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넓은 그립을 가진 팔의 굴곡

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

바

강화 :

팔뚝

초기 위치

서있는 자세, 발의 어깨 너비는 벌어집니다. 바벨을 들고, 팔은 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 막대가 엉덩이를 만져야합니다.

제발 참고 : 체육관에있는 누군가가 당신에게 와서 말할 것입니다, "너는 너의 손을 너무 넓게 두다."

기본 동작

천천히 막대를 들어 올리십시오.

주의 사항 : 팔꿈치를 몸에서 들어 올리지 마십시오. 흡입시 바를 올리고 호기를 할 때 바를 것.

최종 포지션

막대를 어깨 높이까지 올리고 잠시 멈추고 천천히 원래 위치로 내립니다.

주의 사항 : 전체적으로 막대를 올리는 데 2 초를 소비하고 낮추려면 3-4 초를 소비합니다.

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