확장기를 사용하는 운동 프로그램

진짜 근육을 만드는 데있어 철인과 가죽 끈을 선호합니다. 고정 관념에 반박 할 때입니다.

기존 확장기를 사용하여 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 의심? 어디 보자.

확장기가있는 연습의 장점 :

• 너는 더 강해질거야.
• 당신은 근육을 펌프질합니다.
• 달리기의 도움없이 심혈관 질환 상태를 개선 할 수 있습니다.
• 부상의 위험을 줄이면서 운동 성과 (골프, 농구, 야구)를 향상시킵니다.
• 훈련을하면 매초 30-40 분 밖에 걸리지 않습니다.
• 주머니에 들어갈 수있는 스포츠 장비의 도움으로 언제 어디서나 훈련 할 수 있습니다.

놀랍게도, 확장기를 사용한 운동 덕분에 제대로 수행되면 강하고 약함을 동시에 느낄 수 있습니다.

그것은 쉽지 않을 것입니다. 확장기 자체가 늘어나지 않습니다. 일하고 열심히 일해야합니다. 당신이이 일에 전념한다면, 당신은 훌륭한 결과를 얻을 수있을 것입니다. 좋은 운동 중 하나는 팔뚝에 대해 30 초 굴곡입니다. 30 초 동안 60 회 반복 할 수 있음을 알 수 있습니다. 준비 됐니? 가자.

내가 발 Superespander 두 발은 길이 90cm, 폭 1.25 cm가, 두 손으로 확장의 상부를 사로 잡혔다 (손바닥을) 치료는 30 초 동안 두 번째 접이식 2 bitsepsovyh을 시작했다. 처음에 저항력은 꽤 받아 들일 만하지만, 20 초에 이르러 나의 움직임은 느리고 고통스러워졌습니다. 그런 다음 코치는 유연한 확장과 같은 속도로 실행, 즉, 30 초 동안 논스톱을 실행하는 삼두근 프레스 "빠른 확장을"나에게 말했다. 끝나자 팔이 피로감으로 지쳐 있었지만 힘을 얻고있는 것 같았습니다.  

이 감각은 모든 근육 그룹에 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 같은 확장기를 사용하는 경우 어깨에 감싸거나 머리 위로 당겨서 풀 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 확장기를 문으로 잡았거나 문 손잡이 나 기타 움직일 수없는 물체에 연결하여 서있는 상태에서 비틀 수 있습니다.

힘의 이점 외에도, 확장기를 사용한 운동은 심장 혈관계의 내구성을 증가시키고 칼로리 소모를 가속화시킵니다. 이것을 증명하기 위해, 코치는 내게 맥박 측정기를 달았습니다. 일반적으로 신체 활동 중 내 맥박은 분당 145 비트를 초과하지 않습니다. 예를 들어 자전거로 산을 오르는 경우입니다. 그러나 확장기로 15 분만 운동 한 후에는 맥박이 분당 144 회 였고 훈련이 끝난 후에도 심장 박동수는 분당 154 회까지 계속 증가했습니다. 이 현상을 EPOC 또는 "운동 후 과도한 산소 소비"라고합니다. 이것은 저항 운동의 큰 장점입니다 - 몸은 훈련 후 최대 48 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 확장기로 연습하면 기존의 가중치와 동일한 효과를 낼 수 있다는 사실은 그 가치를 입증하는 것입니다.

나가 즉시주의 한 또 다른 이점은 어떤 방향든지에서 팽창기가 당겨질 수 있고, 또한 어떤 저항든지 창조 할다는 것을이다. 전통적인 케이블과 마찬가지로이 유연한 장치는 테니스, 골프, 야구 또는 수영의 움직임을 복사하는 평면에서 사용할 수 있습니다. 당신이 충분히 창조적이라면, 기본 스포츠 운동은 확장기의 도움으로 반복 될 수 있습니다.

큰 열정으로 8 주간의 운동 프로그램을 시작했습니다. 나는 달리기를 훨씬 적게하고 자전거를 타기 시작했습니다. 대신, 저는 매일 확장기로 일했습니다. 처음에는 훈련을 마치고 계단을 오르지 못했습니다. 다리가 문자 그대로 흔들리고있었습니다.하지만 시간이 지남에 따라 전에 경험하지 못했던 새로운 힘이있었습니다. 나는 훨씬 더 강해졌다.

2 개월 후에 나는 2.5kg의 근육 질량을 증가시켰다. 달리기, 자전거 타기, 점프하는 동안 나는 더 강하게 느끼기 시작했습니다.

그러나, 운동 트레이너는 팽창기로 운동하는 것이 근육 질량을 많이 끌어 올리는 최선의 방법이 아니라고 말합니다. (그러나이 목적을 위해 자유 운동을하는 고전 운동은 더 적합합니다). 그럼에도 불구하고, 일반적인 스포츠 장비에 접근 할 수 없다면 근육 질량을 유지하고 유지하고 지구력을 향상시키는 데 좋은 옵션이라는 것을 알았습니다. 실제로, 확장기를 사용한 운동은 기존의 강도 훈련을 이미하고있는 경우에도 모든 운동 프로그램에 큰 도움이됩니다.

스포츠 동향이 오락가락합니다. 첫째, 그것은 fitball, 그 다음엔 cardio-kickboxing, 1 년 후 - medical ball ... 항상 새로운 무언가가 있으며 사람들은 어떤 진보도 이루지 않고 하나의 패션 진부함에서 다른 것으로 진입합니다. 한 세트의 다른 악기에 관해서는이 모든 연습 문제를 생각하는 것이 좋습니다. 모든 것에 하나의 망치를 사용하지 마십시오. 대신 올바른 연습을 위해 올바른 도구를 사용하십시오.