허리 통증에 좋은 요가

요가는 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 요가는 단순한 운동 세트가 아니라는 점을 이해해야 합니다. 그것은 동양의 관행에서 차용한 독특한 세계관 체계이다. 요가는 8단계로 표현됩니다. 고통스러운 감각을 빠르게 제거하는 데 도움이되는 개별 운동 만 수행하여 요가를 별도로 연습하는 것은 불가능합니다. 요가는 8단계가 하나로 통합되어 전체적으로 기능하는 완전한 통합 시스템입니다. 이 시스템을 완전히 이해하고 허리 통증 치료를 포함한 다양한 목적으로 효과적으로 사용하려면 모든 단계를 간략하게 검토해 볼 가치가 있습니다.

요가의 첫 번째 단계는 야마(Yama)입니다. 고통과 질병 없이 오래오래 행복한 삶을 살기 위해 사람이 따라야 할 일련의 규칙이다. 여기에는 인생에서 "반드시"해야 할 모든 기본 지침, 처방전이 규정되어 있습니다. 이 시스템은 특정 생활 방식을 형성하는 것을 목표로합니다. 예를 들어, 여기에는 통증, 염증 및 기타 불쾌한 결과를 피하기 위해 척추와 등을 건강하게 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지도 규정되어 있습니다. 또한 질병은 "아무 데서나" 오는 것이 아니라고 말합니다. 이 모든 것은 우리의 잘못된 행동, 잘못되고 건강에 해로운 생활 방식의 결과입니다.

요가의 두 번째 단계는 니야마(Niyama)입니다. 그것은 금지사항의 집합이며, "해서는 안 되는" 일의 목록입니다. 이 섹션에서는 모든 질병이 하지 말아야 할 일을 한 결과라는 사실에 대해 이야기합니다. 예를 들어, 우리는 잘못 앉고, 앉아서 생활하며, 잘못 구부리고, 돌아다닙니다. 따라서 척추 문제, 허리 문제가 발생합니다. 몸을 정화하고 조화로운 상태로 만드는 일종의 관행 인 Shatkarm 시스템도 여기에 설명되어 있습니다.

세 번째 단계는 아사나입니다. 이것은 우리의 육체 단련을 직접 목표로 하는 특별한 자세와 운동 시스템입니다. 허리 통증에 대한 요가에 관해 이야기하고 있다면 그러한 상황에 효과적일 수 있는 일련의 운동이 있습니다. 이것은 특별한 포즈, 정적 및 동적 운동, 운동 복합체입니다. 허리 통증에 대한 요가 수련자는 등에 최대 효과를 주는 다음 아사나를 권장할 수 있습니다.

• 타다아사나(Tadasana) - 산 자세
• 산툴라나사나(Santulanasana) 균형 자세.
• 아르다-차크라사나(Ardha-Chakrasana) - 반 바퀴 자세
• Padahasthasana - 발을 기울이거나 황새 자세
• 트리코나사나는 삼각형 자세입니다.
• 바타야나사나
• 부장가사나(Bhujangasana) - 뱀 자세(및 중급 아사나 - "뱀이 머리를 든다")
• Ardha-Skhalabhasana - 메뚜기 자세(중급)
• Schalabhasana - 메뚜기 자세(전체)
• 다누라아사나(Dhanurasana)는 활자세이다.
• 파시모타나사나(Pascimotanasana) - 등을 펴는 자세
• Ardha-matsyendrasana - 뒤틀린 자세
• 비파리타 카라니 무드라(어깨뼈 받침)
• Matsyasana - 물고기 자세
• Halasana는 쟁기 자세입니다.
• Sethubandhasana - 다리 자세
• Sarvangasana (자작나무).

또한 허리 통증으로 인한 요가는 아침과 저녁에 수행하는 것이 권장되는 일련의 운동으로 표현될 수 있습니다. 가장 효과적인 방법:

• 악어 운동 단지
• 관절 운동(서기, 앉기, 눕기)
• 등척성 운동
• 척추 운동 복합체 "다이아몬드 막대"
• 정신 물리학 운동의 복합체 "요소"
• 르네상스 다이나믹 콤플렉스의 눈.
• 역동적인 콤플렉스 "Surya-Namaskar" 또는 태양의 인사" 아침에만 공연되며 가급적이면 새벽에 공연됩니다.
• 스핑크스 다이나믹 콤플렉스.

네 번째 단계는 Pranayama, 즉 의식적으로 조절되는 호흡입니다. 프라나는 인도어로 '생명력, 에너지'를 의미합니다. 그것은 에테르체를 정화하는 것을 말합니다. 이것은 비유적인 이름이며 실제로 우리 모두가 숨쉬는 공기에 관한 것입니다. 우리 에너지의 주요 원천은 공기이며 공기 없이는 삶이 불가능합니다. 많은 연구에 따르면 거의 모든 사람들이 호흡을 제대로 하지 못하고 있습니다. 우리의 호흡은 의식에 의해 통제되지 않으며 몸을 산소로 포화시키고 이산화탄소를 완전히 제거하는 심호흡을 사용하지 않습니다. 호흡을 익히면 신체의 여러 과정을 제어하는 ​​방법을 배우고 마음이 더욱 차분해지고 균형이 잡혀지며 맥박수가 감소하고 호흡이 느려지고 혈액 순환과 압력이 정상화됩니다.

호흡 운동의 전체 복합체가 있습니다. 기본 블록은 정적 및 동적 프라나야마(호흡 운동)로 표현됩니다. 우선, 복부, 흉부(횡경막), 쇄골호흡으로 대표되는 완전한 요가 호흡을 익히는 것이 필요하다.

완전한 요가 호흡을 마스터한 후에는 정적 및 동적 프라나야마 마스터로 넘어갈 수 있습니다.

더 고급 수준은 다음과 같은 호흡 방법을 포함하는 고급 프라나얌 블록입니다.

• Ujdaayi 호흡
• 우짜이 프라나야마
• 호흡 곤란
• 빌로마 프라나야마
• 리우로마 프라나야마
• 프라틸로마-프라나야마
• Kapalabhati는 프라나야마입니다.
• 아카팔라바티 프라나야마.
• 바스트리카
• 시탈리 프라나야마
• 시타카리 프라나야마
• 브라마리-프라나야마
• 무르타와 플라비니 스팀야마.
• 수리야 베다 프라나야마
• 리듬 호흡
• 찬드라 베다 프라나야마
• Agni Sara (불의 숨결).
• 잔여 호기 기술
• 스퀘어 프라나야마
• Visamavrithi (고르지 않은 정사각형)
• 클렌징 호흡
• 정신적 하-호흡.

다섯 번째 단계는 Pratyahara입니다. 그것은 사람이 자신의 내면을 들여다보고 자신의 본질, 내면의 본성을 알기 위해 노력하는 집중, 집중의 실천입니다. 이는 외부에서 에너지를 가져와 내부에서 처리하여 올바른 방향으로 방향을 바꾸는 능력을 의미합니다. 그것은 자신의 상태를 추적하는 능력을 바탕으로 내면 상태에 대한 일종의 관심 집중입니다. 자기 통제, 자기 조절. 예를 들어, 허리 통증이 있는 경우 신체를 주의 깊게 검사하고 통증 감각에 집중함으로써 통증의 원인인 명확한 위치를 파악하고 상태를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 통증이 있는 부위를 완전히 이완시키면 통증이 완화되고 상당한 완화가 이루어질 수 있습니다.

여섯 번째 단계는 다르마(Dharma)입니다. 이는 일정 수준의 자기 인식, 자기 규제를 나타냅니다. 일반적으로 이 단계에서 사람의 의식은 다소 변합니다. 그는 통증, 긴장 영역을 식별하고 의지의 노력, 의식적 통제, 상태 완화(경련 완화, 긴장된 영역 이완, 무긴장 영역 완화)를 통해 상태를 완화할 수 있습니다. 이것은 고통스러운 감각을 상당히 제거합니다.

일곱 번째 단계는 사람이 자신의 육체, 에테르체, 다른 신체(있는 경우)에 매우 잘 작용하여 더 이상 신체적, 정신적 질병이 없는 상태입니다. 일반적으로 사람은 조화로운 상태에 있습니다. 그는 기분 변화나 신체 상태의 급격한 변화를 경험하지 않습니다. 경미한 통증이 발생하는 경우. 사람은 의지의 노력으로 쉽게 조절할 수 있습니다. 일반적으로 사람은 행복하고 균형 잡혀 있으며 내부에서 빛이 쏟아져 나오는 것 같습니다.

여덟 번째 단계는 사마타(Samatha) 단계입니다. 깨달음이라고도하는데 이것은 정확하지 않습니다. 오히려 번역 오류입니다. 실제로 Samathi는 사람이 환상 속에 살지 않고 자신의 상태를 적절하게 평가하고 주변 세계를 적절하게 인식하며 현재 일어나고 있는 일에 침착하게 반응하는 인식 상태입니다. 육체는 최적의 기능을 발휘하는 상태에 있습니다. 정신도 조화로운 상태에 있습니다. 사람이 자신과 조화를 이루는 상태, 육체적 질병, 정신적 문제가 없으며 말 그대로 건강합니다. 이 상태는 고전 하타 요가의 8단계를 모두 수행해야만 달성할 수 있습니다.