이상적인 프레스를 펌핑하는 방법

체계적으로 중앙 근육의 운동을 수행하지만 아직 뱃속의 큐브를 관찰하지 않으면 간단한 설명이 될 수 있습니다. 지방을 태우기 위해서는 올바른식이 요법과 운동 프로그램 (심장 혈관 시스템을 강화하기위한 체중과 운동 포함)이 필요합니다. 이런 식으로 만 완전한 위장을 찾을 수 있습니다. 그러나 뚱뚱한 예금을 없애기 전에도 좋은 운동으로 복근을 훈련해야합니다. 현명한 결정은 복부 근육이 나머지 근육 그룹에 대한 다양한 운동 중에 신체를 안정시키는 데 도움이되므로 운동이 끝날 때 이러한 운동을 수행하는 것입니다.

• fitball에 균형의 보유

위장에 두 개의 휘장을 눕히십시오. 가슴은 앞 공, 무릎 및 경골에 있으며 뒤쪽에 있습니다. 다리 사이의 거리는 약 30-35cm입니다. 손을 바닥에 놓고 60 초 동안이 위치에 고정시킵니다.

더 나은 결과를 얻으려면 : 운동이 쉬운 경우 볼 양쪽에 손을 댑니다. 하중을 더 높이려면 손을 옆으로 벌리거나 앞에서 똑바로 세우십시오. 다리 사이의 거리를 줄이면 다리를 만져서 하중이 증가합니다.

• 다리를 돌리고 다리를 들어 올리는 것으로 뒤틀림.

뒤에서 누워서 다리는 양말로 위로 올라갑니다. 머리 뒤로 손을 잡고, 팔꿈치가 옆으로 퍼져 나갑니다. 다리를 내리지 않고 천천히 몸을 들어 올려 왼쪽으로 기울여보십시오. 아래로 똑같은 것을 반복하십시오. 이번에는 오른쪽으로 기울어 져 있습니다. 또는 측면을 변경하십시오.

더 나은 결과를 얻으려면 : 운동 시작 부분에서 다리는 똑바로 45도 각도로 있어야합니다. 상체를 바닥에서 떼어 내면 똑바로 세울 때까지 다리를 들어 올립니다. 바닥에 머리와 어깨를 내리고 다리를 45 도로 내립니다.

• 교대로 뒤틀림 (아래 직근 및 비스듬한 복부 근육)

뒤에 누워 허리 아래에 손을. 다리는 똑바로, 발은 함께 있습니다. 다리를 수직으로 세우고 엉덩이를 바닥에서 몇 센티미터 정도 떼어냅니다. 운동의 위쪽 단계에서 엉덩이를 오른쪽으로 펼쳐서 멈추는 부분이 왼쪽을 향하도록합니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고 움직임을 반복합니다. 이번에는 왼쪽으로 돌립니다.

더 좋은 결과를 얻으려면 : 운동의 위쪽 단계에서 엉덩이를 돌리는 대신 엉덩이를 바닥에 대고 천천히 양쪽 다리를 옆으로 기울이십시오. 최대한 균형을 잃지 않고 균형을 유지하십시오. 다리를 원래 위치로 되돌리고 다리를 반대 방향으로 기울여 운동을 반복하십시오.