현기증에 대한 체조

체조와 운동은 현기증을 치료하고 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 전정 장애나 균형 문제와 관련된 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 해당 운동이 안전하고 특정 상황에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 현기증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동입니다.

1. 조정 및 균형 운동:

   • 한쪽 다리 서기: 한쪽 다리로 서서 30초 이상 균형을 유지하려고 노력합니다. 점차적으로 시간을 늘리십시오.
   • 직선 걷기: 바닥이나 거리에서 직선으로 걷다가 발을 앞으로 들어 다른 발 앞에 놓습니다.
   • 머리 회전: 머리를 왼쪽, 오른쪽으로 돌린 다음 위아래로 천천히 회전하며 움직임을 제어합니다.

2. 전정계 운동:

   • 손가락 시선 운동: 코에 천천히 접근했다가 멀어지는 손가락을 응시합니다. 이 운동은 시선 집중을 훈련하는 데 도움이 됩니다.
   • 머리 회전 운동: 손끝을 정면으로 바라보면서 머리를 좌우로 돌리면 전정계가 활성화됩니다.

3. 목과 어깨 운동:

   • 천천히 머리 기울이기 및 회전: 머리를 천천히 기울이고 다른 방향으로 돌리면서 움직임을 제어하고 갑작스러운 움직임을 피합니다.
   • 목과 어깨 근육의 긴장 및 이완: 어깨를 올리고 낮추며 목과 어깨 근육을 긴장시키고 이완시킵니다.

4. 눈 운동:

   • 8번째 눈 운동: 눈으로 상상의 숫자 8을 따라 그리며 눈을 위아래로 그리고 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
   • 시선 집중: 가까운 물체를 본 다음 먼 물체로 전환합니다. 여러 번 반복하십시오.

이러한 운동은 근육을 강화하고 조정력을 향상하며 전정 시스템을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가볍고 느린 동작부터 시작하는 것이 중요하며, 어지럼증이나 불편함을 느끼는 경우에는 운동을 중단하고 의사와 상담하세요. 메니에병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질병으로 인해 발생하는 현기증은 전문적인 치료가 필요하며, 운동은 의사나 물리치료사의 감독 하에 있는 종합적인 치료 접근법의 일부가 될 수 있습니다.

브란트-다로프 체조.

브란트의 체조(현기증 운동이라고도 함)는 특히 전정 장애와 관련된 경우 현기증을 치료하고 완화하기 위해 고안된 전문적인 신체 운동 세트입니다. 이러한 운동은 균형과 조정력을 회복하고 현기증과 불안정성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 현기증의 더 심각한 의학적 원인을 배제하기 위해 의사나 물리 치료사의 감독 하에 그리고 철저한 진단 후에만 이를 수행하는 것이 중요합니다.

Brandt의 체조 운동의 예:

1. 앉아서 하는 운동 :

   • 먼저 의자에 앉으세요.
   • 그런 다음 앞으로 몸을 기울이면서 빠르게 왼쪽 엉덩이 위로 몸을 낮추고 앉은 자세로 돌아갑니다.
   • 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
   • 그런 다음 오른쪽 엉덩이로 이동하여 운동을 반복하십시오.

2. " 머리 회전" 운동 :

   • 앉거나 서서 머리를 천천히 좌우로 돌리면서 회전하는 동안 시선을 한 지점에 고정합니다.
   • 양쪽으로 10~15회 반복합니다.

3. 몸을 들어 올리기 :

   • 등을 대고 누워서 팔을 사용하지 않고 천천히 상체를 들어 올리십시오. 찾다.
   • 그런 다음 천천히 누운 자세로 돌아갑니다.
   • 여러 번 반복하십시오.

4. "한쪽 다리로 균형 잡기" 운동 :

   • 한 발로 서서 균형을 유지하면서 앞쪽의 한 지점을 바라보세요.
   • 한쪽 다리로 균형을 잡는 시간을 점차 늘려보세요.

현기증을 증가시킬 수 있는 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히 조심스럽게 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.

브란트 운동은 현기증 치료에 대한 포괄적인 접근 방식의 일부가 될 수 있으며 여기에는 약물 치료 및 기타 물리 치료 기술도 포함될 수 있습니다. 이러한 운동은 의료 감독 하에 특정 상황에 맞게 설계된 개별화된 계획에 따라 수행되어야 한다는 점을 명심하세요.

Shishonin Gymnastics

현기증과 전정 장애를 치료하기 위해 고안된 일련의 신체 운동입니다. 운동의 균형과 조정을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 해당 운동이 안전하고 특정 상황에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

현기증에 도움이 될 수 있는 시쇼닌 방법(Shishonin Method)의 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. "헤드 스피닝" 운동 :

   • 의자에 앉거나 발로 서십시오.
   • 천천히 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 부드럽고 통제된 움직임을 하십시오.
   • 머리 움직임의 진폭을 점차적으로 증가시킵니다.

2. "머리 기울이기" 운동 :

   • 의자에 앉거나 발로 서십시오.
   • 천천히 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 귀를 어깨에 더 가까이 가져가십시오.
   • 경사를 부드럽고 통제된 움직임으로 수행하십시오.

3. 머리부터 어깨까지 운동 :

   • 의자에 앉거나 발로 서십시오.
   • 천천히 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴쪽으로 낮추십시오.
   • 그런 다음 천천히 머리를 다시 들어 올리십시오.

4. 몸통 비틀림은 다음과 같습니다.

   • 의자에 앉으세요.
   • 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 상체 상부를 돌리려고 노력하지만 목은 돌리지 않습니다.
   • 부드럽게 제어된 움직임으로 회전합니다.

5. 진자 운동 :

   • 발가락으로 서서 천천히 진자처럼 앞뒤로 구부립니다.
   • 지지를 위해 의자나 기타 지지대를 잡으십시오.

6. "발가락 들어올리기" 운동 :

   • 발가락으로 서서 천천히 발가락까지 올라갔다가 발뒤꿈치까지 내립니다.
   • 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

현기증이나 불편함을 유발할 수 있는 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히 조심스럽게 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.

시쇼닌 체조는 현기증 치료를 위한 포괄적인 접근법의 일부일 수 있지만, 이는 개인의 상황에 맞게 맞춤화되고 전문가가 처방해야 합니다.

에플의 체조

에플(Epple) 운동으로도 알려진 운동은 특히 메니에르병이나 유익한 발작성 체위 현훈(BPPV)과 같은 체위 현기증의 경우 현기증을 줄이는 데 도움이 되는 일련의 운동입니다. 이러한 운동은 현기증을 유발할 수 있는 귀의 전정 기관 내에서 칼슘 결정(침전물)을 이동시키는 데 도움을 주기 위해 고안되었습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 담당 의사나 물리치료사에게 개별화된 권장사항을 확인하고 해당 운동이 안전한지 확인하시기 바랍니다.

다음은 Epple의 기본 연습 중 일부입니다.

1. 셰퍼드 롤:

   • 침대나 테이블에 앉아 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 어깨를 바라보세요.
   • 왼쪽 어깨에 가볍게 기대고 빠르게 몸을 돌려 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
   • 그런 다음 누운 자세를 유지하면서 오른쪽 어깨를 돌리고 앉은 자세로 일어납니다.
   • 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

2. 갈매기 운동:

   • 침대에 앉아 엉덩이에 손을 얹는다.
   • 머리를 숙인 채 몸을 숙여 바닥을 살펴보세요.
   • 다시 똑바로 선 자세로 일어나 왼쪽이나 오른쪽으로 몸을 돌려 한쪽 어깨를 봅니다.
   • 그런 다음 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 어깨를 살펴보세요.
   • 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

이러한 운동은 귀의 전정 기관 내에서 칼슘 결정을 이동시키고 현기증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이는 전문가의 감독 하에 그리고 담당 의사의 개별화된 권고에 따라 수행되어야 합니다. 특히 경험이 없거나 정확한 진단이 없는 경우 이러한 운동을 스스로 시도하지 마십시오. 부적절한 수행으로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.

Borisov의 체조 방법론

이것은 유리 보리소프(Yuri Borisov) 의사가 개발한 특별한 신체 운동 세트로, 다양한 전정 장애로 고통받는 사람들의 균형을 개선하고 현기증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 메니에르병, 유익한 발작성 체위 현기증(BPPV) 및 현기증과 관련된 기타 증상이 있는 환자에게 유용할 수 있습니다.

보리소프 체조에는 전정기관 훈련과 목과 등 근육 강화를 목표로 하는 일련의 운동이 포함되어 있습니다. 이는 환자의 특정한 필요에 맞게 운동을 조정하고 운동이 올바르게 수행되도록 할 수 있는 물리치료사 또는 재활치료사와 같은 전문가의 감독 하에 수행되어야 합니다.

Borisov 체조 운동의 예는 다음과 같습니다.

1. 머리 회전: 천천히 머리를 좌우, 위아래로 회전하여 전정 시스템을 훈련시킵니다.
2. 머리 기울기: 머리를 앞뒤로, 옆으로 부드럽게 기울입니다.
3. 몸 회전: 몸을 좌우로 회전하며 작은 가동 범위부터 시작하여 점차적으로 가동 범위를 늘립니다.
4. 눈을 감고 하는 운동: 균형 훈련을 강화하기 위해 눈을 감고 하는 운동입니다.
5. 특별한 눈 운동: 눈을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이며 방 안의 다양한 지점을 살펴보세요.

Borisov 체조는 일반적으로 재활 센터에서 수행되거나 임상 환경의 전문가 감독하에 수행됩니다. 환자들은 일반적으로 상태를 점진적으로 개선하고 현기증을 줄이기 위해 정기적으로 이러한 운동을 수행합니다. 부적절한 수행은 증상을 악화시킬 수 있으므로 전문가의 조언과 지시 없이 스스로 이러한 운동을 시도하지 않는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골 연골 증으로 인한 현기증에 대한 체조

경추 골연골증과 관련된 현기증에 대한 체조는 목 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 경추에 가해지는 압력을 줄여 현기증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하여 운동이 귀하의 상태에 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.

다음은 현기증과 경추 퇴행성 디스크 질환에 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동입니다.

1. "머리 기울이기" 운동 :

   • 의자에 앉거나 발로 서십시오.
   • 천천히 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 귀를 어깨에 더 가까이 가져가십시오.
   • 경사를 부드럽고 통제된 움직임으로 수행하십시오.

2. " 머리 회전" 운동 :

   • 의자에 앉으세요.
   • 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 편안한 범위 내에서 머리를 돌리십시오.
   • 부드럽게 제어된 움직임으로 회전합니다.

3. "머리 턱" 운동 :

   • 등받이가 곧은 의자에 앉으세요.
   • 머리를 위로 들어 턱을 천장쪽으로 당기십시오.
   • 그런 다음 천천히 머리를 낮추어 턱이 가슴에 더 가까워지도록 하세요.

4. "목 근육 스트레칭" 운동 :

   • 의자에 앉거나 발로 서십시오.
   • 오른쪽 어깨를 움직이지 않은 상태에서 머리를 왼쪽으로 살짝 기울이십시오.
   • 점차적으로 장력을 높이고 몇 초간 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.

5. 목 긴장 및 이완 운동 :

   • 의자에 앉으세요.
   • 어깨를 귀쪽으로 천천히 들어 올렸다가 다시 내립니다.
   • 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

이러한 운동은 경추의 이동성을 개선하고 근육을 강화하며 긴장을 줄여 경추 골연골증 현기증을 줄일 수 있습니다. 그러나 항상 느리고 부드러운 움직임으로 시작하고 경추에 갑작스러운 비틀림과 긴장을 피하십시오. 운동 중 현기증이나 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.

전문가는 운동 외에도 물리 치료, 마사지 및 기타 물리 치료를 권장하여 경추 골연골증으로 인한 현기증을 치료할 수 있습니다.