어린이들을위한 체중 감소를위한 운동

슬리밍을위한 효과적인 운동 - 수영, 아이스 링크, 롤러 타기, 축구, 배드민턴.

일반적으로 모든 사람들은 적극적으로 움직여야하는 곳입니다. 어린이의 체중 감량 운동을 수행 할 때 특별한 제한은 없습니다. 그것은 아주 작습니까? 우리가 주목하고 싶은 유일한 것, 의사는 14 세까지 체육관에 출석 할 것을 권장하지 않습니다. 집중적 인 성장과 골격 형성이 있습니다. 그리고 14 세 이후에도 연습을 할 때 무거운 짐을 짊어 질 수 없습니다. 무엇보다도, 코치를 고용하고, 미래 활동에 관해 그와 이야기하며, 코치와 아이가 상호 동조 할 수 있도록하십시오. 그런 다음 완전한 아이가 참여하도록 노력할 것입니다. 그리고 가능한 모든 방법으로 그를 격려하고 지원할 것입니다. 맛있는 다이어트 식품을 만듭니다. 성공을 찬양합니다. 아니면 결국, 함께 시작 - 함께 공부합니다.

이것을 깨닫는 것은 슬프지만 현대 어린이들은 앉아있는 것을 좋아합니다. 그들은 엄마 또는 아빠가 차터룸에 차를 데리고 차에 앉아 학교에서 5 ~ 6 회의 수업을 듣고 집에서 다시 앉아 숙제를합니다. 순종하는 아이들은 잘 배웁니다. 그러나이 모든 것은 슬프다. 보통 앉아있는 12 년 후, 아이는 등뒤 체중 모두에 문제가있다. 문제가있는 경우 : 가정교사 또는 스포츠 섹션, 좋은 부모가되어 스포츠 섹션을 선택하십시오. 어린이의 발달 완전성은 끔찍합니다. 허리 둘레의 내장 지방이 대부분입니다. 11-15 년 동안 현재 내부 장기의 비만이 있습니다. 아이들은 잔인합니다. 통통한 동료, 그들은 단지 독약에 대해 무게와 완전 함을 농담합니다. 아이들은 굴욕감을 느낀다. 종종 집단의 추방자가된다. (충분히 강한 성격을 지녔다면) 구걸을 시작하고 또래 친구들의 우정과 관심을 사기 시작한다. 그래서 우리는 그 양 때문에 불편 함을 느끼는 아이를 도울 것을 제안합니다. 우선 의학적 이유를 제외하고 설문 조사를해야합니다. 자녀가 충분히 식사를하고 앉아서 생활하는 경우, 개입해야합니다. 사춘기 소년들의 경우 과도한 지방은 허벅지와 엉덩이의 여성 유형에 지방이 생기면 호르몬의 배경에 일정한 변화를 일으 킵니다. 이것은 진짜 문제입니다. 십대들은 이미 삶의 모든 어려움과 위험을 깨닫기 시작할 때 매우 취약합니다. 어떤 문제라도 참을 수없는 것처럼 보입니다. 그 어린이는 그 구역과 체육관으로 걸어 들어가는 것이 당혹 스러울 수도 있습니다. 예, 거기에있는 부하는 어린이, 건강 및 스포츠를 위해 설계되었습니다.

유머 감각과 정신력을 장려하십시오. 그리고 아이와 함께 생활 방식을 바꾸십시오. 우선, 가족은 전체 직원에 의해 가벼운 다이어트 식품으로 전환해야합니다. 누군가 소시지와 피자와 함께 끊임없이 샌드위치를하는 데 익숙하다 할지라도. 적극적으로 긴장을 풀고 건강한 습관을 유지하십시오. 주말에는 가족과 함께 수영장으로 여행 계획을 세우십시오. 토요일에는 엄마와 일요일에 아빠와 수영을 할 아이와 함께 일하지 않습니다. 엄마는 클럽 규칙에 따라 저녁 피트니스 수업에 등록하고 딸과 함께 데리고 갈 수 있습니다. 아무 것도없고 집을 나가기가 불가능하다면 집에 가서 공부해야합니다.

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아이들을위한 효과적인 체중 감량 운동

정규 수업이 효과적입니다. 처음에는 간단한 15-20 분간의 복잡한 운동을 찾아 아이와 함께 연습하십시오. 또는 운동 용 자전거 또는 러닝 머신을 결정하고 구입하십시오. 그것은 당신의 건강에 대한 진정한 투자가 될 것입니다. 20 ~ 30 분 동안 매일 달리면 모든 사람에게 유용합니다. 심장 근육을 강화하고 다리, 엉덩이, 손, 몸통, 언론의 모든 근육을 달리는 동안 압력을 정상화합니다. 또한 작은 부분을 먹고, 식사 전에 물을 마시고 (30 분 동안하는 것이 바람직 함), 제지되고 많은 과자가없고, 많은 빵집 제품을 먹지 않는 간단한 규칙을 준수하는 것이 효과적입니다. 스트레칭에 충분한주의를 기울일 것을 권합니다.

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어린이를위한 체중 감량을위한 복잡한 운동

워밍업으로 항상 시작하십시오. 아이들에게 워밍업이 무엇인지 설명하고, "뚱뚱한 불타는 영역"표시기에 맥박을 분산시켜야하는 이유, 따듯한 근육으로 작업하는 것이 더 안전한 이유를 설명하십시오. 먼저, 머리를 비틀고 어깨와 팔을 펴고, 몸의 전통적인 회전을 만들 수 있습니다. 몸을 따라 미끄러지는 손 뒤에 다리를 살짝 뻗고, 점프하고, 밀처럼 물결을 내며, 옆으로 기울여야합니다. 현장에서 달리기 위해 리듬 음악을 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다. 다음으로는 반드시 다리 둘레를 걷고 다리를 두들겨 다니십시오. 아이가 복서에서 노는 것을 초대하십시오 - 선체의 방향을 바꾸면서 눈에 보이지 않는 표적을 공중에서 치도록 집중하십시오. 그런 다음 10 피트가 남았습니다. 오른쪽 10 개.

스쿼트로 워밍업 한 후 단지를 시작하십시오. 초보자는 의자를 붙잡을 수 있으며, 처음에는 전혀 중요하지 않은 반복을합니다. 좋은 운동은 벽에 쪼그리고 앉아 있습니다. 그것은 자세를 개발하고 둔부 근육과 엉덩이 근육을 포함합니다. 당신은 벽과 아래로 미끄러 져 머리와 어깨와 엉덩이의 뒤쪽을 누르십시오. 반복 횟수를 15-20으로 가져옵니다. 그리고 3에 접근의 수.

자녀에게 막대의 포즈를하는 방법을 보여줍니다. 아이가 뒷모습을 똑바로 이해할 수 있도록 아이가 바닥에 손을 얹고 지원하십시오.

효과적인 발. 다리를 앞으로 흔들 수 있습니다. 옆으로, 그리고 뒤로. 파티에서 마히를하기 위해서 당신은 의자 근처에 서서 등을 잡고, 한 다리를 다른 양말 뒤에서 들으며 느린 스윙을 할 필요가 있습니다. 다리가 똑바로되어야한다고 설명한다. 각 발마다 열 칼을하십시오. 같은 의자를 사용하면 마히를 다시 할 수 있습니다.

손 들어, 바닥에서 짜내기 위해 제공 할 수 있습니다. 적어도 한 번 해보라고하십시오.

언론을 위해 공을 가지고 운동을 시도 할 수 있습니다. 아이는 바닥에 놓여 있고, 공은 발 사이에 끼여있다. 그 다음 아이는 다리를 들어 올려 손으로 공을 가져다가 곧게 펴고 머리 뒤로 공을 들고 있습니다. 그런 다음 그는 공을 다시 발에 넘깁니다.

바닥에 앉아서 아이는 돌아서 자신의 뒤쪽 꼬임으로 바닥을 만져야합니다.

아이가 위장에 누워있는 방식. 두 팔을 뻗어 올리라고 제안하십시오. 반대쪽 팔과 다리를 교대로 올립니다. 그런 다음 다리를 들어 올려 30 초의 체중으로 유지하십시오.

운동을 각각 20 분씩 3 번 반복하십시오. 하루에 20 분간 정기적으로 양심적 인 활동을하면 자녀를 단단히 묶고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 어쩌면 다른 가정 학습을 한 달 안에, 어린이는 스포츠 섹션에 등록 할 준비가되거나, 피트니스 클럽에있는 어린이들을위한 특별 수업을받을 수 있습니다.

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집에서 체중 감량을위한 운동

자녀와 함께 전략을 선택해야합니다. 매일 아침 15-20 분 또는 일주일에 세 번씩 약혼을하거나 40 분 동안 가정 스포츠를 제공합니다. 집에서 체중 감량을위한 운동은 올바른 장소에 집착을 느낀다면 효과적이라는 것을 설명하십시오. 귀하의 자녀가 "해로운"음식을 거부 할 수 없다면 그에게 펩시 칩을 허용하고 일요일에만 여전히 그를 사랑한다는 것에 동의합니다. 아이와 경쟁하고, 응원하고 그를 고양하십시오. 지루한 체조를 흥미 진진한 활동으로 바꾸면 가능합니다. 예를 들어, 강하게 반대하는 사람은 다음과 같이 동의 할 수 있습니다. "나는 정결하고 싶지 않지만 체조를 좋아하지 않습니다. 이 시간 동안 아파트 전체에서 바닥을 닦을 20 분을 기다리는 동안 나는 당신에게 약속합니다. 그래서 우리는 유익하고 자신을 극복 할 것입니다. "

각 레슨은 쉬운 예열로 시작해야합니다. 아이에게 다리와 엉덩이에 하루 종일, 등뒤에 언론과 함께 3 일째 손에 일을 나누도록 조언하십시오. 가능한 복합체를 선택하십시오. 물론 비디오 파일을 가지고있는 것이 더 좋습니다. 그러나 음악 만 연주 할 수 있습니다.

대략적인 알고리즘은 다음과 같습니다. 워밍업 - 윗몸 일으키기 - 달구멍 - 팔 굽혀 펴기 - 작은 아령을 사용하는 작업 - 누르기 장애.

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