련:

   • 증상: 허리의 통증과 긴장은 엉덩이와 엉덩이로 퍼질 수 있습니다.
   • 치료: 요추 스트레칭, 물리 치료, 마사지, 열 또는 감기의 적용, 진통제 및 미오 락스 제. 허리의 근육을 강화하면 경련을 예방할 수 있습니다.

만성 또는 강렬한 경련이 존재하거나 경련이 다른 특이한 증상 (예: 감각 상실, 마비 또는 약점)을 동반하는 경우 의사는보다 정확한 진단 및 적절한 치료를 위해 상담해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

어린이의 근육 경련

근육 경련은 성인과 마찬가지로 어린이에서 발생할 수 있지만 어린이의 원인과 특성이 다를 수 있습니다. 다음은 어린이의 근육 경련 관리를위한 일반적인 원인과 권장 사항 중 일부입니다.

1. 성장 및 발달: 어린이는 종종 성장과 신체 발달로 인해 근육 경련이 있습니다. 이것은 다리의 빠른 성장, 뼈 길이의 변화 및 근육의 긴장 때문일 수 있습니다. 그러한 경우, 경련은 일반적으로 일시적이며 스스로 휴식을 취합니다.
2. 전해질 결핍: 칼륨, 마그네슘 또는 칼슘과 같은 전해질이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 식단이 좋지 않거나 활동적이고 땀이 나면 아이들은 이것에 더 취약 할 수 있습니다.
3. 부상: 어린이는 타박상, 염좌 또는 긴장된 근육과 같은 부상에 노출되어 경련을 유발할 수 있습니다.
4. 스트레칭: 활동적인 스포츠 또는 게임에 참여하면 때때로 근육 염좌와 경련이 발생할 수 있습니다.
5. 과잉: 어린이는 격렬한 신체 활동이나 휴식 부족의 결과로 근육을 과다 배출시킬 수 있습니다.
6. 질병 및 의학적 상태: 신경계의 질병 또는 순환 장애와 같은 일부 의학적 상태는 어린이의 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
7. 신경 흥분성: 스트레스, 불안 및 신경 긴장은 또한 어린이의 경우에도 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

자녀가 근육 경련이있는 경우 빈도, 강도 및 기간에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 경련이 빈번하거나 심하게 고통 스럽거나 연장되거나 우려가있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 평가, 원인을 결정하며 치료 또는 관리 계획을 제안 할 수 있습니다.

진단 근육 경련

근육 경련 진단에는 일반적으로 신체 검사 및 환자 증상 평가가 포함됩니다. 의사는 경련의 원인과 특성을 결정하기 위해 여러 절차와 검사를 수행합니다. 진단에 포함될 수있는 기본 단계는 다음과 같습니다.

1. 신체 검사: 의사는 신체 검사를 수행하고 환자와 대화하여 증상을 식별하고 일반적인 상태를 평가합니다. 의사에게 경련의 위치와 특성, 지속 시간 및 경련을 유발하거나 악화시킬 수있는 것에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
2. MedicalHistory: 의사는 이전 부상, 수술, 의학적 상태, 약물 및 경련의 발병과 관련 될 수있는 기타 요인에 대해 질문합니다.
3. 테스트: 혈액 검사 (예: 전해질 및 대사 산물 수준), X- 선, MRI (자기 공명 영상), 초음파 (초음파) 및 근전도 (근육의 전기 활성 연구)를 포함한 진단을 명확히하기 위해 다양한 테스트가 필요할 수 있습니다.
4. 감별 진단: 의사는 관절 질환, 신경 학적 장애, 감염 또는 염증과 같은 근육 경련의 증상을 모방 할 수있는 다른 의학적 상태를 배제 할 수 있습니다.
5. 상황 평가: 신체 활동, 스트레스, 부적절한 자세 또는 기타 요인과 같은 경련의 원인이 무엇인지 결정하는 것이 중요합니다.

치료 근육 경련

근육 경련에 대한 치료는 경련의 원인과 심각성에 달려 있습니다. 다음은 근육 경련을 치료하는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법입니다.

이완 운동

이완 운동은 근육 경련을 완화하고 긴장된 근육을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

1. 심호흡: 편안한 위치에 앉거나 누워 있습니다. 코가 천천히 흡입하여 가슴이 아니라 배를 쌓으십시오. 그런 다음 천천히 입을 통해 숨을 내 쉰다. 호기마다 근육을 이완시키는 데 중점을 두어이 과정을 여러 번 반복하십시오.
2. 목 스트레칭: 앉거나 서서 머리를 앞으로 기울여 가슴에 턱을 만지려고 노력하십시오. 이 포즈를 15-30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽과 오른쪽으로 굽힘을 반복하고 머리를 측면으로 기울입니다.
3. 팔 이완: 다른 손으로 손목 수준으로 팔 상단에 가벼운 압력을 가하고 팔뚝 근육을 천천히 스트레칭하고 이완합니다.
4. 등의 온난화: 백에 누워 무릎을 구부리십시오. 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 부드럽게 스윙하여 허리에 부드러운 스트레칭을 만듭니다.
5. 다리 이완: 다리를 뻗은 채로 바닥에 앉으십시오. 천천히 앞으로 몸을 기울여 발가락을 만지려고 노력하십시오. 이 포즈를 15-30 초 동안 유지하십시오.
6. 자기 대용량: 손가락이나 공을 사용하여 긴장된 근육을 마사지하십시오. 시제 부위를 부드럽게 스트레칭하고 마사지하십시오.
7. 수영: 수영장에 접근 할 수 있다면 수영 또는 수중 운동을하면 근육을 이완시키고 관절의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

운동을 할 때 경련을 악화시키지 않기 위해 자신의 느낌과 갑작스런 움직임을 보지 마십시오. 경련이 빈번하고 고통스러워 지거나 다른 조건이나 한계가있는 경우 운동 및 치료 권장 사항에 대해 의사 나 물리 치료사를 참조하십시오.

마사지

마사지는 근육 경련을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 마사지는 순환을 개선하고 긴장된 근육을 이완 시키며 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 근육 경련에 대한 마사지를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 스스로 준비하십시오:

   • 마사지를 시작하기 전에 손이 깨끗하고 따뜻한 지 확인하십시오.
   • 기름이나 로션을 사용하여 피부에 손의 미끄러짐을 개선하십시오.

2. 부드러운 스트로크로 시작하십시오.

   • 근육 경련으로 전체 지역에서 부드럽고 부드러운 움직임으로 마사지를 시작하십시오. 이것은 피상적 인 근육 층을 이완시키는 데 도움이됩니다.

3. 깊은 마사지로 진행:

   • 점차적으로 압력을 높이고 경련을 느끼는 더 깊은 근육 층으로 이동하십시오.
   • 도구의 선호도 및 가용성에 따라 손가락, 손바닥 또는 팔꿈치를 사용하십시오.

4. 경련 영역에 집중하십시오.

   • 근육 경련이있는 영역을 찾으면 추가로 손상을 입히지 않도록 조심스럽게 노력하십시오.
   • 근육이 긴장을 풀도록 돕기 위해 원형 운동과 일정한 압력을 부위에 적용하십시오.

5. 다양한 기술을 사용하십시오.

   • 경련을 줄이고 순환을 향상시키기 위해 탭, 스트레칭, 진동 및 추진과 같은 다른 마사지 기술을 사용해보십시오.

6. 당신의 몸을 듣습니다:

   • 마사지 중에 환자 (또는 자신)가 고통 스럽거나 불편 해지면 즉시 멈추십시오.
   • 환자와 의사 소통하고 감각과 선호도에 대해 배우십시오.

7. 필요에 따라 마사지를 반복하십시오.

   • 한 마사지 세션 후에 근육 경련이 사라지지 않으면 며칠 후 또는 필요한 경우 일주일 이내에 반복하십시오.

8. 전문가와의 상담:

   • 근육 경련이 당신을 계속 괴롭 히거나 만성적 인 경우, 전문 마사지 치료사 또는 물리 치료사를 참조하십시오.

물리 치료

물리 치료는 근육 경련 치료 및 관리에 매우 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 경련을 줄이고 근육을 강화하며 유연성을 높이며 전반적인 기능 상태를 향상시키기 위해 개별 치료 프로그램을 개발합니다. 다음은 근육 경련을 치료하는 데 사용할 수있는 물리 치료 기술입니다.

1. 스트레칭 및 마사지: 물리 치료사는 영향을받는 근육과 마사지를 수행하여 긴장과 경련을 완화 할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 이완시키는 데 도움이되며 마사지는 순환을 향상시키고 통증을 줄입니다.
2. 근육 강화 운동: 물리 치료사는 추가 경련을 예방하는 데 도움이되는 특정 근육 강화 운동을 개발합니다. 이러한 운동에는 고무 스트레칭, 가벼운 아령, 조정 및 균형을 향상시키기위한 운동이 포함될 수 있습니다.
3. Elecromyostimulation (EMS): EMS는 피부의 전극을 통해 전기 충동이 근육에 적용되는 기술입니다. 이것은 근육 조절을 개선하고 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 열과 차가운 요법: 열과 감기의 적용은 근육 긴장과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 열 압축 또는 랩은 근육을 이완시키는 데 사용될 수 있지만 감기는 염증을 줄일 수 있습니다.
5. 자세 및 생체 역학 개선: 물리 치료사는 환자와 협력하여 자세 및 운동 생체 역학을 개선하여 근육과 관절에 대한 스트레스를 줄여 경련을 예방할 수 있습니다.
6. 적절한 운동 및 활동 요법에 대한 지시: 물리 치료사는 근육을 과도하게 피우고 경련을 예방하기 위해 적절한 운동 및 운동 기술에 대해 환자를 조정합니다.
7. 이완 기술: 심호흡 기술 및 기타 이완 기술이 포함되어있어 근육의 스트레스와 긴장을 완화합니다.

물리 치료는 일반적으로 근육 경련 치료에 대한 포괄적 인 접근법의 일부로 수행됩니다.

약물

다양한 약물을 사용하여 근육 경련을 치료하고 관련 통증을 완화 할 수 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

1. Myorelaxants:

   • 카리 프로 졸 (SOMA)
   • 사이클로 벤자 프린 (Flexeril)
   • 메세 살론 (Robaxin)
   • 티사니딘 (Zanaflex)
   • Baclofen (lioresal)

2. 진통제:

   • 아세트 아미노펜 (Tylenol)
   • 나프록센 (Aleve, Naprosyn)
   • 이부프로펜 (Advil, Motrin)

3. 항 염증 약물:

   • Diclofenac (Voltaren)
   • 이부프로펜 (Advil, Motrin)
   • 나프록센 (Aleve, Naprosyn)

4. 호르몬 약물 (염증 또는 관절염의 경우):

   • 프레드니솔론 (프레드니손)
   • 덱사메타손 (Decadron)

5. 신경계에 영향을 미치는 약물:

   • Pregabalin (Lyrica)
   • 가바펜틴 (Neurontin)
   • 삼환계 항우울제 (예: Amitriptyline)

6. 보툴리눔 독소 (Botox) 주사:

   • 보톡스 주사는 특정 근육 그룹에서 경련을 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

7. 마그네슘:

   • 마그네슘은 경련 및 근육 경련에 대한 보조 요법으로 사용될 수 있습니다.

8. 비타민과 미네랄:

   • 비타민 D와 칼슘은 특히 이러한 물질이 부족한 경우 경련과 경련을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 경련을 완화시키는 데 사용되는 몇 가지 미오 균이 있습니다. 이 약물은 근육을 이완시키고 긴장을 줄이는 데 도움이되며, 이는 경련, 요통, 좌골 신경통, 근염 및 기타 근육 문제를 포함한 다양한 상태에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 가장 일반적으로 사용되는 미오 락스 바이트 중 일부입니다.

1. 카리 프로 드로 돌 (SOMA): 카리 프로 드로 돌은 일반적으로 미오 락스로 처방되며 근육 경련을 완화하는 데 사용됩니다. 졸음을 유발할 수 있으며 잠재적으로 중독성이 있습니다.
2. Cyclobenzaprine (Flexeril):이 myorelaxant는 근육 경련을 치료하는 데 사용되며 다른 myorelaxant보다 수면 효과가 덜 심각합니다.
3. Methocarbamol (Robaxin): Methocarbamol은 또한 근육 경련을 완화시키는 데 사용됩니다. 그것은 졸음과 움직임의 조정을 감소시킬 수 있습니다.
4. Tizanidine (Zanaflex):이 myorelaxant는 만성 근육 수축 및 경련으로 처방 될 수 있습니다. 또한 졸음을 유발할 수 있습니다.
5. Baclofen (lioresal): Baclofen은 경련의 치료에 사용되며, 종종 다발성 경화증 또는 뇌성 마비와 같은 신경계 장애와 관련이 있습니다.
6. Diazepam (Valium): Diazepam은 때때로 근육 경련을 완화하는 데 사용되는 벤조디아제핀입니다. 또한 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. Tolperisone (Mydocalm): Tolperisone은 종종 경련과 경련을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 일반적으로 다른 myorelaxant와 같은 정도로 졸음을 유발하지 않습니다.
8. Clonazepam (Klonopin): 이것은 때때로 근육 경련과 경련을 치료하는 데 사용되는 또 다른 벤조디아제핀입니다.

Myorelaxants는 졸음, 현기증 및 운동 조정 장애를 포함한 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 이 의약품의 사용은 의사와 논의하여 투여 기간을 명확히하고 다른 의약품과의 금기 및 상호 작용을 고려해야합니다.

다이어트 교정

식이 조정은 근육 경련을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 경련의 위험 또는 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지식이 권장 사항입니다.

1. 물 소비: 탈수를 방지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 섭취하여 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 미네랄: 식단에 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 적절한 양의 미네랄이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 미네랄은 정상적인 근육 기능에 중요합니다. 칼륨의 원천은 바나나, 오렌지 및 감자 일 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗 및 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다. 칼슘은 유제품, 단단한 치즈 및 일부 물고기에서 발견됩니다.
3. 단백질: 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 식단에 마그네슘을 포함시킵니다.
4. 비타민 D: 비타민 D는 근육과 뼈 건강에 중요합니다. 지방이 많은 생선 (연어, 참치), 계란 노른자 및 햇빛을 통해 음식을 얻을 수 있습니다.
5. 오메가-3 지방산: 어류, 아마씨 오일 및 견과류에서 발견되는 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 근육 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 카페인과 알코올을 피하십시오: C Affeine과 알코올은 어떤 경우에는 근육 경련을 악화시킬 수 있습니다. 적당한 소비는 안전 할 수 있지만 과도한 소비를 피하십시오.
7. 향신료와 허브: 심황과 같은 일부 향신료 안드 셔는 항염증제 특성을 가지며 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 적절한 영양: 신체가 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 먹습니다.

열과 추위

열과 감기는 근육 경련을 완화하고 통증을 완화하는 데 사용될 수 있습니다. 열 요법으로 알려진 이러한 기술은 근육을 이완시키고 순환을 개선하며 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적용 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 열 요법 (열 압축 또는 가열 패드):

   • Hotcompresses: 근육 경련이있는 영역에 핫 압축을 바르십시오. 냄비 나 온수 가열 패드의 온수를 사용하여 뜨거운 압축을 만들 수 있습니다. 뜨거운 압축은 근육을 이완시키고 순환을 개선하여 고통스러운 증상을 완화시킬 수 있습니다.

   • 가열 패드: 전기 가열 패드는 고통스러운 부위에 열을 적용하는 데 유용 할 수 있습니다. 화상을 피하기 위해 가열 패드가 중간 정도에서 중간 정도인지 확인하십시오.

   • 뜨거운 욕조: 마그네슘 (마그네슘 소금 욕조)이 첨가되어 근육을 이완시키는 뜨거운 목욕을 할 수도 있습니다.

2. 차가운 요법 (얼음 압축):

   • 얼음 압축: 하루 종일 15-20 분 동안 근육 경련이있는 부위에 얼음 압축을 바르십시오. 얼음은 혈관을 수축시키고 염증과 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.

   • 차가운 목욕: 경우에 따라, 당신은 차가운 목욕을하여 근육 경련을 완화 할 수 있습니다.

열과 차가운 요법 사이의 선택은 특정 상태와 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 경우에 따라 두 가지의 결합 된 사용이 효과적 일 수 있습니다.

나머지

• 근육 경련의 첫 징후에서 근육에 충분한 휴식 시간을주는 것이 중요합니다.
• 경련을 악화시킬 수있는 활동을 피하십시오. 예를 들어, 신체 활동 후 경련이 발생하는 경우 근육이 긴장을 풀 때까지 휴식을 취하고 반복적 인 활동을 피하십시오.

알려진 트리거 요인을 피하십시오

1. 과냉각 또는 과열을 피하십시오: 극한의 온도는 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 적절하게 옷을 입히고 몸이 과열되거나 저체온증이 아닌지 확인하십시오.
2. 스트레스를 피하기: 스트레스는 근육 긴장과 경련을 유발할 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 스트레스를 줄이기위한 전략을 개발하십시오.

예방

근육 경련 예방에는 많은 활동이 필요하고 근육과 신경계 건강을 관리합니다. 근육 경련 예방을위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 신체 활동: 적당한 운동, 스트레칭 및 강화 운동은 근육의 유연성과 힘을 향상시켜 경련의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 워밍업 및 스트레칭: 신체 활동 전에 근육을 데우고 늘어서 운동을 준비하고 경련을 방지하는 것이 중요합니다.
3. 적절한 자세와 인체 공학: 앉거나 서있을 때 등과 목을 적절히 지원합니다. 워크 스테이션에 대한 인체 공학적 조정은 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.
4. 바디 케어: 정기적 인 마사지, 물리 치료 및 요가는 근육을 이완시키고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 적절한 영양: 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 신체의 전해질 균형을 유지하십시오. 이것은 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 수화: 탈수를 방지하기에 충분한 물을 마시면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
7. 과도한 실험을 피하십시오: 신체적으로 자신을 과도하게 배치하지 말고, 단조로운 신체 활동의 장기간을 피하고 피로의 징후에주의를 기울이십시오.
8. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 경련을 증가시킬 수 있습니다. 명상 및 심호흡과 같은 휴식 및 스트레스 관리 기술을 배우십시오.
9. 수면 일정 준수: 근육 회복과 이완에는 적절한 수면이 필수적입니다.
10. 의사의 지시를 따르십시오: 근육 경련을 일으킬 수있는 의학적 문제가있는 경우 의사의 지시 및 치료 권장 사항을 따르십시오.
11. 전문적인 의견: 근육 경련이 빈번한 경우 예방 및 치료에 대한보다 자세한 분석 및 권장 사항은 의사 나 물리 치료사를 참조하십시오.

이 가이드 라인에 따라 근육 경련의 위험을 줄이고 전반적인 근육과 신경계 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.