허리 통증에 좋은 요가

요가는 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 일련의 운동이 아니라는 것을 이해해야합니다. 그것은 동부 관행에서 빌린 독특한 세계관의 시스템입니다. 요가는 8 단계로 표시됩니다. 고통스러운 감각을 빠르게 제거하는 데 도움이되는 개별 운동 만 수행하는 것은 요가를 개별적으로 연습하는 것은 불가능합니다. 요가는 8 단계의 통일에서 전체적으로 기능하는 완벽한 통합 시스템입니다. 이 시스템에 대한 완전한 이해와 허리 통증 치료를 포함하여 다양한 목적으로 효과적인 사용을 위해 모든 단계를 간략하게 검토 할 가치가 있습니다.

요가의 첫 번째 단계는 야마입니다. 고통과 질병없이 긴 행복한 삶을 살기 위해 사람이 따라야하는 것은 일련의 규칙입니다. 다음은 기본 지침, 처방전, 인생에서해야 할 일이 "필수"입니다. 이 시스템은 특정 생활 방식을 형성하는 것을 목표로합니다. 예를 들어, 여기에는 통증, 염증, 기타 불쾌한 결과를 피하기 위해 척추를 유지하고 건강하게 유지하기 위해해야 할 일이 처방됩니다. 또한 질병은 "아무데도"에서 나오지 않는다고 말합니다. 이 모든 것은 우리의 잘못된 행동, 잘못, 건강에 해로운 삶의 결과의 결과입니다.

요가의 두 번째 단계는 니야마입니다. 그것은 일련의 금지, "해야 할 것"의 목록입니다. 이 섹션에서 우리는 모든 질병이 우리가하지 말아야 할 일의 결과라는 사실에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 우리는 잘못 앉아 앉아 앉아 앉아있는 라이프 스타일을 이끌고, 잘못 구부리며, 움직입니다. 따라서 척추 문제, 등 문제가 발생합니다. 신체를 정화하고 조화로운 상태로 가져 오는 일종의 관행 인 Shatkarm의 시스템도 여기에 설명되어 있습니다.

세 번째 단계는 아사나입니다. 이것은 우리의 육체를 직접 운동하는 것을 목표로하는 특별한 자세와 운동의 시스템입니다. 우리가 허리 통증에 대한 요가에 대해 이야기하고 있다면, 그러한 상황에서 효과적 일 수있는 모든 복잡한 운동이 있습니다. 이들은 특별 포즈, 정적 및 역동적 인 운동, 운동의 복합체입니다. 요통에 대한 요가 실무자는 뒷면에 최대한의 영향을 미치는 다음과 같은 ASANA를 권장 할 수 있습니다.

• 타다 사나 - 산 자세
• 산 툴라 나나 사나 균형 포즈.
• Ardha-Chakrasana- 하프 휠 포즈
• PADAHASSHASANA- 발로 기울어 지거나 황새 포즈
• Trikonasana는 삼각형 포즈입니다.
• Vatayanasana
• Bhujangasana- 뱀 포즈 (및 중간 아사나 - "뱀이 머리를 올립니다")
• Ardha-Skhalabhasana- 메뚜기 포즈 (중간)
• Schalabhasana-Locust Pose (Full)
• Dhanurasana는 활 포즈입니다.
• Pascimotanasana- 신축성 등 포즈
• Ardha-Matsyendrasana- 꼬인 포즈
• Viparita Karani Mudra (어깨 블레이드 스탠드)
• Matsyasana- 생선 포즈
• Halasana는 쟁기 포즈입니다.
• Sethubandhasana- 브리지 포즈
• Sarvangasana (자작 나무).

또한 허리 통증의 요가는 아침과 저녁에 수행하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 것:

• 악어 운동 복합체
• 공동 운동 (서기, 앉기, 거짓말)
• 아이소 메트릭 운동
• 척추 "다이아몬드로드"에 대한 운동의 복잡
• 심리 물리학 운동의 복잡한 "요소"
• 르네상스 역동적 인 단지의 눈.
• 역동적 인 복합 단지 "Surya-Namaskar"또는 태양에 대한 인사말 ". 그것은 아침, 바람직하게는 새벽에만 수행됩니다.
• 스핑크스 동적 복합체.

네 번째 단계는 Pranayama 또는 의식적으로 통제 된 호흡입니다. Prana는 인도의 "생명력, 에너지"를 의미합니다. 그것은 에테르 바디를 깨끗하게하는 것을 말합니다. 이것은 비 유적 이름입니다. 사실 그것은 우리 모두가 숨을 쉬는 공기에 관한 것입니다. 공기 수명이없는 것은 우리 에너지의 주요 원천 인 공기입니다. 여러 연구에서 알 수 있듯이 거의 모든 사람들이 잘못 호흡합니다. 우리의 호흡은 의식에 의해 제어되지 않으며, 우리는 심호흡을 사용하지 않으며, 이는 산소로 신체를 포화시키고 이산화탄소를 완전히 제거합니다. 호흡을 마스터 한 후, 우리는 신체의 많은 과정을 제어하는 법을 배웁니다. 우리의 마음은 더 차분하고 균형 잡힌 맥박수가 감소하고 호흡 속도가 느려지고 혈액 순환 및 압력이 정상화됩니다.

호흡 운동이 완전히 복잡합니다. 기본 블록은 정적 및 역동적 인 프라나 야마 (호흡 운동)로 표시됩니다. 우선, 복부, 흉부 (횡격막) 및 쇄골 호흡으로 표현되는 전체 요가 호흡을 마스터해야합니다.

완전한 요가 호흡을 마스터 한 후에는 정적 및 역동적 인 프라 냐마를 마스터하는 것으로 넘어갈 수 있습니다.

보다 진보 된 수준은 고급 Pranayam 블록이며, 여기에는 다음 호흡 관행이 포함됩니다.

• Ujdaayi-breathing
• Ujjayi Pranayama
• 호흡 곤란
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati는 Pranayama입니다.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• 시탈리 프라나 야마
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha와 Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• 리듬 호흡
• 찬드라 비다 프라나 야마
• Agni Sara (화재 호흡).
• 잔류 호기 기술
• 스퀘어 프라나 야마
• Visamavrithi (고르지 않은 사각형)
• 클렌징 호흡
• 정신적 인 habreathing.

다섯 번째 단계는 Pratyahara입니다. 그것은 사람이 자신을 바라보고 자신의 본질, 내면의 본질을 알기 위해 노력하는 집중력, 관심 집중입니다. 그것은 외부에서 에너지를 가져 와서 내부를 처리하여 올바른 방향으로 리디렉션하는 능력을 의미합니다. 그것은 내면의 상태에 대한 일종의 관심의 집중이며, 이는 상태를 추적하는 능력에 기초합니다. 자제력, 자기 조절. 예를 들어, 허리 통증이있는 경우, 신체를주의 깊게 검사하고 고통스러운 감각에 집중함으로써 명확한 국소화, 통증의 원인을 식별하고 상태를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 고통스러운 부위의 완전한 이완은 통증 완화와 상당한 완화로 이어질 수 있습니다.

여섯 번째 단계는 달마입니다. 일정 수준의 자기 인식, 자기 조절을 나타냅니다. 일반적 으로이 단계에서 사람의 의식이 다소 바뀝니다. 그는 통증, 긴장 영역, 그리고 의지의 노력, 의식적 통제, 상태를 이완시켜 주를 완화하고, 경련을 완화하고, 긴장 부위를 이완시키고, 아노 스토닉 부위를 이완시킬 수 있습니다. 이것은 고통스러운 감각을 크게 제거합니다.

일곱 번째 단계는 사람이 자신의 신체적, 에테르 신체, 다른 신체 (있는 경우)에서 더 이상 신체적, 정신적 질병이없는 상태에서 잘 일한 상태입니다. 일반적으로 사람은 조화로운 상태에 있습니다. 그는 기분 변화를 경험하지 않고 신체 상태를 뛰어 넘습니다. 경미한 통증이 발생하면. 사람은 의지의 노력으로 쉽게 조절할 수 있습니다. 원칙적으로, 사람은 행복하고 균형을 잡고 빛이 내면에서 그를 쏟아 부는 것처럼 보입니다.

여덟 번째 단계는 Samatha입니다. 그것은 또한 깨달음이라고 불립니다. 그러나 이것은 정확하지 않습니다. 오히려 번역 오류입니다. 사실, 사마티는 사람이 환상에 살지 않는 인식의 상태이며, 자신의 상태를 적절하게 평가하고, 주변 세계를 적절하게 인식하고, 일어나고있는 일에 침착하게 반응합니다. 신체는 최적의 기능 상태에 있습니다. 정신은 또한 조화로운 상태에 있습니다. 사람이 자신과 조화를 이루고있는 상태는 신체적 질병, 정신 문제가 없으며 단어의 전체 의미에서 건강입니다. 이 상태는 고전적인 Hatha Yoga의 8 단계를 모두 따를 수 있습니다.