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덤벨 벤트 암 컬

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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필요한 것:

덤벨과 인클라인 벤치.

강화합니다:

이두근

인클라인 벤치에 등을 대고 앉으세요. 덤벨을 손에 들고 팔은 몸 옆에 늘어뜨리세요.

참고사항: 이 운동을 할 때 발은 바닥에 닿아 있어야 합니다.

팔을 반원 모양으로 움직이면서 덤벨을 가슴 옆으로 들어 올립니다.

참고: 팔꿈치는 몸에 가깝게 위치해야 합니다. 팔을 들어 올릴 때 손바닥은 앞을 향해야 합니다.

덤벨을 어깨까지 가져온 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.

참고: 팔을 그냥 휘두르지 말고, 움직임을 조절하세요. 덤벨은 내릴 때와 같은 방향으로 움직여야 합니다. 덤벨이 트랙을 따라 움직인다고 생각하세요.