근육 질량을 얻기 위해 일주일 동안 다이어트

원칙적으로 평소처럼 이론적으로 모든 것이 간단하고 이해하기 쉬운 것처럼 보일 수 있지만 메뉴를 구성하자마자 문제가 시작됩니다. 환타지는 원칙적으로 1 ~ 2 일 동안 지속되며, 그 다음에는 무감각 해집니다. 아무도 우리를위한 메뉴를 만드는 것에 종사하지 않을 것이 분명하고, 우리는 모든 것을 스스로해야만 할 것입니다. 그러나 다시 나는 적어도 작은 예를 들고 싶다.

그것은 단지 그런 초심자입니다, 우리는 이제 독자들에게 제공합니다. 6 시간 식사로 7 일 동안 계산 된 근육 질량에 대한 대략적인 다이어트 메뉴  입니다.

월요일

1 개의 아침 식사  - 오븐에서 간을 한 조각으로 구운 메밀 죽 (단백질이 많이 들어 있지만 지방은 잊어서는 안됩니다), 차, 치즈 한 잔으로 토스트

2 아침 식사  - 신선한 과일로 만든 수제 요구르트

점심  - 삶은 파스타, 닭 가슴살, 신선한 야채 샐러드와 올리브 오일, 과일 설탕에 절인 과일

오후 스낵  - 저지방 코티지 치즈와 꿀 찻 숟가락

1 저녁 식사  - 삶은 생선을 곁들인 야채, 녹차

2 회 저녁 식사  - 껍질을 벗긴 호두 큰 스푼

화요일

1 아침 식사  - 잼이있는 오트밀, 우유가 든 코코아, 작은 롤빵

2 아침 식사  - 2 사과

점심  - 고기, 그리스 샐러드, 베리 주스와 함께 완두콩 수프

오후 스낵  - 뮤 즐리와 요구르트

1 회 저녁 식사  - 그레이비에서 끓인 생선 밥, 바다 케일 한 잔, 차

2 저녁 식사  - ryazhenka 한 잔

수요일

1 아침 식사  - 계란 3 ~ 4 개, 오믈렛, 토마토, 토스트가 든 녹차

2 개의 아침 식사  - 오렌지, 브라인 치즈 몇 조각

점심  - 쇠고기, 소금에 절인 오이, 설탕에 절인 과일

오후 스낵  - 밀크 셰이크

1 저녁 식사  - 야채와 함께 구운 칠면조 조각, 신선한 양배추와 오이 샐러드, 녹차

2 개의 저녁 식사  - 코티지 치즈의 작은 부분

목요일

1 개의 아침 식사  - 진주 보리와 함께 쇠고기 들어온다, 어떤 야채, 코코아

2 개의 조반  - 오렌지 주스, 소금물 치즈의 조각

점심 식사  - 증기, 양배추, 버섯 조림, 롤 설탕에 절인 양배추

오후 스낵  - 건포도와 자두가있는 코티지 치즈

1 회 저녁 식사  - 닭 가슴살, 조림 야채, 지방이 적은 치즈 (지방 함유량 약 30-40 %)가 든 토스트, 박하 차

2 저녁 식사  - 자연 요구르트의 일부

금요일

1 아침 식사  - 베이컨과 토마토가 든 계란 3 개, 우유가 든 코코아

2 아침 식사  - syrnikov의 작은 부분, 오븐이나 전자 렌지, 젤리로 조리

점심 식사  - 쇠고기를 곁들인 보르시 (borsch) 부분, 미트볼이 들어간 밀가루 죽, 설탕에 절인 과일

스낵  - 말린 과일의 혼합물

1 회 저녁 식사  - 간장 조림의 메밀 죽, 토마토, 오이 및 양파 샐러드, 베르가못과 차

2 저녁  - 코티지 치즈의 작은 부분, 키위

토요일

1 아침 식사  - 스팀 치킨 커틀릿이 달린 오트밀 죽, 치즈가 든 샌드위치, 우유

2 아침 식사  - 꿀 또는 잼이 달린 요구르트

점심  - 버섯 파스타, 구운 소고기, 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일

스낵  - 단백질 음료

1 회 저녁 식사  - 삶은 쌀, 찐 생선, courgettes에서 캐비아, 홍차

2 개의 저녁 식사  - 유청 한 잔

일요일

1 개의 아침 식사  - 계란 2 개, 로스트 cutlets, 오이 또는 토마토, 우유와 함께 코코아에서 계란을 스크램블

2 아침 식사  - 가벼운 야채 스프,

점심 식사  - 밀 죽, 그레이비 미트볼, 통조림 된 버섯을 곁들인 신선하고 삶은 채소 샐러드, 키셀

오후 스낵  - 밀크 셰이크

1 저녁 식사  - 쇠고기, 콩 조림, 신선한 야채 샐러드와 올리브 오일 또는 희박 오일, 녹차

2 개의 저녁 식사  - 건포도와 코티지 치즈

우리는 전체 메뉴를 만들기 위해 꽤 많은 시간을 보냈습니다. 자신 만의 메뉴를 만들 수 있고, 더 흥미롭고 식욕을 돋우는 데 의지 할 수 있습니다. 그리고 상상력이 약한 사람들은 단백질 - 탄수화물 식단 메뉴의 기성품 버전을 사용할 수 있습니다.

그러나, 다른 경우에는 적절한 부분 무게를 계산하기 위해 약간의 작업이 필요합니다. 각 사람이 체중, 신장, 체격을 가지고 있기 때문에 기성품을 제공 할 수는 없습니다. 트레이닝의 빈도와 강도도 다양하므로 연설의 일반적인 숫자는 갈 수 없습니다.

스포츠는 신체에 대한 부하이며 엄격한 규칙을 따르는 것입니다. 그리고 메뉴의 개발과 칼로리 계산 - 이것은 창의력을 발휘할 수있는 마음에 대한 부담 일뿐입니다. 그래서 우리는 많은 사람들이 똑똑한 책을 쓰는 성격의 다양한 발달을 얻습니다. 그러나 모든 것이 훨씬 간단 해졌습니다.

일반적인 문제

근육량에 대한 다양한식이 옵션을 상세히 검토함으로써, 우리는 유용하고 허용 된 제품에 중점을 두었고, 어떤 유형의 식품인지 생각해 보았고 심지어 사용에있어 효과적인 메뉴를 만들려고 시도했습니다. 그러나 금지 된 제품은 단 두어 번 언급되었고 심지어 우연히 언급되었습니다. 그러나 메뉴에 포함시킬 제품이 그만한 가치가 없다는 것을 모르고 어떻게 다이어트를 스스로 할 수 있습니까?

그래서, 근육 건물을위한 식단에 따라 먹을 수없는 것들 :

• 지방이 많은 고기 (닭고기, 돼지 고기, 양고기, 오리)는 근육과 함께 지방 세포가 증가하고 부피가 커지기 때문에,
• 과자 및 과자는 빠른 탄수화물의 근원이기 때문에 과량의 에너지가 지방층을 형성하는 데 사용되며,
• 그들은 빠른 탄수화물과 지방을 많이 포함하고 있기 때문에 달콤한 파이, 쿠키, 케이크, 파이는 없지만 단백질은 거의 없습니다.
• 다양한 소시지, 훈제 식품, 통조림 식품 (이 제품은 고기의 주요 중량 이었지만 이제는 단단한 지방과 다른 종류의 E)
• 체중 증가를 촉진하는 흰 밀가루로 만든 제품 (네가 필요로하는 것이 아닌),
• 탄산 음료, 특히 달콤한 탄산 음료 (단 탄수화물을 포함 할뿐만 아니라 갈증을 완화시키는 데 도움이되지 않는 이해할 수없는 첨가물로 채워져 있음)
• 알코올 음료 (글쎄, 이것은 스포츠 음식이 아닙니다),
• 다른 간식 (크래커, 칩), 편의 식품, 패스트 푸드 (일반적으로 이러한 식품에는 근육 질량의 증대에 기여하지 않는 많은 지방 및 해로운 첨가물이 포함되어 있음)
• 설탕과 방부제가 첨가되어 과일 주스를 보관하십시오.
• 지방 유제품 : 크림, 버터, 사우어 크림, 지방 코타 지 치즈, 고지방 우유의 전체 우유는 제품으로, 지방의 함량이 높기 때문에 사용 범위가 다소 제한되어야합니다.

근육 질량 세트에 대한 다이어트는 엄격한 다이어트에는 적용되지 않습니다. 위의 제품 중 상당수는 때때로 소량의 식단에 포함될 수 있지만,이 경우에는 하루 칼로리 수를 엄격하게 모니터링하고 열심히 훈련해야합니다.

단백질과 함께 지방과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 덩어리를 얻지 못할 위험이 있다고 생각하지 마십시오. 신체가 신체를 만들기에 충분한 건축 자재와 에너지를 받으면 근육은 아무데도 가지 않습니다. 그러나 뚱뚱한 층의 증가 된 두께의 밑에 그들의 성장이 두드러지다는 것을, 이것은 재미있는 질문이다.

다이어트를 시작한 지 며칠 후 운동 선수의 상태가 나 빠지면 피곤함, 호흡 곤란, 상복부의 무거움, 대변 문제. 따라서 숨겨진 질병이 나타날 수 있습니다. 어떤 경우이든 개발의 초기 단계에서 배우는 것이 더 낫습니다.

고 칼로리식이 요법으로 근육량을 늘리려고 시도한 사람들에 따르면, 그들은 훈련에 훌륭한 추가 사항이지만 육체 운동이 없다면 비만, 심장 질환, 위장 문제 등의 직접적인 길입니다. 그러나 강도 훈련과 무술 훈련에주의를 기울여 올바르게 훈련해야합니다. 개별 근육이 아닌 몸 전체를 훈련해야합니다. 그렇지 않으면 스포츠 경력이 바람직 할 때보 다 빨리 끝날 수 있습니다.

근육 질량 세트를위한 예산 다이어트

그래서 아름다운 구호의 형성 - 그것은 싸구려가 아닙니다. 자연 품질의 제품, 훌륭한 유아식 및 효과적인 단백질 칵테일뿐만 아니라 체육관의 수업은 저렴한 가격을 가질 수 없습니다. 불량자를 챙기는 것이 더 비쌉니다.

조심스럽게 연구 한 근육량 수집을위한 다이어트 그 자체는 특히 육류, 우유, 계란 및 기타 많은 자연 식품에 대한 현행 가격을 감안할 때 예산과는 거리가 멀다. 그러나 운동 선수, 보디 빌더 및 역도 선수는 먹기가 많이 필요하므로 근육이 자라기 시작했고, 영양 섭취는 싼 야채 대체물이 아니라 본격적인 동물성 단백질이어야합니다.

그리고이 모든 것조차도, 수제 음식은 높은 신체적 부하에서 신체의 단백질 요구를 항상 만족시킬 수는 없습니다. 그리고 이것은 아름다운 구호를 달성하기 위해서는 스포츠 영양의 도움을 받아야한다는 것을 의미합니다.

근육 성장을위한식이 요법 비용을 다소 줄이기 위해 일부 동물성 단백질을 야채로 대체하는 것이 가능하지만 완두콩은 고기 나 물고기보다 훨씬 저렴합니다. 그러나이 경우 근육의 급격한 증가를 예상 할 필요가 없다는 것을 이해해야합니다. 인내심을 가져야합니다.

고기 단백질은 좋으나 매우 비쌉니다. 같은 고기는 물고기 단백질로 대체 될 수 있으며 동물성 단백질의 함량이 떨어지지 않습니다. 물고기가 그것을 좋아하지 않는다면, 우리는 고기를 저렴하게 선택합니다. 이것은 주로 닭고기로 유용하고 맛있는 요리를 많이 준비 할 수 있습니다. 조금 비싸지 만 더 유용한 것은 칠면조 일 것입니다.

똑같은 것이 수익성이 있지 않습니까? 우리는 더 나아 간다. 높은 단백질 함량을 지닌 상대적으로 저렴한 제품의 경우, 코티지 치즈 (우유의 단백질은 우유의 것보다 거의 10 배)와 계란이나 계란 가루 (단백질 제품의 세계 기록 생산자)를 분리 할 수 있습니다. 1 개의 커티지 치즈와 계란은 오래 가지 못하지만, 아무도 야채, 과일, 딸기를 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다 (바람직하게 무가당).

예를 들어, 코티지 치즈는 체리와 건포도와 완벽하게 결합되며 과일과 딸기는 조금 더 첨가하여 완전히 새로운 맛을냅니다. 그리고 계란은 완벽하게 토마토가 될 것입니다. 그리고 색깔 (빨강, 노랑, 분홍색, 녹색, 검정)과 맛 (달지 않거나 신맛)에 따라 토마토는 결과 이중창의 맛에 달려 있습니다.

가장 싼 단백질 변이는 유장이다. 음료 대신이 유용한 페니 제품을 마실 수 있으며, 갈증을 완전히 없애기 때문에 훈련 후에도 유용 할 것입니다. 지방은 그러한 지방을 함유하고 있지 않으므로 사용상 특별한 제한이 없습니다. 그건 그렇고, 유장 단백질은 일련의 스포츠 영양에서 많은 음료를 포함하고 있습니다. 따라서 혈청을 한 잔 또는 두 잔 마시면 잃을 확률은 적습니다.

저렴하고 매우 유용한 천천히 탄수화물의 근원은 곡물입니다. 그들은 수프와 보르 슈에 첨가 할 수 있으며, 독립적 인 요리 또는 반찬으로 제공되어 맛있는 캐서롤을 만들 수 있습니다. 그리고 심지어 가장 비싼 groats (buckwheat)는 경제적으로 이익이 될 것입니다.

아마도 다이어트에서 가장 비싼 부분은 여전히 단백질 음료 일 것입니다. 그러나 당신은 하루 종일 물처럼 마실 필요가 없습니다. 중요한 것은 훈련 전에 주기적으로해야하며, 기회가있을 것입니다. 나머지식이 요법이 꽉 차서 몸이 배고파 기분이 들지 않고 스스로 에너지를 소비하지 않는 것이 중요합니다.

근육 질량의 세트를위한 뚱뚱한 규정 식은 조금 포함하고, 그래서 여기에서 특히 저장하는 것이 없다. 야채 요리에 약간의 희유 한 기름을 추가하고 우리의 식단에서 지방의 적절한 비율을 얻으십시오. 그래서 어떤 상황에서든 길을 찾을 수 있습니다. 중요한 것은 절망하지 말고, 안정적으로 훈련하고 꿈을 꾸준히 따라 가야한다는 것입니다. 그렇다면 나라에서 위기는 아무런 방해가되지 않을 것입니다.