스트레스의 증상: 어떤 상황에서 생각해 볼 가치가 있나요?

스트레스 증상은 사람의 평정심과 정서적 균형을 깨뜨리는 비정상적이고 극단적인 상황에 대한 인체의 반응에 항상 수반되는 명백한 징후입니다. 스트레스 상황의 원인은 과도한 흥분과 감정의 폭발을 유발하는 모든 상황일 수 있습니다. 일부 의견과는 달리, 신체의 스트레스 반응은 부정적인 의미를 지닌 사건뿐만 아니라 갑작스러운 긍정적인 감정을 경험한 후에도 발생할 수 있습니다.

"스트레스"라는 개념 자체는 압박감, 긴장감을 의미합니다. 신체는 끊임없이 다양한 환경적 영향에 노출됩니다. 어떤 문제(생리적, 심리적)에 직면하면 신체는 먼저 문제(어려움, 과제)를 분석한 후 행동 단계로 넘어갑니다. 실제로는 다음과 같습니다. 바이러스나 원생동물에 직면하면 면역 체계는 공격자를 인식하고 낯선 사람을 파괴하기로 결정합니다. 고차 신경 활동의 경우, 새로운 과제나 문제에 직면하면 정향 반사(능동적 또는 수동적)가 활성화되고 발견된 추가 데이터가 분석된 후, 사람은 의사 결정 및 행동 단계로 넘어갑니다. 현대인은 다양한 요인으로 스트레스를 받는데, 바이러스와 기생충은 생리적 스트레스의 가장 흔한 원인으로, 일반적으로 우리의 관심을 끌지 않습니다. 그러나 심리적인 문제, 수세기에 걸친 진화의 경험으로 인해 신체가 극복할 수 없는 스트레스 상황은 바로 현대인을 전문가의 도움을 받거나 자가 치료를 하게 만드는 요인입니다.

따라서 현대 사회에서 개인의 스트레스는 정신적으로 경험하는 압력이 심리적 적응 자원을 초과할 때만 발생합니다. 다시 말해, 스트레스 저항의 한계는 개인마다 다릅니다. 이 한계는 신경계의 유형(강함, 약함), 회복 능력, 그리고 개인의 삶의 경험에 따라 결정됩니다.

의사들은 스트레스를 예상치 못한 상황에서 발생하는 극단적인 요인에 대한 신체의 방어적 반응으로 정의합니다. 이 상태에서 신체는 아드레날린이라는 호르몬을 생성하기 시작하는데, 이 호르몬의 작용으로 자극에 맞서 싸우려는 욕구가 생깁니다.

스트레스 상태는 매우 느리게 진행되며, 그 증상은 타인이나 본인 스스로 알아차릴 수 있습니다. 스트레스 상황이 즉각적인 해결책을 요구하고 갑자기 발생했다면, 일반적으로 스트레스 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 많을수록 스트레스 자체를 극복하기가 더 쉬워집니다. 가장 이상적인 경우에는 3가지 이상의 탈출구가 있어야 하며, 2가지 탈출구만 있을 경우, 이는 성격의 신경증화(신경증적 선택)라고 할 수 있습니다. 스트레스 증상은 의식 상실, 히스테리 발작, 단기 기억 상실 등의 형태로 "신경 쇼크"로 나타나는 경우가 매우 흔합니다.

하지만 때로는 스트레스 상황이 완전히 끝나지 않고, 갈등이 해소되지 않고, 스트레스가 줄어들지 않아 만성화되는 경우가 있습니다. 그렇다면 "스트레스 상황"에 거의 익숙해진 사람이라면, 어떤 스트레스 증상을 통해 스트레스의 존재를 알 수 있을까요?

스트레스 요인이 존재하면 신체는 "전투" 준비를 강화합니다. 특정 호르몬(아드레날린, 노르아드레날린)이 분비되어 혈관 내강을 줄이고, 혈압을 높이고, 심박수를 높이고, 통증 민감도를 낮추는 등의 효과가 있습니다. 이러한 반응 방식은 수천 년 동안 야생에서 생존을 위한 투쟁에서 인류를 구해왔지만, 거의 모든 새로운 문제가 지능의 도움으로 해결되면서 이러한 생리적 반응 방식은 더 이상 유효하지 않습니다.

셀리에의 이론에 따르면, 우리 몸은 다음과 같은 방식으로 외부 자극에 반응합니다.

• 첫째, 신체는 이용 가능한 모든 자원을 동원합니다. 즉, 경고 반응입니다.
• 그러면 그 사람은 자극에 대처하려고 노력합니다. 저항 단계입니다.
• 결국 적응 자원이 고갈되고 소진 단계가 시작됩니다.

현대 사회의 문제 중 하나는 해소가 부족한데, 이로 인해 스트레스 증상이 완화되고 만성화되어 신체를 파괴한다는 것입니다.

전문가들은 신체의 비특이적 반응을 유발한 원인에 따라 스트레스 증상을 여러 범주로 나눕니다. 스트레스가 심리적, 정서적, 생리적일 수 있는 것처럼, 스트레스 증상도 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

만성 스트레스의 가장 단순한 징후들을 자세히 살펴보겠습니다. 불면증(악몽), 비관주의, 집중력 저하, 학습 및 의사 결정 장애, 건망증, 무질서 등은 모두 스트레스의 인지적 증상입니다.

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생리학 관련 스트레스 증상

생리학적 수준에서 분비물이 없으면 고통을 느끼고, 이를 갈고, 설사(변비)를 겪고, 자주 소변을 보고 싶은 충동을 느끼고, 위장관에 여러 가지 문제(속쓰림, 복부 팽창, 트림, 메스꺼움)가 나타나고, 가슴에 통증이 있고, 호흡 곤란을 느끼고, 급성 호흡기 감염을 자주 겪고, 말을 더듬고, 귀에서 울림이 들리고, 얼굴이 붉어지고 땀이 나고, 입이 마르고 삼키기 어렵고, 근육 경련을 겪습니다. 이러한 모든 문제는 스트레스의 신체적(생리적) 증상의 특징입니다.

생리적 스트레스 증상은 신체에 가장 위험하고 해로운 것으로 간주됩니다. 또한 신체의 여러 기능에 영향을 미치고 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 사람이 감당하기 가장 어려운 증상입니다. 영양 섭취와 관련된 스트레스 증상이 있습니다. 이러한 증상의 흔한 징후 중 하나는 급격한 식욕 감소와 그로 인한 체중 감소입니다. 단점은 음식을 통제하지 않고 섭취하고 과식하는 것입니다. 수면 중 악몽, 잠드는 것에 대한 두려움, 그리고 그로 인한 장기적인 불면증 또한 스트레스의 생생한 생리적 증상입니다. 통증에 대해 이야기하자면, 의사들은 두통뿐만 아니라 허리와 경추 통증도 스트레스의 징후일 수 있다고 말합니다. 스트레스를 받으면 체온이 몇 도 상승하는 경향이 있습니다. 신체에 염증 반응이 없다고 확신하더라도 감정 상태에 주의를 기울이십시오. 이전에는 인지하지 못했던 신체의 특징들이 나타날 수 있습니다. 흔한 음식에 대한 알레르기 반응, 혈압 급등, 주변 온도와 무관한 발한, 상지의 심한 떨림, 가벼운 경련 등이 나타날 수 있습니다. 소화계 문제 또한 스트레스 증상입니다. 속쓰림, 구토, 복통 등이 나타날 수 있습니다. 심각한 만성 질환이 없는데도 위의 증상들이 대부분 나타난다면, 스트레스의 초기 징후로 볼 수 있습니다.

스트레스의 생리적 징후:

• 일반적인 신체 질환과 관련이 없는 허리 통증, 두통, 복통
• 혈압의 급격한 변화
• 소화기 장애(설사, 변비)
• 만성 근육 긴장
• 떨림, 떨림, 사지의 경련;
• 알레르기 유발 물질과 접촉하지 않고 발생하는 알레르기성 발진
• 체중 변화(감소 또는 증가)
• 식물적 반응으로서의 과도한 발한;
• 불명증;
• 장애, 식욕 부진;
• 성적 욕망과 활동의 상실.

감정 상태와 관련된 스트레스 증상

균형 잡힌 사람이 갑자기 변덕스러워지고, 짜증이 나고, 당황하고, 불안해지고, 외로움, 고립, 불안, 죄책감에 대해 불평하기 시작하고 불쾌한 세부 사항에 지나치게 집중하기 시작하면 이는 스트레스의 감정적 증상입니다.

환자의 정서 상태와 관련된 스트레스 증상은 생리적인 증상보다 덜 위험합니다. 전문가들은 의학적 도움 없이도 이러한 증상들을 극복할 수 있으며, 강한 신체에 의해 조절된다고 믿습니다. 삶의 동기와 목표 부족, 불안감, 견딜 수 없는 외로움, 또는 이성적이지 못한 우울감, 분노 발작, 타인을 향한 무의미한 분노는 감정적 색채를 띠는 스트레스의 주요 증상입니다. 스트레스 상황에 처한 사람은 공황 발작과 불안감을 겪을 수 있으며, 불안감을 느끼고 잘못된 결정을 내릴 가능성, 자신의 비생산성과 절망에 대해 끊임없이 생각합니다. 스트레스 상황에 처한 사람은 타인에게 많은 문제를 일으킵니다. 변덕스럽고 예측 불가능해지며 자신과 주변의 모든 것에 불만을 품게 됩니다. 스트레스 증상은 우울증 증상과 유사합니다. 자살 충동, 끊임없는 울음, 열등감, 파산 등이 나타납니다.

스트레스의 행동적 증상도 있습니다. 즉, 수면 장애, 자가 격리에 대한 욕구, 약물 남용, 알코올, 도박에 대한 욕구, 강박관념, 충동적 행동, 의심과 거짓말, 말더듬기 등이 있습니다.

다양한 신체적(신체적) 증상은 만성 스트레스의 경과를 특히 잘 나타냅니다. 이러한 증상에는 원인이 불분명한 근육통(예: 목 근육 통증, "필기 경련", 팔다리 관절의 "꼬임"은 신체가 감당할 수 있는 부하에 대한 내부 저항의 증거)과 신경성 틱, 특히 눈꺼풀 경련이 임의로 나타났다 사라지는 것이 포함됩니다. 일부 스트레스 증상은 가성 알레르기에 가려져 면역 체계가 간헐적으로 작동하게 하여 피부에 붉은 발진이나 액체가 섞인 물집 형태로 나타납니다.

이처럼 다양한 증상에도 불구하고, 한 사람의 스트레스 증상이 항상 다양한 것은 아닙니다. 일반적으로 신체는 특정 유형의 주요 반응을 보이기 쉽습니다. 예를 들어, 스트레스에 대한 반응은 주택 및 공공 서비스 업무의 지속적인 중단으로 나타날 수 있지만, 다른 신체 질환은 나타나지 않을 수도 있습니다. 끊임없이 반복되는 스트레스 상황은 해로운 반응을 유발할 뿐만 아니라, 환자가 스트레스의 주요 증상을 스스로 제거하기 매우 어렵게 만들 정도로 이를 강화합니다. 예를 들어, 손톱 물어뜯기나 강박적인 행동을 하는 습관을 없애는 것이 얼마나 어려운지 누구나 쉽게 상상할 수 있습니다.

스트레스의 감정적 징후:

• 갑작스러운 분노, 만성적인 과민함;
• 무관심, 무관심, 중요한 사건, 주제, 사물에 대한 관심 상실;
• 우울 상태
• 불안, 걱정;
• 고립감, 외로움;
• 부당한 죄책감
• 객관적으로 낮은 자존감, 자신의 행동에 대한 불만.

스트레스의 사회적 및 행동적 징후:

• 비정형적 오류, 일상적인 작업에서 무작위로 발생하는 사소한 오류의 증가
• 부주의, 정신없음;
• 외모에 대한 관심 상실
• 이완제로 알코올을 과도하게 사용하거나 담배를 피우는 경우;
• 갈등 수준이 증가함 - 가족, 직장, 사회에서
• 만성적인 업무 책임 과중, 보상으로 일중독, 내면적 성찰 회피
• 이전에 좋아했던 일에 대한 관심 상실, 비정상적인 무질서, 신뢰할 수 없음;
• 끊임없는 시간적 압박, 시간 부족, 시간 자원을 관리할 수 없음.

스트레스 증상이 나타나면 어떻게 해야 하나요?

스트레스를 받는 사람들을 돕기 위해 전문가들이 개발한 방법들은 부정적인 감정을 관리하는 것을 목표로 합니다. 만약 누군가가 자신의 감정을 조절하는 방법을 찾았다면, 그 사람은 스트레스에 독립적으로 대처했다고 볼 수 있습니다.

스트레스 증상은 신체가 지적으로 과도하게 과부하될 때 두드러집니다. 마감일이나 시험 기간에는 과도한 정보로 인해 신경계가 스트레스를 견디지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 스트레스 증상은 대부분 공부에 지나치게 집중하는 십 대들에게서 나타납니다. 멍함, 집중력 저하, 정보 인지 부족은 지적 피로의 징후이며, 이는 휴식을 통해 해소할 수 있습니다. 또한, 의사소통과 정보원으로부터의 휴식을 통해 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.

스트레스의 지적 징후:

• 기억력, 건망증 문제;
• 말의 끈적거림, 이미 말한 내용의 반복
• 강박적인 생각, 끊임없는 생각, 한 가지 생각에 갇히는 것.
• 우유부단함, 결정을 내리는 데 어려움
• 생각은 대부분 부정적이다.

스트레스 상황에서 벗어나는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 무슨 일이 일어나고 있는지 그 원인을 완전히 인식하는 것(합리화), 미술 치료, 정신 분석, 게슈탈트 치료, 심리극 등이 있습니다. 이러한 모든 방법은 신체 장애의 원인과 질병 발현 및 스트레스 상황 사이의 연관성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 질병의 원인이 스트레스가 될 수는 없다는 점을 항상 명심해야 하며, 생리적 장애를 스트레스와 연관 짓기 전에, 스트레스 증상을 경험하는 것으로 의심되는 동일한 장기 및 시스템의 실제 질병을 배제해야 합니다.