기사의 의료 전문가

어린이 정형 외과 의사, 소아과 의사, 외과 의사, 외과 의사

새로운 간행물

Alexey Krivenko, 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.

우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.

의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.

초기 위치

바닥에있는 바를 40cm 너비의 발바닥에 대고 앉아 다리의 폭보다 약간 넓은 팔을 가져 가십시오.

참고 : 바를 들어 올리기 전에 등뒤를 똑바로 유지하고 앞으로 기울이지 않도록하십시오. 내 머리가 위로있다. 가벼운 무게를 사용하십시오.

기본 동작

어깨와 팔꿈치를 닫힌 자세로 유지하고, 허리와 등 근육을 들어 올릴 때 똑바로 세웁니다. 참고 : 머리는 똑바로보고 있습니다. 내려다 보지 마. 그래서 등을 돌리면 부상 당할 수 있습니다.

최종 포지션

천천히 시작 위치로 낮추십시오. 참고 :로드의 움직임을 모니터링하십시오. 일부 파워 리프터처럼 바닥에 던질 필요가 없습니다.

trusted-source [1]