자세 교정 및 신체 운동

오랜 역사 속에서 사회는 항상 인간을 가장 중요한 생물학적, 사회적 단위로 형성하는 데 있어서 영적 원리와 물리적 원리 사이의 관계 문제에 관심을 가져왔습니다.

각 개인의 성격에서 영적인 면과 육체적 면 사이에 존재하는 특정한 모순을 지적하면서, 대부분의 전문가들은 이러한 모순이 자연스러운 변증법적 성격을 지닌다고 믿습니다. 체육 교육 체계를 올바르고 과학적으로 체계화하면 이러한 모순은 성격 형성을 복잡하게 만들지 않을 뿐만 아니라 오히려 조화로운 발달 과정을 촉진합니다. 따라서 자세 교정은 정형외과 외상 전문의가 직면한 매우 중요한 문제입니다.

신체 운동은 특정 수단으로서 일반 교육학에서 사용하는 다른 교육적 수단과 다르므로, 이러한 패턴을 결정하는 조건, 외부 및 내부 요인과 통합하여 일부 패턴을 보다 자세히 조사하는 것이 적절하다고 인식해야 합니다.

체육 과정에서는 특정 운동 과제가 학생들에게 제시되는데, 이는 각 학급의 목표 달성을 위한 유일한 방법이기 때문에 반드시 해결해야 합니다. 운동 과제는 특정 생체역학적 특성을 지닌 특정 동작을 수행하기 위한 사회적, 생물학적 조건으로, 개인의 정신적, 운동적 활동을 활성화하여 궁극적으로 체육 과정에서 목표 달성을 가능하게 합니다.

운동 과제와 관련자들의 운동 능력 사이에는 특정한 변증법적 모순이 발생합니다. 교육 과정으로서 체육의 원동력은 이러한 모순이 해결될 때 생겨납니다.

운동 과제는 일반적으로 관련된 사람들의 특별히 조직된 운동 작용을 통해 해결됩니다. 운동 작용은 특정 운동 과제를 해결하기 위해 의식적으로 수행되는 인간 운동 활동의 표현입니다.

운동 능력과 그들이 직면하는 운동 과제 사이의 변증법적 모순을 해결하는 주요 수단은 신체 운동입니다. 신체 운동은 훈련생에게 큰 교육적 영향을 미치며, 운동 능력을 확장할 수 있도록 해줍니다. 신체 운동은 움직임의 생체역학적 특성, 외부 조건, 그리고 인체 상태를 엄격하게 조절하여 수행되는, 특정 체육 과제를 해결하기 위한 일련의 운동 활동으로 정의될 수 있습니다.

체육 교육에서는 수많은 운동이 활용됩니다. 운동을 분류한다는 것은 운동들을 특정 특징에 따라 그룹과 하위 그룹으로 구분하여 논리적으로 정렬된 집합으로 표현하는 것을 의미합니다. 분류의 기초는 모든 운동 그룹에 공통적인 특징입니다. 가장 일반적인 주요 분류를 살펴보겠습니다.

Guzhalovsky(1987)는 신체 운동을 다음과 같이 분류할 것을 제안했습니다.

• 해부학적 영향의 징후입니다. 신체의 각 부위나 근육군에 맞는 운동을 선택해야 할 때 사용됩니다.
• 일반적인 구조적 특징에 따라 운동은 순환 운동, 비순환 운동, 혼합 운동으로 구분됩니다.
• 주로 운동 능력 개발에 중점을 두고 있습니다.

Matveev(1977, 1999)는 약간 다른 분류를 제안했습니다.

• 다양한 운동 활동 모드, 상황 및 행동 형태의 지속적인 변화 조건에서 신체적 특성을 종합적으로 보여주는 것이 요구되는 운동
• 엄격하게 정의된 운동 프로그램 조건 하에서 상당한 협응력과 기타 능력이 요구되는 운동
• 주로 순환적 움직임에 대한 지구력을 요구하는 운동
• 최대 강도 또는 최대 힘을 특징으로 하는 속도-강도 운동.

Platonov(1997)는 신체 운동을 네 가지 그룹으로 나눌 것을 권장합니다.

• 일반 준비 - 인체의 포괄적인 기능 발달을 목표로 함
• 보조 - 특정 스포츠 활동에서 후속적인 개선을 위한 기반을 마련합니다.
• 특별 준비 - 경쟁 활동의 요소와 형태, 구조, 입증된 특성의 본질, 신체 기능 시스템의 활동 측면에서 경쟁 활동과 유사한 운동 행동을 포함합니다.
• 경쟁 - 기존 경쟁 규칙에 따라 스포츠 전문 분야의 일련의 운동 동작을 수행하는 것을 포함합니다.

운동에 관여하는 근육의 활성도에 따른 분류를 통해 운동 체계에 대한 개념의 확장이 용이해집니다. 근육량의 30% 미만이 관여하는 국소 운동, 30~50%가 관여하는 국소 운동, 그리고 50% 이상이 관여하는 전체 운동으로 구분됩니다. 근육 운동 방식에 따라 등척성 운동, 등장성 운동, 그리고 근력 보조 운동으로 구분됩니다.

근력의 발현 양상에 따라 근력 운동과 속도-근력(파워) 운동으로 구분됩니다. 근력 운동은 주요 근육군의 최대 또는 거의 최대 장력을 사용하는 운동으로, 저속 운동(높은 외부 저항, 무게)에서 등척성 또는 보조성 운동으로 나타납니다. 최대 근속력은 최대(정적) 근력의 30~50%를 구성하는 외부 저항(부하)으로 발달합니다. 고파워 근수축 운동의 최대 지속 시간은 3~5초에서 1~2분 사이이며, 이는 근수축의 파워(부하)에 반비례합니다.

운동학적 특성의 안정성과 주기성에 대한 분석을 바탕으로 운동 동작은 순환적 운동과 비순환적 운동으로 구분된다.

순환적 성격의 운동에서는 특정 에너지 공급 경로의 사용에 따라 여러 그룹이 구분됩니다. 이러한 접근 방식은 일반적으로 받아들여지고 있으며 여러 국가의 전문가들에 의해 입증되었습니다. 차이점은 구분된 그룹의 수에만 있습니다. 예를 들어, Farfel(1975)은 운동의 파워와 이를 제공하기 위한 무산소 또는 유산소 에너지원의 주된 사용에 따라 4가지 구역을 구분했습니다. 운동 지속 시간이 최대 20초 이하인 경우(최대 파워 구역), 20초에서 3-5분인 경우(최대 이하 파워 구역), 3-5분에서 30-40분인 경우(고파워 구역), 40분 이상인 경우(중간 파워 구역).

Kots(1980)는 에너지 생성 경로에 따라 모든 운동을 세 가지 무산소 운동 그룹과 다섯 가지 유산소 운동 그룹으로 나누었습니다. 그는 무산소 운동을 최대 무산소 파워(무산소 파워), 최대에 가까운 무산소 파워(혼합 무산소 파워), 최대에 가까운 무산소 파워(무산소-유산소 파워)로 분류했습니다. 유산소 운동에는 최대 유산소 파워, 최대에 가까운 유산소 파워, 최대에 가까운 유산소 파워, 평균 유산소 파워, 그리고 저유산소 파워가 포함됩니다.

비순환 운동은 운동 활동의 지속적인 변화, 즉 운동 행동의 광범위한 생체역학적 특성의 변화를 특징으로 합니다.

전문 문헌에서는 비순환 운동을 상황적, 표준적, 영향적이라는 세 가지 그룹으로 구분하는 경우가 가장 흔합니다.

라푸틴(Laputin, 1999)은 신체 운동을 건강 증진, 훈련, 경쟁, 시범의 네 가지 유형으로 구분할 것을 제안했습니다.

건강운동은 강화운동, 치료운동, 발달운동, 조절운동 및 건강운동으로 구분됩니다.

훈련 연습에는 모범적 훈련, 준비적 훈련, 통제 훈련이 포함됩니다.

경쟁적인 운동에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 첫째, 동작의 특정 생체 운동학적 구조를 구현하여 주로 작업 효과를 얻는 운동(리듬 체조, 피겨 스케이팅, 싱크로나이즈드 스위밍 등); 둘째, 동작의 특정 생체 역학적 구조를 구현하여 주로 작업 효과를 얻는 운동(역도, 조정, 육상 등); 셋째, 최종적인 작업 효과 자체만이 중요하고 이를 달성하는 방법은 중요하지 않은 운동(모든 유형의 격투 스포츠 - 펜싱, 복싱, 레슬링 유형 및 모든 스포츠 게임).

많은 저자의 실험적 연구는 근골격계 질환에 대한 신체 운동의 광범위한 사용을 입증합니다.

치료적 물리 문화(TPC)는 인간 근골격계의 질병과 변형, 재활의 모든 단계에서 널리 사용됩니다. 자세를 교정하는 데 사용됩니다.

자세 장애의 경우, 운동 치료의 일반적인 과제에는 척추의 이동성을 증가시키기 위한 유리한 생체 역학적 조건의 조성, 신체의 모든 생체 연결의 올바른 상호 배열, 기존 자세 결함의 표적 교정, 올바른 자세를 위한 기술의 형성 및 강화가 포함됩니다.

운동 치료의 구체적인 과제는 자세 장애의 특성에 따라 달라집니다. 예를 들어 둥글고 오목한 등을 가진 경우 골반 각도를 줄이는 것을 목표로 한 특수 운동은 허리가 구부정한 경우 골반 각도를 늘리고 요추 전만을 형성해야 하므로 금기입니다.

올바른 자세를 유지하는 능력은 근육-관절 감각을 기반으로 형성되며, 신체 부위의 위치를 감지할 수 있게 해 주므로 거울 앞에서 운동하는 것이 좋습니다. 환자에게 신체 부위의 위치를 상호 조절하고, 기존 자세 결함을 말로 교정하는 훈련이 효과적입니다. 이를 통해 자세 교정에 필요한 기능적 기반을 마련할 수 있습니다.

Goryanaya(1995)는 근골격계 질환의 예방 및 치료를 위한 포괄적인 접근 방식을 권장하는데, 여기에는 수동적 예방, 자기 견인, 척추의 자기 교정 및 근육 코르셋을 형성하기 위한 특수 운동이 포함됩니다.

Laputin(1999)은 인간 척추의 다양한 병리를 치료할 때 초중력 슈트를 입고 치료 운동을 수행할 것을 권장합니다.

이러한 질병의 원인은 다양한 원인으로 인해 발생하는 생체 연결의 공간적 배열 변화로 인한 척추의 형태 기능적 특성 변화로 알려져 있습니다. 이로 인해 척추는 과도한 기계적 부하를 견디지 못하고 가장 약한 부위가 변형되고 휘어집니다. 자세 교정은 (드물게 금기 사항이 있지만) 특수하게 타겟팅된 치료적 물리 운동을 통해 가장 흔히 이루어집니다. 그러나 이러한 운동의 주요 단점은 생체역학적 효과의 목표 지향성이 부정확하고, 고도로 타겟팅된 효과의 물리적(기계적) 힘이 낮으며(생체역학적으로 정확한 방향으로 향할 수 있더라도), 각 치료 주기의 전반적인 강도가 낮다는 것입니다. 이러한 유형의 치료 운동을 어떻게든 강화하기 위해 전문가들은 종종 추가적인 웨이트를 사용하는데, 이는 환자에게 도움을 주지 못할 뿐만 아니라 때로는 통증을 악화시키기도 합니다. 웨이트를 들어올리는 행위는 필연적으로 요추 추간판에 추가적인 영향을 미치기 때문입니다. 대부분의 경우, 이로 인해 과부하가 발생하고 기계적 강도의 한계에 도달하게 됩니다.

따라서 운동 시 웨이트를 사용할 때 자세 교정이 제대로 이루어지려면 요추 부위에 가해지는 하중을 최대한 줄이는 것이 필수적입니다. 하이퍼그래비티 슈트를 사용하면 이러한 문제가 거의 완전히 해결되고 요추에 추가적인 영향을 주지 않고 웨이트를 사용할 수 있습니다.

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