복근 기본 운동

대부분의 남성은 발의 뒤틀림과 리프트로 언론에 압력을가하려고합니다. 복부 근육을 강화시키는 단순한 움직임입니다. 그러나 상해를 피하고 복근을 특별히 강조하기 위해서는 복부 근육을 감싸고 허리를 감싸는 나머지 근육을 강화해야합니다. 이러한 비 전통적 연습이 고안되었습니다.

높은 블록에 대한 추력

대각선 운동의 도움으로이 운동은 훌륭한 신체적 형태를 제공합니다. 중앙 근육을 강화 시키면 반대쪽 어깨와 허벅지가 함께 작용할 때 코디네이션이 향상되므로이 운동은 몸을 돌려야하는 운동에서 허리를 보호하는 데 도움이됩니다.

그것을하는 방법 :

• 높은 블록에 케이블을 고정시키고 손을 위쪽 손으로 잡아 당겨 손을 멀리하십시오. 오른쪽으로 블록으로 돌아가십시오. 왼쪽 무릎으로 내려 가면 오른쪽 다리가 90도 각도로 구부러집니다.
• 케이블을 몸통에 대각선 방향으로 당깁니다. 이렇게하는 동안 몸을 돌리지 마십시오.
• 몸에서 케이블을 밀어 내듯이 오른손을 앞으로 올리십시오. 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 8-10 반복합니다. 왼쪽으로 블록으로 돌아가십시오. 각면에서 3 가지 방법을 따르십시오.

무릎 꿇기 자세로 손을 누르십시오.

이 운동은 몸이 회전하는 힘에 저항하도록 가르치고 저항은 신체의 중앙 부분의 주요 기능 중 하나입니다. 이 운동은 골프, 테니스 및 야구와 같이 지속적인 회전 운동이 필요한 스포츠에 종사하는 사람들에게 이상적입니다.

운동 수행 방법 :

• 크로스 오버가있는 기기의 힙 레벨에서 케이블을 연결하고 (크로스 오버) 기기 오른쪽의 무릎에 댑니다.
• 양손으로 D-hilt를 잡고 가슴에 손을 대어 라. 손을 똑바로 세우고 15 초 동안이 위치에 고정시킨 다음 가슴을 향해 손을 다시 누르십시오. 이 운동을 2-3 번하고 왼쪽면이있는 블록으로 돌립니다. 2-3 번 더 반복하십시오.

확장기의 저항으로 구부러진 점프

다리의 근육을 스트레칭하면 척추가 안정되고 허벅지 근육이 강화됩니다.

운동 수행 방법 :

• 확장기를 파워 프레임 또는 크로스바 상단에 연결하여 아래에서 루프가 있는지 확인하십시오. 팔 굽혀 펴기 (발에서 어깨까지 똑바로 트렁크를 유지)의 시작 위치를 잡고 바닥에서 찢어 지도록 다리를 도피 루프에 배치합니다.
• 허리를 굽히고 무릎을 꿇어 라. 이 경우, 엉덩이는 바닥에 있어야하고, 등은 곧게 펴야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 반복의 3 세트를 완료하십시오.