수영장에서 등을위한 운동

수영장에서 등을위한 운동 - 이것은 최소의 하중으로 근육을 개발할 수있는 훌륭한 기회이지만 훌륭한 결과입니다. 척추 측만증과 골 연골증에서 허리와 척추에 가장 효과적인 운동을 생각해 봅시다.

물 운동은 최소한의 스트레스로 손상된 근육과 척추를 치료하는 데 도움이됩니다. 즉, 물은 추간판의 압력과 하중이 최소화되므로 척추의 발달에 이상적인 환경입니다. 또한 물 운동은 물이 반대 운동을하기 때문에보다 부드럽게 움직입니다. 이렇게하면 등을지지하는 모든 근육을 이완시키고 운동 할 수 있습니다.

어떤 의료 예방 복합체와 마찬가지로 수영장의 등판 운동은 급성기를 경과 한 후에 수행해야합니다. 물 운동 - 이것은 허리 통증을 제거하는 가장 효과적인 방법입니다. 가장 중요한 것은 수영장에서의 훈련이 모든 연령의 환자에 의해 수행 될 수 있다는 것입니다. 뒤에서 운동을하는 동안 척추와 근골격계 전체에 최적의 균일 한 하중이 가해집니다.

신속하고 효과적인 회복을위한 프로그램을 만들 전문 트레이너와 함께 의료 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 손상된 등판을 수리하기 위해 수행하는 것이 권장되는 몇 가지 연습을 살펴 보겠습니다. 

1. 어깨 너비에 발을 올려 놓고 천천히 어깨 뼈를 절곡하면서 양 손을 천천히 심으십시오. 운동은 물속에서 목 주위를 수행하는 것이 좋습니다, 세 가지 방법을 10 번합니다. 
2. 손을 다시 잡고 자물쇠에서 손가락을 건 드리십시오. 천천히 팔을 들고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 수행하는 것은 3 ~ 4 회 10-15 회 접근하는 것이 좋습니다. 
3. 허리에 수영장에 가서 천천히 수영장의 바닥을 따라 걷고 손으로 원형 움직임을 확인하십시오. 이 운동은 예열이나 다른 운동 사이의 휴식 시간에 수행 할 수 있습니다. 
4. 손을 들고 머리 위로 그들을 이끌고, 발을 어깨 너비에 놓고 물 위에 누워 라. "스타"자세로 허리 근육을 모두 소화 할 수 있습니다. 
5. 발로 고무 볼을 잡기 전에 얕은 물에 서서 바닥에 눕습니다. 손을 아래쪽에 놓고 천천히 발 위에 올려 물 속으로 내립니다. 몸체는 막대의 위치에 있어야합니다. 이 운동은 강사의 감독하에 수행되어야합니다.

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척추 풀 운동

척추 풀 운동은 부상이나 질병을 앓고 난 후 근골격계를 복원 할 수있는 치료 체조의 복합체입니다. 운동은 뜨거운 물이있는 수영장에서, 그리고 평상시 수영 할 때 모두 수행 할 수 있습니다. 물 치료 체조의 장점은 사람이 물에 무거워진다는 것입니다. 즉, 척추가 무거운 짐을 느끼지 않습니다. 그러나 동시에 물은 반대 운동이며 운동 속도의 가속과 함께 증가합니다. 급속한 움직임은 물속에서하기가 어렵고 저항은 느립니다. 이것은 척추를위한 수영장에서의 운동이 신체 훈련을받은 사람들에게 적합하다는 것을 암시합니다.

수영장에서 운동하기 위해서는 물의 저항력이 증가하기 때문에 더 많은 생산성이 있었고, 핀과 기타 추가 장비를 사용할 수있었습니다. 운동을 할 때 준수해야하는 유일한 규칙은 저체온증을 피하는 것입니다. 운동은 상처, 긁힘 및 상처가있는 상태에서 감염성 및 염증성 질환으로 수행하는 것이 금지되어있어 고통스러운 감각과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 풀에서 수영하면서 척추에 사용할 수있는 몇 가지 연습을 살펴 보겠습니다. 

1. 이 운동은 수영장에서 뻗기, 즉 수영을위한 경로를 분리하는 로프로 수행하는 것이 좋습니다. 들것에 등을 대고 누워야하며, 팔이 뻗어 있고, 머리에 발이 있어야하며, 발은 물 위에 있어야합니다. 이 운동 덕분에 흉부의 척추와 근육은 잘 발달되었지만 뻗어 있지만 근골격계에는 관여하지 않습니다. 스트레칭에 몇 분 정도는 척추와 만곡의 예방뿐 아니라 척추의 곡률 치료입니다. 
2. 이 운동은 척추 근육을 조화롭게 만드는 것을 목표로합니다. 수영장의 뻗기 사이에 누워 있습니다. 즉 수영 길 건너편에 있습니다. 밧줄로 손을 잡고 발을 들것에 올려 놓으십시오. 점차 평평 해지면서 점차적으로 모든 근육을 긴장 시키십시오. 이 운동은 위장에서 할 수 있지만 가면이나 장시간 숨을 멈출 수없는 경우에만 할 수 있습니다. 
3. 척추의 움푹 들어간 근육을 이완시키는 데 도움이되는 또 다른 운동. 다리와 발은 수영장 옆에 있어야하며 골반이 림을 만집니다. 이 경우 등에는 물 위에 놓여 있고, 손은 옆으로 퍼져 있습니다. 눈을 감고 긴장을 풀어 라.

Osteochondrosis에 대한 수영장에서 운동

Osteochondrosis와 수영장에서 운동은 고통을 완화하고 결국 완전히 그들을 제거하는 데 도움이됩니다. 대퇴골의 골 연골 증의 치료에서 정기적 인 수영은 특별한 결과를 보여줍니다. 이를 통해 척추와 상완골의 올바른 위치를 개발하고 수정할 수 있습니다. 또한 수영을 통해 기형이있을 때 척추가 교정됩니다. Osteochondrosis로, 능동적 인 운동과 수동적 인 운동 모두 효과적이고 효과적입니다. 

• 수동적 인 운동은 신경 장애, 관절 기형, 근골격계의 외상 후 장애로 수행됩니다. 운동은 운동의 진폭을지지하면서 느린 속도로 수행됩니다. 수영장에서의 수동 운동은 전문직 재활원과의 협력이 필요합니다. 의사는 환자의 시신을 고정시키고 운동을 수행하는 데 도움을줍니다. 원칙적으로 골 연골 형성과 함께 개별 훈련 프로그램이 개발됩니다. 
• 능동적 인 운동은 환자 근육의 기능적 상태가 추가적인 하중의 사용을 허용하는 경우에 수행됩니다. 다른 시작 위치를 이용하여 운동을하는 동안 (물 체조 벽에 손잡이) 치료 및 관절염의 예방에 효과적이다, 특수 장비 (수레와 수생 아령)과 체조 장치 (물, 서에 누워, 앉아).

유역에있는 osteochondrosis를위한 연습은 musculo-articular기구에 추가적인 육체적 인 운동의 사용을 건의한다. 이를 위해 수영장에서 운동을 물 외부의 하중, 즉 힘의 대비와 결합하여 가속 된 움직임이 사용됩니다. Osteochondrosis의 치료에 긍정적 인 효과를 얻으려면 특수 장치 : 지느러미 (손과 발), 물 거품 플라스틱 덤벨, 사다리꼴 등.

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척추 측만증 치료를위한 운동

척추 측만증 치료를위한 수영장에서의 운동은 질병의 경과에 따른 개인의 특성을 고려하여 환자를 위해 특별히 고안된 치료 및 예방 복합체입니다. 척추 측만증 치료의 가장 효과적인 방법은 수영입니다. 수영의 사용은 그것이 외상성이 아니며 체육관에서 운동하는 동안받는 스트레스로부터 근골격계를 보호합니다. 척추 측만증으로 수영하는 주된 과제 외에도, 색조를 줄이고, 운동을하고 모든 근육을 스트레칭하며, 관절의 높은 이동성을 제공하고 신진 대사를 증가시킵니다.

척추 측만증으로 돌아 가기위한 운동의 특징은 격일로 훈련을해야한다는 것이며 세션의 지속 시간은 약 1 시간 이상이어야합니다. 수영장의 이상적인 온도는 + 25-28 ℃입니다. 운동 자체는 재활 전문가 또는 치료 및 스포츠 단지에 종사하는 의사의 감독하에 수행되어야합니다. 척추 측만증 치료를위한 수영장에서 가장 효과적인 운동을 살펴 봅시다. 

1. 시작 위치는 서 있고, 손은 측면이나 손잡이, 다리를 함께 잡고 있습니다. 우리는 숨을 멈추고 물에 머리를 내밀어 턱이 몸에 닿도록합니다. 우리가 숨을 내쉴 때 다리를 똑바로 들어 올려서 원래 위치로 되돌립니다. 
2. 척추 측만증이 효과적 일 때 양손으로 등뒤로 수영하고, 등뒤로 수영하고, 번갈아 손으로, 가슴, 크롤링, 나비 등의 운동을합니다. 그러한 운동을 번갈아 시행하고 정기적으로 시행하면 운동 시스템을 신속하고 효율적으로 복구 할 수 있습니다.
3. 수영장에서 로프를 스트레칭하고 호흡 운동을 권장하는 일련의 운동을 완료하십시오.

척추 측만증 치료를위한 수영장에서의 훈련은 아쿠아 에어로빅 훈련과 완전히 일치합니다. 즉, 아름다운 자세를 복원하고 등의 건강이 전문 코치에게 연락하는 데 필요하지 않은 경우 강사에게 척추 측만증의 존재에 대해 경고하는 아쿠아 에어로빅에 갈 수 있습니다.

등을위한 수영장에서의 운동 - 이것은 근골격계의 작업을 복원하는 효과적이고 효과적인 방법입니다. 연습은 사전 계획된 운동 계획에 따라 전문 강사와 환자와 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 물속에서의 훈련의 특징은 모든 근육이 최대로 운동되지만 체육관에서와 마찬가지로 짐을 지우지 않는다는 것입니다. 풀은 척추 측만증과 골 연골 증으로 질병과 척추 부상을 치료하고 예방하는데 사용됩니다.

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