완벽주의

완벽주의 란 무엇인가? 이것은 심리학에 존재하는 안정된 성격 특성의 정의로서, 삶의 모든 영역에서 최고의 기준의 완성과 달성에 대한 타협하지 않는 욕망으로 나타납니다 (라틴어로 완벽한 (perfectus)은 완전하고, 모범이며, 최고를 의미합니다). 그러나 성공하려는 욕구와 완벽 해지는 욕구와 같은 다른 개념을 혼동해서는 안됩니다. 또한, 자기 훈련은 항상 병리를 의미하지는 않습니다 ...

[1], [2]

원인 완벽주의

지금까지 완벽주의의 원인에 대한 합의가 없습니다. 이다면적인 심리 구조의 병인은 인식 또는 변형 된 자아의 인식, 또는 비합리적 사고 (적절하게 현실을 인식하지 않음) 또는 부분인지 기능 장애의 우세.

특수 기능 고유의 완벽주의는 경향이 끊임없이 (자신에게 유리하지!) 다른 사람과 자신을 비교하기 위해, 개인적인 경험에 초점을 톤 반 뉘앙스를 계산하지, "흑백"버전에서 세계를 인식하기 위해 실시한다. 이러한 일련의 심리적 특성은 기능적으로 성격이 부족하고 사고가 미성숙하다는 신호로 간주됩니다.

전문가에 의해 선정 된 완벽주의의 심리 구조는 자아 지향적이고, 사회적으로 지향되고, 사회적으로 규정 된 완벽주의를 포함한다. 그들의 차이점은 탁월함을 추구하는 주제에 기반합니다. 그 자신의 성격에만 집중할 때, 완벽 주의자는 끊임없이 자신을 엄격하게 평가하여 실패를 피하고, 이것이 가장 쉬운 선택입니다. 이러한 작업에서의 완벽주의는 그러한 직원들이 세심한주의를 기울이고 일 중독자라는 사실 때문에 직업 사다리에서 승진을 촉진합니다.

사람이 사회적 지향적 인 형태의 완벽주의 증후군을 특징으로 할 때, 다른 사람의 완전성에 대한 기대는 친구, 가족, 직원을 우선시합니다. 예를 들어, 배우자 중 한 사람의 치명도와 엄격함과의 관계에서의 이러한 완벽주의는 그러한 대인 관계 문제를 야기하며, 그 해결책은 많은 경우 이혼입니다. 친밀한 관계에서의 완벽주의 - 두 파트너의 과장된 기대 -는 성적 영역에서 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

마지막으로, 사회적으로 규정 된 완벽주의는 한편으로, 사람이 자신의 성실성은, 적절하게 그와 같은 과장된 주변의 요구 사항을 평가하고 외부 압력으로 지각하는 경우에만 사회에서 자신의 정체성의 인식의 가능성을 고려, 사실에 의해 결정된다. 한편, 타인에 대한 부당하게 높은 요구도 있습니다. 우울증 및 기타 문제로 이끄는이 옵션은 심리학자가 아닌 정신과 의사의 도움이 필요할 수 있습니다.

병인

사람이 완벽 주의자라는 말을들을 때, 그는 또한 자기 존중감의 과도한 비판과 그가 다른 사람에 의해 어떻게 감지되는지에 대한 비판적 관심을 언급합니다. 전 세계의 정신 병리학 자들은 부당하게 높은 개인적 소유권 주장의 구체화를 목표로 한 동기 부여 - 행동 모델로서의 완전주의의 관련성이 최근 수십 년간 증가 해왔음을 주목한다.

당신은 위험한 완벽주의는 무엇입니까? 의 부적절한 현실에서 항상 어디서나 다른 사람보다 더 나은 욕망, 그리고 그 모든 비용 의도 한 목적을 달성하기 위해 - 목표가 실제로 달성하기 어렵다 특히 - 완벽 주의자가 심각한 심리적 문제에 직면하는 정신의 원인 단 극성 우울증으로 변환 할 수 있습니다 , 강박 장애, 식욕 부진, 자살 시도.

[3], [4], [5], [6]

조짐 완벽주의

병리학 적 인내심을 지닌 사람들의 행동에서 완벽에 대한 모델이되기 위해 노력하고 그들의 사소한 실수와 실수를 자신의 결점의 징표로 생각하며 완벽주의의 특징적인 신호가 주목됩니다.

• 모든 삶의 영역에서 높은 기준을 충족하려는 시도 (급진적 인 사고 방식은 "모두 또는 아무것도 없음"의 원칙에 의해 가능합니다).
• 자신과 자신의 능력에 대한 불확실성 (과장된 자기 존중감);
• 그들의 행동의 정확성에 대한 의심 (우유부단 함);
• 부모를 포함한 비 승인 및 거절에 대한 두려움;
• 가능한 실수에 대한 지속적인 관심;
• 실수는 그들의 단점에 대한 증거로 인식됩니다.
• 규칙에 대한 집착과 주위 모든 것이 이상적이어야한다는 초기 확실성;
• 자극과 "이상적인"사람, 행동, 상황 등의 다른 부정적인 감정

완벽 주의자들은 노력의 결과에만 전념하기 때문에,이 심리적 구조의 세 가지 구조적 변이와 함께, 지연 (procrastination)과 같은 표식이있다. 완벽주의와 지연 (모든 경우 시작의 비합리적인 연기)은 두 국가 모두에서 가능한 실패의 두려움이 있기 때문에 긴밀한 관계에서 심리학으로 간주됩니다.

완벽주의의 또 다른 중요한 특징은 당신의 생각과 감정을 풀고 공유 할 수 없다는 것입니다 : 원칙적으로 완벽 주의자들은 개인적, 직업적 관계를 통제하에있게됩니다.

완벽주의 증후군 : 증상의 특징

전문가 - 정신 분석 학자들은 부모의 완벽주의는 아이들의 불완전 성을 용납하지 않는다고 말한다. 최고의 아버지와 어머니가되기 위해 노력하는 성인은 아들이나 딸을 본래의 특성, 관심사 및 욕구를 가진 별도의 사람으로 인식하지 않습니다. 자신의 감정을 파헤 치지 않고 어떤 위법 행위 나 과실에 대해서도 아동을 비판하는 것은 어렵다. 부모는 특히 사춘기의 특징에 저항 할 수있다. 그리고 취학 전 연령대에서는 행동 장애가있는 어린이의 과다 활동과 주의력 결핍의 기전이 촉발 될 수 있습니다.

또 다른 선택 : 아이들은 어떤 상황에서도 부모를 기쁘게하기 위해 애를 쓰고 있으며, 자신의 능력으로 완벽 주의자를 확신 할 수 없게됩니다. 그들에게는 의식적인 행동의 특징들이 내재되어있다. 심리학자들의 관찰에 따르면, 아동 완벽주의는 부모의 기대와 부모에 대한 비판에 대한 태도를 정당화하지 않을 것이라는 두려움 때문에 태어났다. 완벽주의는 "정서적으로 버려진"아이들에게는 전례없는 방어책입니다.

이 같은 병인학은 또한 부모가 자녀의 성공 또는 실패를 자신의 성공 또는 실패의 표식으로 인식하는 가정에서 발전하는 10 대 완전주의를 가지고 있습니다. 십대 자녀에게 잘못된 행동을하는 것에 대한 두려움은 성인이 성인이되어 목표를 성취하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러한 공포의 희생자들은 일반적으로 노력 결과가 평가되는 상황을 피하려고 노력합니다. 이런 이유로 학교에서 이러한 청소년들은 강박 장애를 겪을 전망을 가진 학생들에게 뒤떨어져 있습니다 .

출산의 신경증적인 완전주의는 문자 출현 초기부터 문자 그대로 나타납니다. 모든 힘의 엄마는 아이의 관심과 교육을 제공하고 가사 노동에서 자신의 건강과 적절한 개발을위한 책임의 부담에서 멸균 청결을 보장하고 주문 모델은 (자신의 만족을 위해 충분한 시간이없는) 자신의 요구를 잊는다. 모든 완벽한 완벽 주의자를 만들 수없는 어린 자녀를 둔 여성은 종종 우울증에 빠지며 흔히 신경 병증으로 변합니다.

직업 영역에서의 치열한 경쟁 조건에서 높은 사회적 지위를 위해 노력하는 남성의 완벽주의는 작업과 외부에서 모두 나타날 수 있습니다. 특히 위의 기호들은 훌륭한 행동과 연구에 대한 보상으로 간주되는 권위주의 부모에 의해 자라 난 남성에게 나타난다. 대부분의 남성 완벽 주의자들은 삶을 즐기는 법을 모르고 있으며, 흔히 모든 것은 불행하고 혐의가있는 결점에 대해 끊임없이 복잡합니다.

선생님의 완벽주의는 결코 충분하지 못하며, 선생님이 교실에서 친절하고 교육적으로 친근한 분위기를 조성하기가 어렵 기 때문에 학생들에게 실제로 매우 어려운 시험입니다.

그리고 학생의 기록서에 훌륭한 성적만을 갖고있는 학생의 완벽주의는 사회적으로 규정 된 완벽주의의 경우, 개인적인 목표를 달성하는 것에서 급우와의 경쟁에서 경주하는 것으로 바뀔 수 있습니다.

연습 심리 치료사의 특별한 관심은 이른바 음식 완벽주의를 필요로합니다. "이상적인 인물"을 찾는 여성들은 섭식 장애를 일으킬 위험이 있습니다. 그리고 이것은 이미 진단 - 거식증 입니다. 연구에 따르면 거식증을 앓고있는 사람들 사이의 희박함에 대한 지속적인 욕구는 사회적으로 처방 된 부적절한 완전주의와 관련이 있습니다.

비록 일부 심리학자들이 그를 자신에게만 향한 완벽주의로 여기고 그의 발전을 허영과 같은 성품의 특성과 연결시키는 것으로 생각하기는하지만, 물리적 완전성과 같은 문제의 뿌리도있다. 여기서 안정적으로 성형 외과의의 일부 고객 (및 고객)을 포함 할 수 있습니다.

양식

심리학자들이 유형이라고 부르는 완벽주의의 유형은 사람이 제기하는 목표가 실제로 얼마나 많은지, 또한 자신의 단점에서 실패의 원인을 보면서 자신의 자부심을 폄하하는 개인의 성향에 달려있다.

적응 형과 부적합의 두 가지 유형이 있습니다. 심리학 문헌에서, 적응 완벽주의는 건설적인 완벽주의로 정의 될 수있다. 많은 심리학자들은 이것이 사람이 목표를 향해 움직 이도록 자극하고 자극 할 수있는 건강한 완벽주의라고 믿습니다. 그리고 "정상적인"완벽 주의자들에게는 종종 자존심에 지장을주지 않으면서도 사라집니다. 그들은 그들의 노력과 그들의 적용 과정에서 기쁨을 얻습니다.

다른 모든 정의 - 부적응 완벽주의, 신경증 적 완벽주의, 과도한 완벽주의 - 동의어 완벽 부적절한 강박 추구와 하드 자기 비판과 개인 성과, 즉, 그것은 사실의 모든 문제, 병적 인 완벽합니다. 그리고이 경우, 목표를 달성하지 못하고, 몇 가지 문제를 해결할뿐만 아니라, 실수로 인해 사람들이 많은 결점을 보게되고 끊임없이 스스로 불만을 느끼게됩니다. 그 결과는 깊은 좌절감을 겪어 장기간의 우울증에 빠지게됩니다.

[7], [8]

진단 완벽주의

완벽주의 진단은 테스트를 통해 수행됩니다. 환자는 치료사의 요청에 따라 완벽주의 설문지를 채 웁니다.

이 심리적 구성을 식별하고 "측정"하기위한 시스템이 많이 있습니다.

• 응답 옵션이있는 45 개의 질문이 포함 된 다차원 Hewitt-Flett 완벽주의 척도 (Pol Hewitt, British Columbia, 캐나다 밴쿠버, Gordon Flett, York University, Toronto)
• 거의 완벽 스케일 - 수정 스케일 (APS - R), 로버트 B. Slaney (미국), 32 질문이 포함되어 있습니다;
• 프로스트의 완벽주의 척도 (MPS)는 매사추세츠 주 스미스 칼리지 (Smith College, Massachusetts)의 랜디 프로스트 (Randy Frost) 박사가 개발 한 35 점의 설문지입니다.
• 미국의 정신과 의사 D. 번즈 (Burns Perfectionism Scale)의 완벽주의 척도;
• 완벽주의와 리 커트 스트레스 수준 테스트;
• 완벽주의에 대한 미국 설문지의 여러 변형 Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• 아이들의 완벽주의 테스트 적응 형 / 적응 불가능한 퍼펙션 캐나다 정신과 의사 팀의 척도.
• 물리적 완벽주의를 확인하기위한 PAPS 척도.

[9], [10], [11], [12], [13]

치료 완벽주의

완벽주의를 극복하는 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인식하는 것입니다.

높은 수준의 자기 비판에도 불구하고 완벽 주의자들은 자신의 개인적인 문제를 숨기려고합니다. 전문가들은 거짓말하는 대신에 이러한 문제의 목록을 만드는 것이 좋습니다. 종종 부적응 적 완전주의의 우수성에 대한 욕구의 부정은 그러한 동기 부여 - 행동 모델의 뚜렷한 이점보다 훨씬 큽니다.

좋은 심리학자의 도움을 구하십시오. 완벽주의를 없애는 것은 불가능하지만 그것을 줄이면 도움이 될 것입니다.

• 보다 현실적인 목표를 파악한다.
• "불완전한"결과가 사전에 두려워해야하는 처벌로 이어지지 않는다는 인식;
• 모든 사람이 착각을 당하고 실수에서 배운다는 인식;
• 앞의 작업을 수행하는 과정을 단계별로 분석합니다.
• 할당 된 시간에 한 사업에만 집중하라.
• 시작하는 각 사례의 기한 설정.
• 실행 시간 제한.

전문가와 상담하는 것 외에도 완벽주의에 관한 책을 읽는 것이 좋습니다.

• 브라운. B. 불완전 선물 : 너 자신처럼 너를 사랑하는 법. - 영어 번역. - M., ANF. 2014 년
• B. 대담한 브라운. - 영어 번역. - M : Azbuka Business. 2014 년
• Korostyleva LA 성격의 자기 실현의 심리학. - 상트 페테르부르크. - 2005.
• Horney K. Neurosis 및 개인 성장. - 영어 번역. - 상트 페테르부르크. - 1997.
• Sutton R. M * dakas와 함께 작동하지 마십시오. 그들이 당신 주위에 있다면 무엇을 해야할지. - 영어 번역. - M. - 2015.
• McClelland D. 남자의 동기 부여. - 영어 번역. - 상트 페테르부르크. - 2007.
• Kurpatov A. 부모님의 3 가지 실수 : 갈등과 복합체. - 올마. - 2013.
• Winnicott D. 어린 아이들과 그들의 어머니. - 영어 번역. - M. - 1998.
• 로버트 E. 자신감의 비밀. - 영어 번역. - M.-1994.
• 일린 E. 일과 성격. 일 중독주의, 완벽주의, 게으름. - 상트 페테르부르크. 2016 년

완벽주의는 불완전한 세계에서 불안한 국가입니다. 그러나 때로는 재능있는 사람들은 자신의 분야에서 성공을 거둘 수있는 완벽주의의 신호를 보입니다. 일부 보고서에 따르면 영재 개인의 87 %가 완벽 주의자 였지만 거의 30 %가 신경증이었습니다 ...

미국의 정신과 의사 데이비드 번스 (David M. Burns)에 따르면, 사람은 완벽을 위해서가 아니라 성공을 위해 노력해야한다. "새로운 일을 배우고 인생에서 앞으로 나아갈 수있는 기회를 놓치게 될 것이므로 결코 실수 할 수있는 권리를 폐지하지 마십시오. 항상 두려움은 완벽주의 뒤에 숨어 있다는 것을 기억하십시오. 두려움에 대처하고 자신을 단지 사람으로 만듦으로써 역설적으로 훨씬 더 성공적으로 행복하게 될 수 있습니다. "