손 근육의 발달에있어서의 비율의 중요성

긴 머리를 훈련하지 않으면 손이 블록처럼 보일 것입니다 - 상완의 상완과 삼두근의 안쪽 부분. 당신이 종종 잊어 버리는이 중요한 근육을 개발한다면, 당신은 안도감을 받고 근육의 비율을 향상시킬 것입니다.

상반신 운동 프로그램이 끝나면 각각 12-15 명의 대표자 2-3 세트를 수행하십시오. 어깨 관절을 안정시키기 위해 견갑골을 뒤로 젖혀야하며, 몸무게를 들어 올리려면 1 초가 걸리고 2 초간 멈추고 2 ~ 3 초 후에 낮추십시오.

• 서있는 위치에있는 스러스트 로프

블록으로 돌아 가세요. 낮은 블록 (가능한 한 손에 한 번에 하나씩)의 케이블을 잡고 몸에서 약 5cm 정도 손을 잡고 - 손이 바닥에 수직으로 10도 가도록하십시오. 어깨까지 자루를 들어 올리십시오. 2 초 동안 고친 다음 천천히 손을 내립니다.

Fitball에 누워 삼두근에 대한 확장 기능

덤벨을 잡고 복부를 복부에 올려 놓으면 팔이 90도 각도로 구부러집니다. 팔의 팔꿈치와 어깨 부분을 움직이지 말고 팔을 곧게 펴십시오. 2 초 동안 고정시킨 다음 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다.

핸드 벤딩 및 아령 프레스

서있는 자세, 아래에서 아령을 가져다 (손바닥이 앞으로 보인다), 엉덩이의 수준에서 잡아라. 어깨를 앞으로 기울이지 않고 손을 조금 뒤로 젖히십시오. 덤벨을 어깨에 가져온 다음 머리 위로 덤벨을 올려 놓으십시오. 맨 위의 위치에서 손바닥이 앞으로 보일 것입니다. 2 초 동안 정지 한 다음 시작 위치로 다시 이동하십시오.

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