끊임없는 배고픔

만약 누군가가 끊임없이 배고픔을 느낀다면, 이 시스템에 문제가 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 하지만 그러한 변화의 원인을 알아낼 수 있는 사람은 의사뿐입니다.

자연은 인간에게 먹고, 자고, 몸에서 노폐물을 제거하는 것을 잊지 않도록 여러 생리학적으로 필요한 능력을 부여했습니다. 배고픔은 그중 하나입니다. 배고픔은 대뇌 피질에 위치한 영양 중추에 의해 조절되며, 중추 신경계의 말단을 통해 소화 기관과 연결됩니다. 이 중추는 시상하부의 복내측(ventromedial) 구역에 위치한 "포만 영역"과 외측 구역에 위치한 "배고픔 영역", 두 부분으로 구성됩니다. 이러한 영역들이 영향을 받으면 뇌는 포화 상태 또는 영양소 형태로 에너지를 추가해야 한다는 신호를 받습니다.

끊임없이 배고픔을 느끼는 이유

음식 공급을 조절하는 뇌의 지점은 두 가지 출처에서 이 정보를 받습니다.

• 위장관에서 나오는 신경 말단을 통해 전달되는 신호에 의해.
• 인간 혈액에서 발견되는 "지표" 물질의 정량적 구성 요소, 즉 다양한 아미노산, 포도당 및 이들이 분해되는 동안 얻은 지방 성분의 수준에 대한 정보가 처리됩니다.

끊임없이 배고픔을 느끼는 이유는 매우 다양합니다.

• 과식증. 환자는 끊임없이 먹고 싶어 하지만, 신체는 영양소를 보충해야 할 생리적 필요성을 느끼지 못합니다.
• 갑상선 기능 항진증. 갑상선에서 효소 생성이 증가하는 상태.
• 당뇨병.
• 위장질환: 산성도가 높은 위염, 궤양.
• 음식에 대한 심리적 의존성.
• 과도한 정신적 스트레스.
• 호르몬 불균형.
• 많은 에너지 손실을 수반하는 고강도 신체 활동.
• 식이 제한.
• 장기 우울증 상태.
• 끊임없는 스트레스.
• 갈증.
• 월경주기 장애.
• 부적절한 영양 섭취.
• 다이어트.

배고픔은 위가 뇌에 신체의 에너지 저장량 부족을 알리는 신호를 보낼 때 발생합니다. 이는 본질적으로 장기와 신체 시스템을 피로로부터 보호하는 위장의 반응입니다. 왜 끊임없이 배고픔을 느끼는 걸까요? 이 질문을 던질 때, 우리는 심리적 또는 생리적 장애에 대해 이야기할 수 있습니다.

정상:

• 에너지 저장량을 보충해야 한다는 충동이 주어졌습니다.
• 신체는 영양을 공급받았고,
• 다음 임펄스가 지나가면서 포화상태가 되었음을 알립니다.
• 배고픔은 지나간다.

끊임없이 배고픔을 느끼는 경우, 연결 고리 중 하나가 끊어지는 순간이 옵니다. 환자는 끊임없이 먹고 싶어 하는데, 원인을 파악하지 못하고 적절한 조치를 취하지 않으면 결국 비만과 그에 따른 병리로 이어질 수밖에 없습니다.

문제를 더 잘 이해하려면 이러한 감각을 유발하는 과정을 알아야 합니다. 음식 부족 신호의 근원은 위이며, 이 자극은 말초 신경을 통해 시상하부로 전달됩니다. 시상하부는 포도당과 혈장의 다른 성분들의 수치를 조절합니다. 이 순간부터 신경화학적 변형의 연쇄 반응을 일으키는 메커니즘이 작동하여 위가 꾸르륵거리고, 위가 눌리는 듯한 느낌을 유발합니다. 이와 동시에, 체내 환경의 균형을 유지하기 위해 필요한 생화학적 변형이 일어납니다. 예를 들어, 지방 분해 과정이 활성화되고 포도당 생성 속도가 촉진되는 등 다양한 반응이 일어납니다.

위가 영양분을 섭취하면 또 다른 신호가 뇌로 전달됩니다. "포만 중추"에서 일어나는 과정은 더욱 복잡합니다. 의사들은 이 부위의 뉴런이 흥분하는 것을 2차 포만감의 지표로 간주합니다.

신체가 포만감(포도당 수치가 정상 수준에 도달)을 느끼기까지는 식사 후 어느 정도 시간이 필요합니다. 이러한 기울기는 음식 섭취 속도, 식품 내 탄수화물 함량, 신체의 생리적 특성 및 기타 지표에 따라 달라집니다.

뇌는 처음에 코, 눈, 구강의 수용체로부터 포만감 신호를 받습니다(음식을 보고, 만지고, 느낍니다). 그런 다음 위 근육 조직이 늘어남에 따라(위는 음식물로 가득 차 있습니다). 포만감에 대한 정보가 들어오면 음식 섭취를 멈출 수 있습니다.

즉, 신체는 복잡한 방식으로 작동하며, 적어도 하나의 시스템에 문제가 생기면 신체가 불안정해집니다. 이상하게도, 이러한 불균형은 주로 "배고픔을 느끼는 부위"에 자극을 줍니다. "먹는 것으로 문제를 해결한다"는 말을 자주 듣게 되는데, 이는 사실과 크게 다르지 않습니다. 심각한 심리적 문제나 내분비계 질환은 종종 음식을 얻기 위한 지속적인 우성 본능을 유발하며, 이 문제를 해결하는 것은 매우 어렵습니다.

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끊임없는 배고픔의 증상

사람은 위장에서 첫 번째 충동이 나올 때부터 배고픔을 느끼기 시작합니다.

• 일반적으로 사람은 식사 후 12시간이 지나야 배가 고프다는 것을 깨닫기 시작합니다(개인의 구성 요소에 따라 이 지표는 다를 수 있음).
• 위가 수축하면서 약 30초 동안 경련이 지속됩니다. 그 후 짧은 휴식 시간이 있고 경련이 다시 시작됩니다. 얼마 후, 수축은 지속되고 더 예민하게 느껴집니다.
• 숟가락으로 바닥을 빨기 시작합니다.
• 복부에서 울리는 소리가 들립니다.

감정 폭발은 일정 시간 동안 배고픔을 억누를 수 있습니다. 고혈당(당뇨병) 환자는 배고픔을 더 많이 느끼는 것으로 알려져 있습니다.

아마 모든 의사는 진료 중에 환자들에게 "항상 배가 고프네요."라는 말을 들어봤을 것입니다. 하지만 자격을 갖춘 전문가만이 그러한 증상의 원인을 진단할 수 있습니다. 결국, 배고픔과 같은 자연스러운 감정은 신체 기관과 정신적인 측면에서 더 심각한 질병의 첫 징후가 될 수 있는 것처럼 보입니다. 또는 임신의 징후로서, 곧 엄마가 될 것이라는 기쁜 소식을 전하는 메신저가 될 수도 있습니다.

배에 계속 배고픔을 느낀다

기술 발전에 따른 식품 시장은 많은 사람들이 몸의 소리에 귀 기울여 음식을 섭취하는 능력을 약화시켰습니다. 현대인, 특히 산업 지역에 사는 사람들은 음식에 대한 정서적 의존도가 더 높습니다. 즉, 우리는 먹고 싶어서가 아니라 맛있는 음식으로 자신을 기쁘게 하려는 욕구 때문에 음식을 먹습니다. 신경성 폭식증 증상이 나타납니다. 많은 사람들이 배고픔이라는 자연스러운 감정이 무엇인지 잊고 있습니다.

건강한 사람은 식사 후 몇 시간 동안 자연스럽게 배고픔을 느끼지만, 심리적 의존성과 생리적 과정의 혼란으로 인해 식사 직후부터 이런 느낌이 더욱 심해집니다.

중추신경계의 병리학적 문제는 식욕 중추의 지속적인 흥분을 유발할 수 있습니다. 이 문제는 단번에 해결할 수 없습니다. 교정 식단, 운동, 최면, 그리고 결국 심리학자의 도움도 소용없었습니다.

호르몬 불균형. 뱃속에서 끊임없이 공복감을 느끼는 것은 내분비계 기능 장애로 인해 발생할 수도 있습니다. 지방세포에서 생성되는 효소인 렙틴은 뇌 구조를 자극하는 촉매제가 될 수 있습니다. 정상적인 상태에서 렙틴은 공복감을 담당하는 시상하부 영역을 진정시키는 효과를 나타냅니다. 에너지 저장량이 감소하면(식단, 질병 등) 렙틴 수치가 급격히 증가하여 간식, 특히 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 유발합니다. 이러한 신호는 덜 먹고 싶은 충동과 유사합니다.

비타민. 이러한 물질은 신체의 완전한 건강 기능에 필수적이지만, 신체 자체가 이를 재생산할 수는 없습니다. 비타민은 모든 기관과 시스템의 기능에 예외 없이 관여합니다. 체내 비타민 결핍(특히 비타민 B군)은 피부, 모발, 손톱 구조에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 지속적인 식욕을 유발합니다. 즉, 인위적 또는 자연적인 비타민 결핍(채소와 과일 섭취 비율이 낮은 북부 지역 거주자)은 사람들에게 영양소 공급을 보충해야 할 필요성을 유발합니다.

다이어트, 특히 무탄수화물 다이어트. 인간의 뇌에 필요한 주요 영양소는 단순 탄수화물입니다. 체내에서 단순 탄수화물이 부족하면 뇌에 영양 공급이 부족해져 신체의 다른 기능에도 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 뇌는 굶주리기 시작하고 소모된 에너지를 보충해야 합니다. 무탄수화물 다이어트를 하는 동안 체중 감량을 하는 사람들은 끊임없이 허기를 느끼고, 특히 단 것을 먹고 싶은 욕구를 억누를 수 없습니다.

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임신 중 지속적인 배고픔을 느낀다

임신 중에는 신체가 아이를 낳고, 출산하고, 영양을 공급하기 위해 스스로를 재건하기 시작합니다. 호르몬 변화가 심해지면서 많은 여성들이 임신 중에 끊임없이 배고픔을 느끼는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 또한 이러한 상황에 중요한 영향을 미칩니다.

하지만 끊임없이 먹고 싶은 욕구는 임산부에게 비타민, 마그네슘, 칼슘, 철분과 같은 영양소가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 따라서 이러한 증상을 없애기 위해 임산부는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 채소와 과일, 비타민 복합제를 섭취하고, 스트레스를 받는 상황을 최소화하고, 야외 활동을 더 많이 하세요. 끊임없이 허기를 느끼면 임산부는 음식을 섭취하게 되고, 이는 체중 증가에 영향을 미칩니다. 또한, 과도한 체중은 태아뿐만 아니라 본인에게도 해롭습니다.

아이의 끊임없는 배고픔을 느낀다

많은 엄마들이 아이에게 수유하기가 매우 어렵다고 불평합니다. 아이는 단호하게 먹기를 거부합니다. 하지만 또 다른 극단적인 경우가 있습니다. 아기가 포만감에 도달하지 못하면 끊임없이 먹고 싶어 합니다. 이러한 불균형의 원인은 위장관 기능 장애, 신진대사 장애일 수 있습니다. 아기의 연약한 몸은 위 비대를 빠르게 촉진합니다. 이제 아기는 배부르기 위해 점점 더 많은 음식을 필요로 합니다. 따라서 아이가 끊임없이 배고픔을 느낀다면 즉시 전문가와 상담하고 경고를 발령하는 것이 좋습니다.

기능 장애의 원인을 이해해야만 효과적인 식단과 치료법을 처방할 수 있습니다. 하지만 부모가 어떻게 혼자서 아기를 도울 수 있을까요?

• 아기는 하루에 세 번에서 네 번 수유해야 하며, 그 사이에 간식을 먹어야 합니다. 이는 어린 유기체의 정상적인 발달과 성장에 충분한 시간입니다.
• 아이가 활동적인 게임에 관심을 갖도록 하세요. 동시에, 과자나 페이스트리 등 음식물은 아이가 손이 닿는 곳에 두지 않도록 하세요.
• 아기가 수유 사이에도 계속 먹고 싶어한다면 빵과 쿠키 대신 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다.
• 아기의 접시에 담긴 음식의 양은 성인의 접시에 담긴 음식의 양보다 적어야 합니다.

어린 시절부터 아이들에게 음식에 대한 건강한 태도를 심어주고, 음식은 삶의 목표가 아니라 흥미로운 하루를 보내는 수단이라는 것을 알려주는 것이 중요합니다. 엄마가 과체중을 호소하며 다이어트에 열중하면 아이도 음식에 대한 관심이 커집니다. 무엇보다도 부모 스스로가 변화해야 합니다. 잔치에 대한 태도를 바꾸고, 삶의 중심을 음식 숭배에서 다른 계획에 대한 관심으로 옮겨야 합니다.

하지만 아이가 이미 끊임없이 배고픔을 느낀다면 소아 영양사와 심리 상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 영양사는 면밀히 계획된 균형 잡힌 식단을 처방하고, 아동 심리 상담사는 아기의 끊임없는 배고픔에 대한 심리적 태도를 개선하는 데 도움을 줄 것입니다.

메스꺼움과 끊임없는 배고픔

끊임없이 먹고 싶은 욕구뿐만 아니라 메스꺼움과 끊임없는 배고픔을 호소하는 것은 드문 일이 아닙니다. 메스꺼움과 끊임없는 배고픔은 상당히 다양한 질병의 증상일 수 있습니다. 그중 하나가 저혈당증입니다. 이 병리는 혈장 내 포도당 수치가 낮은 것을 특징으로 하며, 신체는 특히 단 음식을 통해 이러한 부족분을 보충하려고 합니다. 의사는 진단과 경과를 확인한 후 필요한 치료를 처방할 준비가 됩니다.

하지만 이 징후는 여러 가지 병리학적 이상만 동반하는 것이 아닙니다. 이러한 증상은 새로운 생명, 즉 임신의 전조일 수 있습니다. 따라서 진단을 미루지 말고 전문가의 도움을 받아 진단을 내리는 것이 좋습니다.

식사 후 지속적인 배고픔을 느낀다

식사 후 끊임없이 배고픔을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 역설에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

• 몇 가지 생리적, 심리적 이유로 혈당 수치가 떨어졌습니다. 인슐린과 포도당의 장기적인 불균형은 당뇨병 발병을 유발할 수 있으며, 환자는 지속적인 공복감을 느낍니다. 음식을 통해 공복감을 해소하면 당뇨병의 전조 증상인 과체중과 비만으로 이어질 수 있습니다.
• 급격한 식단 변화(건강 단식, 교정 식단, 급격한 거주지 변경). 한동안 인간의 소화계는 새로운 영양 조건에 적응하며 구조 조정을 겪습니다.
• 음식 섭취량과 빈도가 상당히 제한됩니다. 위는 충분한 음식을 받지 못하고, 특히 식사 후에는 끊임없이 "먹고 싶어" 합니다. 즉, 더 많은 음식을 처리할 준비가 되어 있지만, 섭취하지 않는 것입니다. 따라서 하루 권장량을 한꺼번에 섭취하지 말고, 서너 번에 나누어 섭취하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
• 스트레스. 부정적으로 흥분된 상태에 있을 때, 신체는 격려("행복 호르몬")를 필요로 하며, 이는 종종 맛있는 음식을 먹는 것("스트레스성 과식")으로 귀결됩니다. 이러한 경향은 스트레스와 음식 사이의 강한 연관성을 유발하여, 이러한 상황에서는 식사 후 지속적인 배고픔을 느끼게 됩니다. 이러한 상황을 피하는 것이 필수적입니다. 심각한 경우에는 심리학자만이 이러한 연관성을 끊는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 과도한 정신적 업무 부담은 최근에 식사를 했더라도 공복감을 유발합니다. 정신과 의사들은 어떤 식단도 지키지 않고, 점심을 간식(사탕, 견과류, 쿠키 등)으로 대체하는 경우가 많습니다. 이러한 일상으로 인해 의사는 식사 후 15분 만에 배고픔을 느끼기 시작합니다. 이러한 상황을 극복하려면 균형 잡힌 하루 세 끼 또는 네 끼를 소량씩 섭취하는 것으로 전환해야 합니다. 간식으로는 말린 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식사 후 지속적인 허기감은 잦은 다이어트로 인해 발생할 수 있습니다. 영양 부족의 틀에 갇힌 몸은 최소한의 음식으로도 영양을 보충하려고 애쓰는 동시에, 끊임없이 비축된 영양소를 요구하고, 이러한 요구는 끊임없는 식욕으로 이어집니다. 따라서 몸을 더욱 세심하게 관리해야 합니다. 나중에 무리한 다이어트로 다치는 것보다 균형 잡힌 식단에 익숙해지는 것이 좋습니다.
• 이러한 증상은 체내 특정 물질, 비타민 또는 미량 원소가 부족하여 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 끊임없이 짠 음식을 갈망한다면 이는 임신의 징후일 뿐만 아니라 신체에 마그네슘이 부족하다는 신호이기도 합니다. 이러한 상황을 해결하는 방법은 (이 경우) 콩류, 견과류, 해산물 등을 섭취하여 식단을 조정하는 것입니다. 단 것을 갈망한다면 사탕 대신 건포도와 말린 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 가금류, 과일, 양배추를 식단에 추가하세요. 이를 통해 체내의 황, 크롬, 인 부족분을 보충할 수 있습니다.
• 지속적인 배고픔과 월경전증후군을 유발할 수 있습니다. 증후군이 나타나기 며칠 전부터 많은 여성들이 끊임없이 간식을 먹고 싶은 충동을 느낍니다. 이는 체내에 에스트로겐 호르몬이 부족하기 때문입니다. 이러한 증상을 완화하려면 월경전 기간에는 빵과 과자 섭취를 제한하고 채소와 과일 섭취를 늘려야 합니다. 또한, 이 기간에는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

위염으로 인한 끊임없는 배고픔

위산 분비물의 산성도 증가는 위염(과산성 위염)에서 지속적인 공복감을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 환자들은 "위 아래"에서 느껴지는 찌릿한 통증을 잘 알고 있으며, 이러한 통증은 "기생충을 죽이는 것"(적어도 조금만 먹는 것)으로도 완화될 수 있습니다. 이러한 증상은 십이지장과 위 점막의 궤양성 증상과 같은 다른 위장관 질환의 징후일 수도 있습니다. 따라서 위염 치료를 시작하기 전에 진단을 명확히 하는 것이 좋습니다.

끊임없이 무언가를 먹고 싶은 욕구를 어떻게든 억제하려면 주치의가 처방하고 관리하는 저염식 식단을 도입해야 합니다. 이 경우, 일일 영양소 섭취량은 5~6끼로 나누어 섭취합니다. 튀긴 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 짠 음식, 차와 커피는 식단에서 제외합니다.

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항상 배고픔을 느낀다면 어떻게 해야 하나요?

맛있는 것을 입에 넣고 싶은 충동에 끊임없이 시달리시나요? 몸무게가 신기록을 경신하고 있나요? 자연스럽게 이런 의문이 생깁니다. "끊임없이 허기를 느끼는데 어떻게 해야 할까요?"

먼저, 지역 의사에게 연락해야 합니다. 의사는 상황을 평가한 후 환자를 전문의에게 의뢰할 것입니다. 문제가 방치되지 않는다면, 영양사는 식단을 조정할 것을 권장합니다.

• 섬유질을 더 많이 섭취하세요.
• 미네랄 워터나 깨끗한 물을 마셔 배고픔을 달래세요.
• 이 경우 환자가 음식을 먹는 접시의 크기와 색상도 중요합니다. 접시는 작아야 하므로 적은 양의 음식이 담겨야 하고, 색상은 밝아야 합니다(노란색과 빨간색은 피하세요. 식욕을 자극합니다).
• 음식을 천천히 그리고 꼼꼼히 씹어야 합니다. 여유롭게 식사하면 위가 뇌에 배가 부르고 "더 이상 먹고 싶지 않다"는 "신호"를 보낼 시간을 벌 수 있습니다. 그렇지 않으면 위는 이미 가득 차서 포만감 신호가 아직 오지 않은 상태이고, 계속해서 음식을 과하게 먹게 됩니다.
• 적절한 장소에서 식사하는 것이 좋습니다. 식사 중에 신문을 읽거나 TV를 시청하지 마세요.
• 다이어트는 신체의 영양을 엄격하게 제한할 이유가 되지 않습니다.
• 식사 후에는 식탁에 오래 앉아 있지 마세요. 다른 음식을 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있으니까요.
• 서서 먹으면 더 많이 먹고 싶은 욕구가 생깁니다.
• 식욕을 자극하는 음식 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
• 마지막 식사는 취침 2시간 전까지 해야 합니다.
• 작업하는 동안에는 눈에 보이는 곳에 있는 모든 음식을 제거하여 유혹을 피하세요.
• 어떤 흥미로운 활동이든 뇌를 음식에서 멀어지게 하여 적어도 잠시라도 음식에 대한 생각을 잊게 해 줍니다. 하지만 먹는 것도 잊어서는 안 됩니다. 폭식 사이의 간격은 3~4시간 이내로 유지해야 합니다.

끊임없이 배고픔을 느끼는 이유가 심리적 의존이나 이런 종류의 질병 때문이라면, 심리학자나 신경과 전문의와 상담하여 문제를 효과적으로 해결할 수 있는 대책을 세워야 합니다.

문제의 원인이 호르몬 불균형, 갑상선 질환, 또는 위장관 질환일 수 있으므로 내분비내과 전문의 또는 위장내과 전문의의 진찰이 필요할 수 있습니다. 문제를 해결하려면 원인을 제거하고, 기저 질환에 대한 완전한 치료를 받아야 합니다.

기사에서 알 수 있듯이, 이 질환의 원인은 매우 다양하며, 이 불쾌한 증상을 없애려면 근본 원인을 파악해야 합니다. 전문가만이 환자의 건강을 해치지 않고 이를 해결할 수 있습니다. 언뜻 보기에 끊임없는 배고픔이 사소한 문제로 여겨진다면, 이는 결코 사실이 아닙니다. 온갖 식단을 처방하며 자가 치료를 하지 마십시오. 이러한 행동은 질병을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 결과적으로 신체를 정상 상태로 되돌리려면 훨씬 더 많은 노력과 비용을 투자해야 할 것입니다.