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이두박근 팔 굽혀 펴기

Alexey Portnov , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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너는 필요로 할 것이다 :

한 쌍의 아령 및 훈련 벤치입니다.

강화 :

팔뚝, 팔뚝

초기 위치

벤치 가장자리에 앉아 아령을 들어라. 손은 똑바로서야 매달 리고 손바닥은 서로 마주보아야합니다.

PAY ATTENTION : 당신의 움직임에 집중하십시오. 운동을 시작하기 전에 마음 속에서 운동하는 것이 유용합니다.

기본 동작

팔꿈치에 팔을 구부리고 천천히 어깨에 덤벨을 가져 오십시오.

주의 사항 : 당신의 손바닥은 항상 서로보아야합니다. 속이지 마.

최종 포지션

덤벨을 어깨에 가져 와서 팔뚝을 긴장 시키십시오. 손이 똑바로 될 때까지 덤벨을 천천히 내리십시오.

주의 사항 : 통제 된 움직임을 사용하십시오. 그렇지 않으면 어깨에 맞을 것입니다. 하나의 접근법을 취한 후 즉시 휴식없이 다음 운동 (역 손목 굴곡)으로 이동하십시오.

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