새로운 간행물

덤벨로 손을 구부리기

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.

우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.

의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.

너는 필요로 할 것이다 :

아령 및 경사 벤치입니다.

강화 :

팔뚝

초기 위치

경 사진 벤치에 앉아서, 등은 벤치에 인접 해 있습니다. 덤벨을 들고 손을 몸에 매달 리십시오.

주의 사항 :이 운동을 할 때는 발이 바닥에 놓여 있어야합니다.

기본 동작

덤벨을 가슴 양쪽으로 들어 올려 손으로 반원형 운동을하십시오.

주의 사항 : 팔꿈치는 몸에 꼭 맞아야합니다. 손을 들어 올리면 손바닥이 앞으로 보일 것입니다.

최종 포지션

덤벨을 어깨에 가져 와서 서서히 원래 위치로 내립니다.

주의 사항 : 통제 된 움직임을 사용하십시오. 손을 놓지 마십시오. 낮추면 덤벨이 같은 경로를 따라야합니다. 덤벨이 궤도를 따라 움직인다 고 상상해보십시오.

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.