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덤벨로 손을 구부리기

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

아령 및 경사 벤치입니다.

강화 :

팔뚝

경 사진 벤치에 앉아서, 등은 벤치에 인접 해 있습니다. 덤벨을 들고 손을 몸에 매달 리십시오.

주의 사항 :이 운동을 할 때는 발이 바닥에 놓여 있어야합니다.

덤벨을 가슴 양쪽으로 들어 올려 손으로 반원형 운동을하십시오.

주의 사항 : 팔꿈치는 몸에 꼭 맞아야합니다. 손을 들어 올리면 손바닥이 앞으로 보일 것입니다.

덤벨을 어깨에 가져 와서 서서히 원래 위치로 내립니다.

주의 사항 : 통제 된 움직임을 사용하십시오. 손을 놓지 마십시오. 낮추면 덤벨이 같은 경로를 따라야합니다. 덤벨이 궤도를 따라 움직인다 고 상상해보십시오.

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