현기증에 대한 체조

체조 및 운동은 특히 전정 장애 또는 균형 문제와 관련이있는 경우 현기증을 치료하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 특정 상황에 안전하고 적합한 지 확인하는 것이 중요합니다. 아래는 현기증에 도움이 될 수있는 몇 가지 운동입니다.

1. 조정 및 균형 연습:

   • 원 레그 스탠드: 한쪽 다리에 서서 30 초 이상 균형을 유지하려고 노력하십시오. 점차 시간을 늘립니다.
   • 직선으로 걷기: 바닥이나 거리에서 직선으로 걸어 발을 들어 올려 다른 발 앞에 놓습니다.
   • 머리 회전: 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리고 위아래로 위아래로 돌리고 천천히 움직이며 움직임을 제어합니다.

2. 전정 시스템 운동:

   • 손가락 시선 운동: 코에 천천히 코에 다가 가서 멀어지게하는 손가락을 바라보십시오. 이 운동은 시선 초점을 훈련시키는 데 도움이됩니다.
   • 머리 회전 운동: 전정 시스템을 활성화하기 위해 앞쪽의 손가락 끝을 보면서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

3. 목과 어깨 운동:

   • 머리 기울기와 회전이 느리게: 천천히 기울어지고 머리를 다른 방향으로 돌리고 움직임을 제어하고 갑작스런 움직임을 피하십시오.
   • 긴장과 편안한 목과 어깨 근육: 어깨와 긴장을 높이고 긴장을 풀고 목과 어깨 근육을 이완시킵니다.

4. 눈 운동:

   • Eye Eight Exercises: 눈으로 가상의 그림 8을 추적하고 눈을 위아래로 아래로, 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
   • 시선 초점: 가까운 물체를보고 먼 물체로 전환하십시오. 여러 번 반복하십시오.

이 운동은 근육을 강화하고 조정을 개선하며 전정 시스템을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가볍고 느린 움직임으로 시작하는 것이 중요하며 현기증이나 불편 함을 경험하면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오. Mennier 's Disease 또는 Stroke와 같은 심각한 의학적 상태로 인한 현기증에는 특수 치료가 필요하며 운동은 의사 또는 물리 치료사의 감독하에 포괄적 인 치료 접근법의 일부가 될 수 있습니다.

Brandt-Daroff 체조.

Brandt의 체조 (현기증 운동이라고도 함)는 현기증을 치료하고 완화시키기 위해 설계된 특수 운동 세트, 특히 전정 장애가 관련된 경우. 이러한 연습은 균형과 조정을 복원하고 현기증과 불안정성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사의 감독하에이를 수행하는 것이 중요하며, 철저한 진단 후에야 현기증의 더 심각한 의학적 원인을 배제하는 것이 중요합니다.

Brandt의 체조 연습의 예:

1. 앉은 운동:

   • 먼저 의자에 앉으십시오.
   • 그런 다음 앞으로 기울 때 왼쪽 엉덩이로 빨리 내밀고 앉은 위치로 돌아갑니다.
   • 이 움직임을 여러 번 반복하십시오.
   • 그런 다음 오른쪽 엉덩이로 이동하여 운동을 반복하십시오.

2. "머리가 회전"운동:

   • 앉거나 서서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 그리고 매끄럽게 돌려 회전하는 동안 한 지점에서 시선을 고정시킵니다.
   • 양쪽에 10-15 번 반복하십시오.

3. 몸을 들어 올리기:

   • 등을 대고 누워 팔을 사용하지 않고 몸의 상반신을 천천히 들어 올리십시오. 찾다.
   • 그런 다음 천천히 앙와위 위치로 돌아갑니다.
   • 여러 번 반복하십시오.

4. "한쪽 다리의 균형"운동:

   • 한 발에 서서 앞의 지점을 보면서 균형을 유지하려고 노력하십시오.
   • 한쪽 다리의 균형을 점차적으로 늘립니다.

현기증을 증가시킬 수있는 갑작스런 움직임을 피하면서 천천히 조심스럽게 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 기분이 좋지 않으면 즉시 멈추고 의사와 상담하십시오.

Brandt 운동은 Vertigo 치료에 대한 포괄적 인 접근 방식의 일부가 될 수 있으며, 여기에는 약물 요법 및 기타 물리 치료 기술이 포함될 수 있습니다. 이러한 연습은 의료 감독에 따라 수행되어야하며 귀하의 특정 상황을 위해 설계된 개별화 된 계획에 따라 수행해야합니다.

Shishonin 체조

현기증과 전정 장애를 치료하도록 설계된 일련의 신체 운동입니다. 운동의 균형과 조정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하여 특정 상황에 안전하고 적합한 지 확인하는 것이 중요합니다.

다음은 현기증에 도움이 될 수있는 Shishonin 방법의 몇 가지 연습입니다.

1. "머리 회전"운동:

   • 의자에 앉거나 발에 서십시오.
   • 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌리고 매끄럽고 통제 된 움직임.
   • 헤드 움직임의 진폭을 점차적으로 증가시킵니다.

2. "머리 기울기"운동:

   • 의자에 앉거나 발에 서십시오.
   • 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 기울여 귀를 어깨에 더 가까이 데려 가려고 노력하십시오.
   • 부드럽고 통제 된 움직임으로 경사를 수행하십시오.

3. 머리 투수 운동:

   • 의자에 앉거나 발에 서십시오.
   • 천천히 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴으로 내리려고 노력하십시오.
   • 그런 다음 천천히 머리를 다시 올리십시오.

4. 몸통 비틀기:

   • 의자에 앉으세요.
   • 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌면서 목이 아닌 몸통을 돌리려고 노력하십시오.
   • 부드럽고 통제 된 움직임으로 회전합니다.

5. 진자 운동:

   • 발가락에 서서 진자처럼 천천히 앞뒤로 구부러집니다.
   • 의자 또는 기타 지원을 유지하십시오.

6. "발가락 리프트"운동:

   • 발가락에 서서 천천히 발가락으로 올라가서 발 뒤꿈치를 낮추십시오.
   • 이 움직임을 여러 번 반복하십시오.

현기증이나 불편 함을 유발할 수있는 갑작스런 움직임을 피하면서 천천히 조심스럽게 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 기분이 좋지 않으면 즉시 멈추고 의사와 상담하십시오.

Shishonin 체조는 Vertigo 치료에 대한 포괄적 인 접근 방식의 일부가 될 수 있지만, 개별 상황에 맞게 사용자 정의하고 전문가가 규정해야합니다.

Epple의 체조

Epple 운동이라고도하는 것은 때때로 Vertigo를 줄이는 데 도움이되는 일련의 운동입니다. 이 운동은 귀의 전정 장치 내에서 칼슘 결정 (퇴적물)을 이동시키는 데 도움이되며 현기증을 유발할 수 있습니다. 개별화 된 권장 사항과 안전을 위해이 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사를 참조하십시오.

Epple의 기본 연습 중 몇 가지가 있습니다.

1. 목자의 롤:

   • 침대 나 테이블 위에 앉아 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 어깨를보십시오.
   • 왼쪽 어깨에 가볍게 놓고 빨리 등을 돌려 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
   • 그런 다음 앙와위 위치에 남아있는 동안 오른쪽 어깨를 돌리고 앉은 자세로 올라갑니다.
   • 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

2. 갈매기 운동:

   • 침대에 앉아 손을 엉덩이에 놓으십시오.
   • 머리를 내려 놓고 바닥을 보려고 오리를 내려 놓으십시오.
   • 똑바로 위치로 올라가서 왼쪽이나 오른쪽으로 돌아가 어깨를보십시오.
   • 그런 다음 다른쪽으로 돌아가서 다른 어깨를보십시오.
   • 이 운동을 여러 번 반복하십시오.

이 운동은 귀의 전정 장치 내에서 칼슘 결정을 이동하고 현기증을 줄일 수 있습니다. 그러나 전문가의 감독과 의사의 개별화 된 권고에 따라 수행되어야합니다. 부적절한 성능이 증상을 악화시킬 수 있으므로, 특히 경험이 없거나 정확한 진단이없는 경우 이러한 운동을 스스로 시도하지 마십시오.

Borisov의 체조 방법론

이것은 Yuri Borisov 박사가 개발 한 특별한 운동 세트로, 다양한 전정 장애로 고통받는 사람들의 균형을 높이고 현기증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 운동은 Menierre 병, 유익한 발작성 위치 현기증 (BPPV) 및 Vertigo와 관련된 기타 상태를 가진 환자에게 유용 할 수 있습니다.

Borisov 체조에는 전정 장치를 훈련하고 목과 등의 근육을 강화하기위한 일련의 운동이 포함되어 있습니다. 물리 치료사 또는 재활 치료사와 같은 전문가의 감독하에 수행되어야하며, 환자의 특정 요구에 적응하고 올바르게 수행되는지 확인할 수 있습니다.

Borisov 체조 연습의 예에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 헤드 회전: 전정 시스템을 훈련시키기 위해 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌리십시오.
2. 머리 기울기: 머리의 부드러운 기와 앞뒤로 옆구리.
3. 바디 로테이션: 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 회전시켜 작은 범위의 움직임으로 시작하여 점차적으로 증가합니다.
4. 눈이 닫히는 운동: 균형 훈련을 향상시키기 위해 눈을 감고있는 운동.
5. 특별한 눈 운동: 눈을 위, 아래, 왼쪽과 오른쪽으로 움직이고 방의 다른 지점을보십시오.

Borisov 체조는 일반적으로 재활 센터 또는 임상 환경 전문가의 감독하에 수행됩니다. 환자는 일반적으로 이러한 운동을 정기적으로 수행하여 점차적으로 상태를 개선하고 현기증을 줄입니다. 부적절한 성능이 증상이 악화 될 수 있으므로 전문가의 조언과 지시없이 이러한 운동을 스스로 시도하지 않는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골다공증으로 현기증을위한 체조

자궁 경부 골다공증과 관련된 현기증을위한 체조는 목 근육을 강화하고, 유연성을 향상 시키며, 자궁 경부 척추의 압력을 줄여서 현기증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하여 상태가 안전한 지 확인하는 것이 중요합니다.

아래는 현기증 및 자궁 경부 퇴행성 디스크 질환에 도움이 될 수있는 몇 가지 운동입니다.

1. "머리 기울기"운동:

   • 의자에 앉거나 발에 서십시오.
   • 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 기울여 귀를 어깨에 더 가까이 데려 가려고 노력하십시오.
   • 부드럽고 통제 된 움직임으로 경사를 수행하십시오.

2. "머리가 회전"운동:

   • 의자에 앉으세요.
   • 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌면서 편안한 범위 내에서 머리를 돌리려고 노력하십시오.
   • 부드럽고 통제 된 움직임으로 회전합니다.

3. "헤드 턱"운동:

   • 똑바로 뒤로 의자에 앉으십시오.
   • 턱을 천장쪽으로 당기려고 머리를 위로 들어 올리십시오.
   • 그런 다음 턱이 가슴에 가까워 지도록 머리를 천천히 아래로 내립니다.

4. "목 근육 스트레칭"운동:

   • 의자에 앉거나 발에 서십시오.
   • 오른쪽 어깨를 여전히 유지하면서 머리를 왼쪽으로 부드럽게 기울이십시오.
   • 점차적으로 긴장을 높이고 포즈를 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아와 반대쪽에서 반복하십시오.

5. 목 긴장과 이완 운동:

   • 의자에 앉으세요.
   • 천천히 어깨를 귀쪽으로 올려 놓은 다음 뒤로 내립니다.
   • 이 움직임을 여러 번 반복하십시오.

이 운동은 자궁 경부 척추의 이동성을 향상시키고, 근육을 강화하며, 긴장을 줄여서 자궁 경부 골다공증 현기증을 줄일 수 있습니다. 그러나 항상 느리고 부드러운 움직임으로 시작하여 자궁 경부 척추의 갑작스런 비틀기와 긴장을 피하십시오. 운동을하는 동안 현기증이나 고통을 경험하면 멈추고 의사와 상담하십시오.

전문가는 운동, 물리 치료, 마사지 및 기타 물리 치료법 외에도 자궁 경부 골다공증으로 현기증을 치료하는 것이 좋습니다.