장에 물이 필요한 이유

사람이 정상적으로 생활하고, 먹고, 화장실에 가려면 충분한 양의 물이 장으로 들어가야 합니다. 그런데 장에 물이 필요한 이유는 무엇이며, 물이 충분하지 않으면 어떻게 될까요?

장에 수분이 부족하면 나타나는 결과

대변이 정상적으로 생성되려면 식이섬유와 충분한 수분이 필요합니다. 이 두 가지 필수 영양소는 변비를 예방하고 해결하는 데 도움이 됩니다. 장에 수분이 부족하면 장벽이 수분을 흡수하기 시작하여 대변이 수분을 흡수하지 못하게 됩니다. 대변이 건조해지고 장을 제대로 통과하지 못하여 변비가 발생합니다.

또한, 장에 수분이 부족하면 장의 벽이 덜 활발하게 수축하기 시작하는데, 이 때문에 대변의 이동도 어려워집니다.

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대변이 탈수되는 이유는 무엇입니까?

이런 일은 사람이 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• 액체를 거의 소모하지 않습니다.
• 소변과 땀을 통해 과도하게 손실됩니다.
• 신체에 마그네슘과 칼륨 염이 부족하면 신체가 탈수 증상을 겪게 됩니다.
• 섭취하는 음식에 식이섬유가 부족하여 대변에 충분한 물이 축적되지 않습니다.
• 과일에서 얻을 수 있고 체내에 체액을 유지하는 유익한 특성이 있는 펙틴이 음식에 너무 적습니다. 예를 들어 펙틴 1g당 체액이 60g입니다.
• 많은 양의 액체를 유지하는 밀기울을 많이 먹습니다. 밀기울 1g당 4g 이상의 물이 함유되어 있으며, 밀기울은 대변의 양을 늘립니다.

의사가 변비 치료를 처방할 때, 가장 먼저 해야 할 일은 식단에 충분한 물이 있는지 확인하는 것입니다. 이를 통해 장이 수분을 공급받을 수 있습니다.

과민성 대장 증후군(IBS)과 변비 치료에 있어 물의 중요성

탈수는 과민성 대장 증후군(IBS)을 포함한 여러 건강 문제의 주요 원인입니다. 몸이 "건조"하거나 탈수되면 대장에서 가장 먼저 느껴집니다.

대장이 건조해지면 소화관 내벽에 염증과 자극이 생길 수 있습니다. 과민성 대장 증후군(IBS) 증상은 더욱 심해질 수 있습니다.

수분 부족으로 인한 변비 증상

변비와도 관련이 있는 과민성 대장 증후군은 식이 및 환경적 스트레스 요인에 의해 악화될 수 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 스트레스를 받는 사람의 약 50%가 스트레스를 받는 동안 변비 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다.

특히 대장에 영향을 미치는 변비 증상은 다음과 같습니다.

• 하룻밤 사이에 가라앉지만 다음 날 다시 나타나는 팽창
• 복통과 경련
• 설사 및/또는 변비
• 직장 통증
• 특히 아침 식사 후 화장실에 가고 싶은 절박한 욕구
• 과민성 대장 증후군

다행히 매일 정수된 물이나 생수 6~8잔을 마시면 대장 건강과 온몸의 수분 유지에 확실히 도움이 됩니다. 물은 또한 현미, 통곡물, 과일, 채소와 같은 음식이 장내에서 잘 유지되도록 도와줍니다.

하지만 차, 커피, 술, 탄산음료, 시럽과 같은 음료는 장에 이뇨 작용을 하여 수분과 마그네슘과 같은 유익한 미네랄을 빼앗아 갑니다. 따라서 변비나 과민성 대장 증후군이 있다면 이러한 음료를 피하는 것이 좋습니다.

체내에 충분한 수분을 섭취하면 변비 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 체내 독소를 배출하고 건강에 필요한 여러 신진대사 기능을 효과적으로 수행할 수 있도록 도와줍니다.

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특히 장에는 충분한 수분 공급이 중요합니다.

수분이 부족하면 장 내용물이 건조해지는 경향이 있습니다. 결장 내벽 또한 변성되어 두꺼워지고 끈적거리며, 변의 원활한 배출을 위한 윤활 기능을 하지 못하게 됩니다.

규칙적으로, 하지만 가볍게 운동하세요. 근육 활동을 자극하고 연동 운동을 돕습니다. 요가는 장 근육을 강화하고 장 운동을 증가시켜 누구에게나 적합한 운동입니다.

장에 더 많은 관심을 기울이려면 시계 방향으로 가볍게 마사지하고, 오른쪽과 아래로, 그리고 왼쪽으로 마사지합니다. 부드럽지만 확실하게 마사지하세요.

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보충제

보충제를 이용해 배변 활동을 촉진하는 두 가지 주요 방법은 부피 증가제를 사용하거나 완하제를 복용하는 것입니다.

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필러

아마씨나 차전자피처럼 수분이 풍부한 식품이 여기에 포함됩니다. 이러한 식품은 장 내에서 음식물을 부풀게 합니다. 이는 변을 부드럽게 하고 장벽에 필요한 기본적인 강화 효과를 제공합니다. 충분한 수분과 함께 섭취하면 매우 효과적이며 부작용이 없습니다.

이 제품들은 장기간 사용하기에 적합하며, 변이 더 부드럽고 부피가 커집니다. 많은 사람들에게 이는 식단 변화를 필요로 하며, 이전에 식습관에 영향을 미치지 않았더라도 이러한 제품 복용에 있어 규칙적인 생활이 필요합니다.

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