쉽게 깨우거나 빨리 깨우는 법

나이가 들면서, 우리는 점점 더 빨리 깨어 나고, 어떻게 당신의 각성을 쉽고 즐겁게하는 지에 대해 생각하고 있습니다. 그러나 우리가 어떻게 일어나기 때문에, 종종 하루 종일 우리의 신체적 상태와 분위기에 달려 있습니다. 대중적인 어법이 대중적으로 "잘못된 발에 일어 났"다는 것은 아무것도 아닙니다.

귀하의 주소에서 그러한 진술을 듣기 어려울 수 있으려면 침대에서 올바르게 빠지는 법을 배워야하며,이를 위해서는 빨리 깨어나는 데 도움이된다는 것을 알아야합니다. 빠르고 쉬운 각성에 기여하는 다양한 방법을 고려한 후, 자신의 의견으로는 당신과 관련있는 사람들을 선택하십시오.

아침에 금방 일어나는 법?

우리는 의사와 심리학자가 승인 한 졸음 퇴치의 기본 방법을 제공하며 많은 성공적인 사람들이 자신의 경험을 통해 여러 번 테스트했습니다.

1. 황금률을 찾으십시오.

전문가들은 각성 후 회복을 지연시키지 말라는 조언을합니다. 수면이 끝나면 침대에서 5 ~ 10 분을 더 보내야하기 때문에, 하루 종일 당신의 잠재력을 줄이고 말 그대로 정신을 잃을 수 있습니다. 불일치, 조직. 매우 자주 이것이 지연의 이유입니다. 급격한 상승은 또 다른 극단적 인 현상입니다. 많은 사람들은 그러한 방법이 각성 후 더 많은 활동을 촉진한다고 잘못 생각합니다. 사실, 모든 것이 다른 방향으로 바뀝니다. 뇌의 많은 부서에는 신속하게 일을 시작할 시간이 없으며, 여기에서 느려지거나 억압되거나 졸음이 나타납니다. 의사는 또한 심각한 건강 문제를 일으키는 비상 상황에서 우리 몸을 움직이게하는이 방법을 연습하도록 권장하지 않습니다.

2. 모닝콜.

그는 날카 롭고 불쾌하지 않아야 정신력에 충격을 주지만, 조용하고 조용한 "lullabal chime"도 적합하지 않습니다. 명랑하고 활동적이며 쾌활한 멜로디로 하루 종일 긍정적 인 에너지로 충전하는 것이 좋습니다.

3. 자명종의 위치.

침대 근처에 알람 시계를 두지 마십시오. 침대에서 벗어나지 않고 그냥 끄고 한동안 거짓말을하고 싶을 것입니다. 때때로이 방법은 두 번째 각성이 이미 긴급하다는 사실로 인도합니다. 우리는 우리가 늦었다는 것을 알게됩니다. 거리에 알람 시계를 설정하면 끄기 위해 적어도 신호 반복을 방지하기 위해 침대에서 나와야합니다. 그리고 이것은 곧 깨어나는 데 도움이 될 것입니다.

4. 생각을 정리하십시오.

잠을 자기 전에 나쁜 생각을하지 말고 어려운 문제를 해결하는 것에 대해 생각하지 말고 아침에이 활동을 떠나십시오. 취침 전 활동적인 두뇌 활동은 종종 실제 상황에 대한 가능한 해결책을 찾기 위해 잠재 의식 수준에서 계속 인체가 수면 중에 휴식하지 않는 이유입니다. 따라서 불안한 꿈, 악몽. 이것은 무거운 각성의 원인입니다. 시체는 밤에 쉬지 않고 불쾌한 생각으로 돌아가고 싶지 않습니다. 수면은이 상황에서 구원 인 것 같습니다. 잠자기 전에 기분 좋은 생각으로 깨어 난 후 밝은 색상으로 세상을 보면서 적극적으로 행동 할 수 있습니다.

5. 생수.

깨어있는 정상적인 물은 실제로 삶의 원천입니다. 눈을 뜨 자마자 물과 함께 침대 근처에 유리를두고 즉시 마시십시오. 침대에서 나오면 훨씬 쉬울 것이고, 위장은 물이 그를 깨우 게 할 것이고, 아침 식사 동안 과식을 허락하지 않을 것이기 때문에, 당신에게 당신에게 감사한다고 말할 것입니다.

6. 교육.

졸린 상태에서 벗어나 자동적 인 태도로 바뀌면서 깨어날 때 동일한 행동을 반복하려고합니다. 과학자들은 습관이 21 일 만에 개발되었다는 것을 입증했기 때문에 고통받는 데 3 주가 걸릴 것이지만, 앞으로 얼마나 빨리 일어나는지에 대한 문제는 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 하루 중 언제든지 훈련 할 수 있습니다.

7. 충전 중.

아침이나 저녁으로 운동을 할 시간이나 욕구가 없다고해도 침대에서 즐거운 시간을 보내면 잠에서 잘 자라고 인사 할 수 있습니다. 이러한 절차에는 손가락에 패드를 마시거나, 하품하거나, 많은 신경 신경 결찰이있는 머리 마사지, 익숙한 "자전거", 손의 굴곡 - 연장 등이 포함됩니다. 그리고 침대에서 나와 거울을 보러 가고, 자신과 다음날에 미소 지을 것을 잊지 마십시오.

8. 나쁜 습관.

밤에는 커피를 과식하거나 술을 마시지 마십시오. 이것은 수면의 질을 향상시킬뿐만 아니라 각성의 속도를 높입니다. 전반적으로, 음식은 최소한 2 시간 전에 버려 져야합니다. 위장 문제가 있고, 늦은 시간에도 불구하고 먹어야 할 필요성을 느끼는 경우, 가벼운 음식으로 제한하십시오.

하드 코어 "splyushka"로 빨리 깨우기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

위와 같이 빠르게 깨어날 수있는 기본적인 방법을 살펴 보았지만 무거운 깨어남 문제를 해결하는 데 도움이되지 않더라도 다음 팁에주의하십시오.

• 잠자리에 들기 전에 반드시 환기를시켜야합니다. 가능한 경우 인공 호흡기를 밤 사이에 두십시오. 신선한 공기가 실내로 흘러 들어 잠을 잘 자고 쉬게됩니다. 밤에 몸이 완전히 쉰다면, 빨리 깨우는 방법의 문제는 일반적으로 발생하지 않습니다.
• 아침에 샤워를하는 습관을 가지십시오. 시원한 물로 적극적으로 세탁을 시작한 다음 주 절차로 이동하십시오. 콘트라스트 샤워는 빠른 각성의 길입니다. 그러나 물을 너무 뜨겁거나 차게하지 마십시오. 온도의 큰 차이는 여전히 완전히 깨어나지 않은 유기체에 대한 일종의 외상입니다.
• 인체에서 일어나는 심리적 및 생리 학적 과정의 측면에서 수면 현상을 연구하는 chronobiologists 및 onyrology 과학자들의 연구 결과를 사용하십시오.

수면 단계 및 급속 각성

잠의 단계가 무엇인지, 그리고 빠른 수면 단계에서 깨어나는 방법을 이해하기 위해이 주제에 대해 더 자세하게 설명하는 것이 가치가 있습니다.

현재, 대부분의 과학자들은 수면에는 천천히 자고 빠를 수있는 역기능이라는 두 단계가 있다고 동의합니다. 1952 년 미국의 신경 생리 학자이자 사회 학자 나다니엘 클레이튼 (Nathaniel Clayton)에 의해 발견 된 것은이 수면 단계였습니다.

야간 휴식 중에는 낮잠, 가벼운 수면, 중간 단계 및 깊은 수면이라는 4 단계의 느린 꿈을 지납니다. 수면주기의 결론 5 단계는 심리적 및 생리 학적 지표에 따라 잠 깨는 과정에 가장 가까운 빠른 수면입니다.

이 성명서에 근거하여, 잠에서 깨기까지 얼마나 빨리 물었을 때, 많은 사람들은 빠른 잠의 단계에서 그것을하는 것이 더 낫다는 대답을 제시합니다.

그러나 과학적 이론은 또한 빠른 수면 단계에서 우리의 뇌는 근육 시스템이 편안한 상태에있는 동안 정보를 처리하고 배포하는 데 적극적으로 종사하고 있다고 말합니다. 이 단계에서 중단 된 수면은 후속 단계에서 계속되어야하며 빠른 수면 단계에서 날카로운 각성은 정신 이상으로 이어질 수 있습니다.

따라서 우리는 깨어남이 느린 수면 (졸음)의 빠른 단계와 초기 단계의 경계에서 정확하게 수행되어야한다고 결론 내립니다.

쉽고 빠르게 깨우려면이 점을 계산하거나 다소 비싼 스마트 알람 시계를 사용해야합니다.

자기 계산을 위해서는 밤에는 약 5 ~ 5 사이클의 수면을 통과해야한다는 것을 알아야합니다. 느린 수면의 지속 시간은 평균 1-2 시간이며, 빠른 5-20 분입니다.

계산을 위해 우리는 마지막 숫자를 취합니다. 각주기마다 빠르거나 느린 수면 사이의 간격이 증가하기 때문입니다. 하루 2 시간 20 분마다 통증이없고 하루 종일 경고를받을 수 있습니다.

수면의 평균 지속 시간을 기준으로 상승해야하는 시간을 기준으로 잠자리에 드는 시간을 계산할 수 있습니다. 예를 들어 오전 7시에 일어나야하는 경우 12시 또는 21.40시에 잠자리에 들고 똑같이 쉽게 깨울 수 있습니다. 적시에 알람 시계를 설정하기 만하면됩니다.

그러나 실험의 정확성을 위해 미리 잠자리에 들라. 그래서 카운트 시작은 잠드는 시간과 일치했다. 매우 피곤하거나 심하게 잠에 빠지거나 한밤중에 잠에서 깨어 난다면이 방법은 효과가 없을 수 있습니다. 그러면 수면주기가 잘못 될 수 있습니다.
이것은 실제로 모든 깨달음의 문제를 해결하지 못한다면 빨리 깨우는 방법입니다. 그렇다면 건강 상태에주의를 기울여야합니다. 만성 피로와 무거운 각성의 원인은 초등학생의 비타민 부족이나 장기간의 스트레스와 신체의 더 심각한 장애입니다. 이 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.