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Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

바

초기 위치

바를 앞에 놓으십시오. 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 구부리고 똑같은 너비로 바를 가져 가라. 참고 : 허리에 문제가 있으면이 운동을하지 마십시오.

기본 동작

무릎을 약간 구부린 상태에서 몸통이 바닥과 평행 할 때까지 바를 들어 올립니다.

참고 : 등을 보호하기 위해 가능한 한 조심스럽게 운동을 올바르게하고 무게가 과대하지 않도록하십시오.

최종 포지션

크로스바를 가슴쪽으로 똑바로 잡아 당긴 다음 낮추십시오. 막대가 바닥에 닿지 않도록하십시오.

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