적응의 징후: 무엇을 주의해야 하나요?

처음에 순응 과정은 다음과 같이 나타납니다.

• 반응이 다소 느린 것으로 나타났습니다.
• 심장 부위에 통증이 생길 수 있습니다.
• 무기력함과 졸음이 발생합니다.
• 현기증이 발생할 수 있습니다.
• 때로는 불면증이 발생하기도 합니다.
• 사람의 기분이 불안정해지고, 히스테리나 눈물이 많아질 수 있습니다.
• 소화 장애가 발생하며, 이는 설사나 그 반대로 변비로 나타납니다.
• 어떤 사람들은 복통이나 경련을 경험할 수도 있습니다.
• 또한 메스꺼움, 구토 등 소화기 장애 증상이 나타날 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 식욕 부진을 경험합니다.
• 때로는 두통이 느껴지기도 합니다.
• 체온이 상승할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 오한을 겪습니다.
• 콧물이 흐르고 목이 아픈 증상이 나타납니다.
• 때로는 사람에게 다양한 피부 문제가 생기기도 합니다. 피부가 붉어지고, 발진이 나고, 자극을 받고, 가려워지고, 이상한 반점이 생기는 등의 증상이 나타납니다.

그러면 적응 증상은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• 부정적인 스트레스와 어려운 삶의 상황이 없으면 활력을 잃게 됩니다.
• 최소한의 노력으로도 뚜렷한 신체적 피로감을 느낀다.

휴가객의 건강이 회복되고 위에서 설명한 증상이 더 이상 발생하지 않을 때, 비로소 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.

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순응 중 온도

어떤 사람들, 특히 어린이들은 새로운 환경에 대한 적응을 매우 예민하게 경험합니다. 이러한 증상 중 하나는 체온 상승입니다.

순응 기간 동안의 체온은 최대 39도까지 매우 높을 수도 있고, 약 37도 정도로 약간 높을 수도 있습니다. 근력이 약해지면 체온이 상승하는 대신 낮아지는 경우가 발생합니다. 따라서 적응 과정에서 어떤 일이 다시 일어날지 예측하기는 매우 어렵습니다.

고온에서는 해열제를 투여하는 것이 좋습니다. 하지만 해열제를 사용하기 전에 해당 환자의 거주 국가 의사 및 리조트에서 관광객을 진료하는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 해열제 중에는 파라세타몰, 뉴로펜, 에페랄간을 사용하는 것이 좋습니다.

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순응 중 설사

적응 기간 동안 설사는 부적응의 징후일 수도 있고, 체내 장 감염의 징후일 수도 있습니다. 전자의 경우, 메짐(Mezim), 스멕타(Smecta), 엔테로스겔(Enterosgel), 프탈라졸(Pthalazole)과 같은 다양한 약물을 복용하면 불쾌한 증상은 저절로 사라집니다. 또한, 이국적인 음식 섭취를 제한하고 평소와 유사한 음식만 섭취해야 합니다. 물도 마찬가지입니다. 지역 수돗물이나 물은 마시지 마세요. 깨끗하고 탄산이 없으며 미네랄 함량이 낮은 생수를 구매해야 합니다.

두 번째 경우에는 감염 확산을 제때 막는 것이 중요한데, 이는 자격을 갖춘 전문가가 환자를 검사하고 필요한 모든 실험실 검사를 숙지한 후에만 가능합니다.

따라서 의사들은 자신의 건강을 위험에 빠뜨리거나 자가 치료를 권장하지 않습니다. 진단을 명확히 하고 적절한 치료 방법을 찾기 위해 입원 병원의 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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순응 중 구토

적응 기간 동안 구토를 하는 것은 새로운 환경에 대한 적응 불량의 증상일 수도 있고, 중독이나 장 감염이 신체에 유입된 징후일 수도 있습니다.

적응의 원인이 되는 구토 증상이 나타나면 당분간 음식 섭취를 제한해야 합니다. 탈수를 예방하기 위해 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 음료는 조금씩 자주 마셔야 합니다. 레몬즙을 넣으면 물에 약산성을 더할 수 있습니다.

또한, 환자를 의사에게 데려가서 소화기관의 중독 및 감염 가능성을 배제하고 적절한 치료법을 처방받는 것도 중요합니다.

성인의 순응

성인의 적응은 어린이만큼 빠르지는 않습니다. 하지만 성인 중에는 자신의 건강을 면밀히 관찰하고 적응이 최대한 부드럽게 이루어지도록 해야 하는 부류도 있습니다.

노인뿐만 아니라 심혈관계, 기관지, 폐, 근골격계 등 만성 질환을 앓고 있는 분들은 건강에 각별히 유의해야 합니다. 기후 변화는 이러한 모든 질환에 바람직하지 않습니다. 45세 이상인 분들은 휴식을 위해 평소 기후를 바꾸는 것은 권장되지 않습니다.

신경성 피부염이나 건선과 같은 피부 질환을 앓고 있는 사람들은 적응 문제에 대해서도 알아야 합니다. 이러한 질환은 직사광선에 많이 노출되면 악화될 수 있습니다. 더욱이, 이러한 재발은 해외 여행에서 돌아온 후 집에서도 발생합니다.

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여성의 순응

여성의 적응은 대개 호르몬 수치의 변화와 관련이 있습니다. 이러한 변화는 아름다운 여성의 기분과 웰빙에 영향을 미칩니다. 더욱이, 어떤 경우에는 여성과 그 동반자들이 평소처럼 히스테리와 변덕에 시달리기도 합니다. 여성은 평범하지만 휴식에는 적합하지 않은 신경 쇠약을 겪을 수 있습니다. 여성의 이러한 높은 민감성은 거주 환경의 자연적 변화에 대한 정신과 신체의 민감성으로 이어집니다.

여성의 몸은 생리 주기가 중단되어 주인에게 "화풀이"를 하는 것이 일반적입니다. 그리고 여성의 다른 모든 증상은 남성과 동일한 방식으로 나타납니다.

월경과 적응은 여성들에게 걱정거리가 될 수 있는 중요한 문제입니다. 따뜻한 기후나 휴양지로 여행을 다녀온 후, 오랫동안 기다려온 생리가 어떤 이유에서인지 오지 않는 경우가 많습니다. 여성들은 야외 활동이나 파트너와의 성관계에서 필요한 피임법을 지키지 않은 것을 탓합니다. 그리고 가족이 늘어날 것을 기대해야 한다는 생각도 듭니다. 하지만 병원 진료를 받는다고 해서 그러한 결론을 내릴 수는 없습니다. 오히려 휴가 여행으로 인해 생리 주기가 불규칙해진 것이 원인이라는 진단을 받게 됩니다.

이 점에 대해 걱정할 필요가 없으며, 특히 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 지금 가장 중요한 것은 마음을 진정시키고 편안한 심리적 상태를 유지하는 것입니다. 여성의 정신과 호르몬은 서로 밀접하게 연결되어 있기 때문에 여성이 더 차분할수록 신체의 모든 중요한 기능들이 더 빨리 회복됩니다. 월경 주기도 마찬가지입니다. 월경 주기는 여성의 몸이 새로운 거주지에 적응하거나, 재적응 과정이 끝나고 집으로 돌아오면 개선됩니다.

어린이의 적응

아이들은 기후 변화에 매우 민감하게 반응합니다. 따라서 의사들은 3세 미만의 아이들을 바다, 산 등 다양한 휴양지에 데려가지 말라고 권고합니다. 하지만 이보다 나이가 많은 아이들은 새로운 환경에 적응하는 것을 매우 강하고 생생하게 견뎌냅니다.

먼 나라로 여행을 계획하는 부모라면 그 나라의 기후와 기타 특징들을 꼼꼼히 살펴봐야 합니다. 여행의 장점이 휴양지의 임시 거주 환경의 단점보다 얼마나 더 클 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 전문가들은 기온이 40~50도까지 오르는 나라로 아이들을 데려가는 것을 권장하지 않습니다. 특히 호흡기 질환이 있는 아이들은 습도와 기온이 높은 곳에서 어려움을 겪으며, 이로 인해 새로운 질병이 발생할 수도 있습니다.

또한, 부모는 부적절한 자연 환경으로의 잦은 여행이 아이에게 아무도 예상치 못한 여러 질병을 유발할 수 있다는 점을 아는 것이 중요합니다. 이 경우, 질병은 만성화되어 아이를 오랫동안 괴롭힐 수 있습니다. 기후가 변하면 질병이 심해져 아이와 부모가 휴식을 취하기 어려워질 수 있습니다. 따라서 아이의 적응은 중요한 과정이며, 이에 대한 연구는 부모가 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

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남쪽의 적응

남부 지역을 여행할 때는 높은 기온과 높은 습도가 낯선 사람에게는 잔혹한 장난이 될 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 남부 지역에서 적응하려면 새로운 환경에 적응하는 데 걸리는 시간을 최대한 부드럽게 줄여주는 여러 가지 조치가 필요합니다.

• 하루에 약 3리터 정도의 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 순수한 물만 마시고 다른 음료는 잠시 제외하는 것이 좋습니다.
• 옷은 가볍고 편안하며 헐렁해야 하며, 천연 소재로 만들어지고 밝은 색상이어야 합니다.
• 지방이 많고 짠 음식은 최소한으로 줄여야 합니다.
• 매일 시원한 물 트리트먼트를 받아야 하며, 특히 아침과 저녁에 하는 것이 가장 좋습니다.
• 방에 에어컨이 있다면, 이를 이용해 최적의 온도와 습도를 조성할 수 있습니다.
• 이틀 동안은 활동적인 활동을 하지 않는 것이 가장 좋고, 실내나 그 근처에서 보내는 것이 좋습니다.
• 처음 며칠 동안은 많이 자고 자주 쉬어야 합니다.
• 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시며 산책하는 것이 가장 좋습니다.

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북쪽의 적응

북부 지역의 적응에는 낮은 기온, 자기 폭풍, 가벼운 기아 현상에 적응할 수 있도록 하는 여러 가지 조치가 포함되는데, 이는 북부 지역에서 흔히 나타나는 현상입니다.

전문가들은 다음 권장 사항을 따르라고 조언합니다.

• 고칼로리 음식과 요리를 섭취하세요. 고기와 생선, 지방이 많고 단 음식, 밀가루 음식 등 에너지가 풍부한 음식을 섭취하세요. 견과류와 건과일도 좋습니다. 건포도, 말린 살구, 말린 자두, 대추야자, 무화과 등이 좋습니다. 꿀과 기타 벌꿀 제품은 면역 조절제로 적합합니다.
• 비타민 C가 풍부한 비타민 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 음식에서도 풍부한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 북부 지역에서는 레몬, 귤, 오렌지와 같은 감귤류 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 말린 채소와 차 형태의 비타민 주입도 좋습니다. 사워크라우트처럼 아스코르브산을 간편하게 섭취할 수 있는 식품도 중요합니다. 가장 쉽게 구할 수 있는 과일인 사과도 좋습니다. 당근과 비트는 비타민과 기타 유익한 물질의 귀중한 공급원이므로 기억해야 합니다.
• 옷에 대해 이야기하자면, 옷을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 옷의 방수성과 보온성이 중요합니다. 그리고 북부 지역을 여행할 때는 가볍고 활동성이 좋은 옷을 선택하는 것을 항상 염두에 두어야 합니다.
• 술을 마시는 것은 아예 잊어버리는 게 좋습니다. 술을 마시면 오히려 신체의 문제가 더 악화될 뿐이거든요.

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고도 순응

고산 순응은 공기가 희박하고 기압이 낮은 환경에서 발생합니다. 건강이 급격히 악화되는 것을 방지하려면 다음 조언을 따르는 것이 좋습니다.

• 낮에는 이전 선으로부터 500m 이상 올라가서는 안 됩니다.
• 동시에 다음 높이까지 올라간 후에는 하루나 이틀 정도 그 자리에 머무르는 것도 좋습니다.
• 평소보다 두 배 많은 물을 마셔야 합니다. 물은 깨끗하고 탄산이 첨가되지 않은 것이어야 합니다.
• 산악 지형은 위장관 활동 저하를 의미합니다. 따라서 음식 섭취, 특히 무겁고 소화가 잘 안 되는 음식 섭취를 최소화해야 합니다. 이러한 음식에는 지방, 밀가루, 단 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 통조림 음식이 포함됩니다. 첫 번째 코스는 따뜻하게 데워서 먹는 것이 좋으며, 가벼운 채소 음식, 살코기, 생선, 시리얼도 좋습니다.
• 비타민과 효소가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 따라서 녹색 채소, 과일, 베리류, 꿀, 견과류는 등산을 좋아하는 사람들의 식단에 매우 중요한 요소입니다.
• 뇌 활동을 자극하는 효과가 있는 약물을 사용하는 것도 가능합니다. 하지만 약물은 개인별로 엄격하게 선택해야 하며, 전문가의 권고에 따라야 합니다.
• 모든 조언과 예방 조치를 따랐음에도 불구하고 신체가 새로운 환경에 적응하지 못한다면, 현재 고도를 이탈하여 하강하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우, 신체는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 낮에 자주 자고, 밤에는 충분히 자고, 차분한 환경에서 스트레스를 받지 않는 것이 좋습니다. 이 경우, 이산화탄소나 산소를 이용한 호흡과 같은 추가적인 조치를 취할 수 있습니다.

바다에서의 적응

해상 적응에는 덥고 습한 기후를 가진 국가에서 체류하는 데 필요한 모든 조건을 충족하는 것이 포함됩니다. 관련 항목에서 자세히 설명합니다.

물론, 해변 리조트의 경우 다음과 같은 조건에서 중요한 특정 조언을 준수하는 것이 필요합니다.

• 정오 12시 이전과 저녁 4~5시 이후에 해변에서 수영과 일광욕을 하는 것이 좋습니다.
• 햇빛 아래로 나가기 전에, #30이나 #50과 같이 자외선 차단 지수가 높은 자외선 차단제를 얼굴과 몸 전체에 바르는 것이 중요합니다.
• 수영 후에는 몸과 얼굴에 자외선 차단제를 다시 바르는 것이 중요합니다.
• 화상의 초기 징후가 나타나면 판테놀, 베판텐, 레스큐어 및 기타 응급 처치 약품과 같은 이 문제에 대한 치료제를 사용해야 합니다.
• 산책할 때는 챙이 넓은 모자, 선글라스, 긴팔, 치마나 바지를 입어 머리, 몸, 눈을 보호해야 합니다.

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