요통에 좋은 요가

요가는 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 단순한 운동 세트가 아니라는 점을 이해해야 합니다. 동양 수련에서 차용한 독특한 세계관 체계입니다. 요가는 8단계로 구성됩니다. 통증을 빠르게 완화하는 데 도움이 되는 개별 운동만 수행하며 요가를 개별적으로 수련하는 것은 불가능합니다. 요가는 8단계의 통일성 속에서 전체적으로 기능하는 완전히 통합된 체계입니다. 이 체계를 완전히 이해하고 허리 통증 치료를 포함한 다양한 목적에 효과적으로 활용하려면 모든 단계를 간략하게 살펴보는 것이 좋습니다.

요가의 첫 단계는 야마(Yama)입니다. 야마는 고통과 질병 없이 오래 행복하게 살기 위해 사람이 따라야 할 일련의 규칙입니다. 여기에는 기본적인 지침, 처방, 그리고 삶에서 "반드시" 해야 할 모든 것들이 명시되어 있습니다. 이 시스템은 특정한 삶의 방식을 형성하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 척추와 허리를 건강하게 유지하고 통증, 염증, 기타 불쾌한 결과를 피하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 지침도 제시됩니다. 또한 질병은 "어디서나" 생기는 것이 아니라고 말합니다. 이 모든 것은 우리의 잘못된 행동, 잘못되고 건강하지 못한 삶의 방식의 결과입니다.

요가의 두 번째 단계는 니야마(Niyama)입니다. 니야마는 금지 사항의 집합체이며, "하지 말아야 할" 것들을 나열한 것입니다. 이 부분에서는 모든 질병은 우리가 하지 말아야 할 행동에서 비롯된다는 사실에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 우리는 잘못된 자세로 앉거나, 앉아서 생활하거나, 허리를 잘못 굽히거나, 몸을 움직이는 등 잘못된 자세를 취합니다. 이로 인해 척추와 허리에 문제가 발생합니다. 또한, 신체를 정화하고 조화로운 상태로 만드는 일종의 수행법인 샤트카르마(Shatkarm) 체계도 설명합니다.

세 번째 단계는 아사나입니다. 아사나는 신체 단련을 위한 특별한 자세와 운동 체계입니다. 허리 통증을 위한 요가에 대해 이야기한다면, 이러한 상황에 효과적인 다양한 운동들이 있습니다. 특별한 자세, 정적인 운동, 역동적인 운동, 그리고 다양한 운동들이 복합적으로 결합된 형태입니다. 허리 통증을 위한 요가 수련자에게는 허리에 가장 효과적인 다음 아사나들을 추천할 수 있습니다.

• 타다사나 - 산 자세
• 산툴라나사나(Santulanasana) 균형 자세.
• 아르다-차크라사나(Ardha-Chakrasana) - 반 바퀴 자세
• 파다하스타사나 - 발을 기울이는 자세 또는 황새 자세
• 트리코나사나는 삼각형 자세입니다.
• 바타야나사나
• 부장가사나 - 뱀 자세(및 중급 아사나 - "뱀이 머리를 든다")
• Ardha-Skhalabhasana - 메뚜기 자세(중급)
• 샬라바사나 - 메뚜기 자세(전체)
• 다누라사나는 활자세입니다.
• 파시모토아사나 - 스트레칭 백 포즈
• Ardha-matsyendrasana - 뒤틀린 자세
• 비파리타 카라니 무드라(어깨뼈 받침)
• 마츠야사나 - 물고기 자세
• 할라사나는 쟁기 자세입니다.
• 세투반다사나 - 다리 자세
• 사르방가사나(자작나무).

허리 통증 완화를 위한 요가는 아침과 저녁에 권장되는 복합 운동으로 대표될 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

• 악어 운동 단지
• 관절 운동 (서서, 앉아서, 누워서)
• 등척성 운동
• 척추를 위한 복합 운동 "다이아몬드 막대"
• 정신물리학적 연습의 복합체 "요소"
• 르네상스의 눈 역동적인 복합 단지.
• 역동적인 복합 동작 "수리야-나마스카르", 즉 "태양에게 인사"를 합니다. 이 동작은 아침에만, 가급적이면 새벽에 행해집니다.
• 스핑크스 다이내믹 컴플렉스.

네 번째 단계는 프라나야마, 즉 의식적으로 조절되는 호흡입니다. 프라나는 인도어로 "생명력, 에너지"를 의미합니다. 에테르체를 정화하는 것을 의미합니다. 이는 비유적인 표현이며, 사실 우리 모두가 숨쉬는 공기에 대한 것입니다. 공기는 우리 에너지의 주요 원천이며, 공기 없이는 살아갈 수 없습니다. 여러 연구 결과에서 알 수 있듯이 거의 모든 사람들이 잘못된 호흡을 합니다. 우리의 호흡은 의식적으로 조절되지 않으며, 심호흡을 하지 않습니다. 심호흡은 신체에 산소를 충분히 공급하고 이산화탄소를 완전히 제거합니다. 호흡을 마스터하면 신체의 여러 과정을 조절하는 법을 배우고, 마음이 더욱 차분해지고 균형 잡히며, 맥박이 감소하고, 호흡이 느려지고, 혈액 순환과 혈압이 정상화됩니다.

호흡 운동은 매우 복잡합니다. 기본 블록은 정적 프라나야마와 동적 프라나야마(호흡 운동)로 구성됩니다. 먼저, 복식 호흡, 흉식 호흡, 쇄골 호흡으로 대표되는 요가 호흡을 완벽하게 숙달해야 합니다.

완전한 요가 호흡을 익힌 후, 정적 프라나야마와 동적 프라나야마를 익힐 수 있습니다.

더욱 진보된 수준은 고급 프라나얌 블록으로, 다음과 같은 호흡 연습을 포함합니다.

• 우즈다이 호흡
• 우자이 프라나야마
• 호흡 곤란
• 빌로마 프라나야마
• 류로마 프라나야마
• 프라틸로마-프라나야마
• 카팔라바티는 프라나야마입니다.
• 아카팔라바티 프라나야마.
• 바스트리카
• 시탈리 프라나야마
• 시타카리 프라나야마
• 브라마리 프라나야마
• 무르타와 플라비니 스티야마.
• 수리야 베다 프라나야마
• 리드미컬한 호흡
• 찬드라 베다 프라나야마
• 아그니 사라(불의 숨결).
• 잔류 호기 기술
• 스퀘어 프라나야마
• 비사마브리티(균등하지 않은 정사각형)
• 숨결 정화
• 정신적인 하호흡.

다섯 번째 단계는 프라티야하라(Pratyahara)입니다. 이는 집중, 주의 집중의 수행으로, 사람이 자신의 내면을 들여다보고 자신의 본질, 내면의 본성을 알기 위해 노력하는 것입니다. 외부에서 에너지를 받아 내부에서 처리하고 올바른 방향으로 재지정하는 능력을 의미합니다. 이는 자신의 내면 상태에 주의를 집중하는 것으로, 자신의 상태를 추적하는 능력에 기반합니다. 자기 통제와 자기 조절을 위해서입니다. 예를 들어, 허리 통증이 있다면, 몸을 주의 깊게 살피고 통증 감각에 집중함으로써 통증의 명확한 위치, 원인을 파악하고 상태를 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 통증 부위를 완전히 이완하면 통증이 완화되고 상당한 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

여섯 번째 단계는 다르마(Dharma)입니다. 이는 일정 수준의 자기 인식과 자기 조절을 나타냅니다. 일반적으로 이 단계에서 사람의 의식은 어느 정도 변화합니다. 통증과 긴장 부위를 파악하고, 의지와 의식적 통제를 통해 상태를 이완할 수 있습니다. 경련을 완화하고, 긴장된 부위를 이완하고, 무긴장 부위에 긴장을 풀어줍니다. 이렇게 하면 통증 감각이 상당히 사라집니다.

일곱 번째 단계는 사람이 자신의 육체, 에테르체, 그리고 다른 육체(있는 경우)에 대해 매우 잘 수련하여 더 이상 신체적, 정신적 질병을 겪지 않는 상태입니다. 일반적으로 사람은 조화로운 상태에 있습니다. 그는 기분 변화나 신체적 상태의 급격한 변화를 경험하지 않습니다. 경미한 통증이 발생하더라도 의지를 통해 쉽게 조절할 수 있습니다. 일반적으로 사람은 행복하고 균형 잡혀 있으며, 내면에서 빛이 쏟아져 나오는 것 같습니다.

여덟 번째 단계는 사마타(Samatha)입니다. 깨달음(Empathy)이라고도 하지만, 이는 완전히 정확한 표현은 아닙니다. 오히려 번역 오류입니다. 사실, 사마타는 사람이 환상 속에 살지 않고, 자신의 상태를 제대로 평가하고, 주변 세계를 제대로 인식하며, 일어나는 일에 침착하게 반응하는 자각 상태입니다. 육체는 최적의 기능을 하는 상태이며, 정신 또한 조화로운 상태에 있습니다. 사람이 자신과 조화를 이루고, 신체적 질병이나 정신적 문제가 없으며, 말 그대로 건강한 상태입니다. 이러한 상태는 고전적인 하타 요가의 8단계를 모두 수행해야만 도달할 수 있습니다.