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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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이 운동은 제한적인 힘을 가지고 있습니다. 가슴이 벤치에 밀착되어 있어 추진력을 이용해 웨이트를 들어 올리는 것이 거의 불가능합니다. 결과적으로 가장 큰 부담은 목표 근육인 능형근에 가해집니다.

장점

일반적인 운동은 능형근을 무시합니다. 상체 밀기(무게) 운동과 당기기(매우 적게) 운동은 얼마나 비교하시나요? 등 위쪽 중앙에 위치한 이 근육을 발달시키면 운동 프로그램의 균형을 맞추고 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법

무거운 덤벨을 손에 들고 벤치에 엎드려 누우세요. 덤벨을 바닥에 놓으세요. 덤벨을 가슴까지 가져오고 어깨뼈를 잠시 모으세요. 위에서 보면 몸통이 박쥐 날개처럼 보일 거예요.

전문가 조언

가벼운 동작입니다. 덤벨은 위아래로 15cm 정도만 움직여야 합니다. 팔을 높이 올릴수록 어깨뼈를 더 꽉 조여야 합니다. 5회씩 4-5세트 반복하세요.

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