잠시 아름다운 배꼽
최근 리뷰 : 19.10.2021
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복근을 빨리 펌프하는 법
요즘 가짜 광고, 우화를 불에 태워주는 우화 및 영리한 피트니스 발명품은 믿을 수 없을 정도로 아름다운 언론을 약속합니다. 의료 공으로 운동 할 때 고무적인 점이 있습니다. 그의 고전적인 평판은 우리가 오래된 운동복을 입히고 콘텐츠로 운동을 시작하도록 동기를 부여합니다. 그러나 빈티지 것들도 여전히 서 있지 않습니다. 피부를 교체하기 위해서는 비닐이 필요합니다. 요즘 의료용 공은 편안한 표면을 가지고있어서 손에 들고 쉽기 때문에 모양과 크기가 다릅니다. (의학적! 아마도이 공은 새로운 이름으로 생겨날 것입니다).
지금 시작하기
이 기사에서는 현대 운동 프로그램을 소개합니다. 이 연습은 양쪽에 비스듬한 근육을 포함하여 전체 길이를 따라 복부 근육을 펌핑하는 것과 같은 방식으로 의료용 공의 무게를 사용할 수있게하며, 당신이 비틀기 및 회전 중에 사용하는 모든 중요한 근육을 포함합니다. 운동은 뉴욕의 힘과 일반적인 발달 훈련을 마친 Jacqueline Wagner에 의해 개발되었습니다. 의료용 볼의 추가 무게로 인해 기존의 복부 운동보다 운동 강도가 높아집니다.
공은 등 근육을 긴장시키지 않고 운동을 수행 할 수있을만큼 가볍습니다. 복부 기자에 대한 운동을 위해 당신은 4 킬로그램 무게의 의료용 공에 적합합니다. 일련의 운동으로 시작하여 서클마다 최대 3 개의 접근 방식을 점차적으로 적용하십시오. 더블 및 리버스 왜곡을 수행하면 느리고 제어 된 동작을 사용하십시오.
- 복근에 대한 이중 비틀림
시작 위치 : 뒤에서 누워, 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 바닥에서 구부린다. 가슴에 손을 대고 무릎 사이에 공을 끼워 넣습니다.
운동 : 숨을 내쉴 때 몸을 들어서 무릎을 가슴에 쥐어 짜십시오. 영감을 얻으면 손에 공을 들고 가슴에 붙들고 ...
종료 위치 : 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 반복에서 무릎 사이의 공을 다시 쥐어 짜십시오. 공의 위치를 계속 변경하십시오.
- 앉은 자세의 몸통
시작 위치 : 트렁크를 좌석으로 들어 올릴 때 맨 위의 위치와 같이 바닥에 앉아 뒤로 똑바르다가 뒤로 약간 기울어 져 있습니다. 다리는 90도 각도로 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 멈추고 발 사이의 거리는 35-40cm입니다.
운동 : 가슴에 공을 누르고 몸을 왼쪽으로 돌리고 공을 뒤에 바닥에 놓습니다. 시체를 오른쪽으로 돌리고 공을 가지고 왼쪽으로 돌리고 뒤에 놓으십시오.
최종 위치 : 8-12 회 반복 수행, 두 번째는 오른쪽 회전으로 시작. 이것은 하나의 접근법으로 간주됩니다.
팁 : 운전 중에 몸과 일직선을 유지하십시오. 빠른 속도로 운동을하십시오.
- 무릎을 낮추어 복부를 뒤틀림
시작 위치 : 몸을 따라 바닥에 손을 대고, 다리를 90도 각도로 구부린 채 발을 바닥에서 찢습니다. 무릎 사이에 공을 잡아. 전체 운동을하는 동안 허리를 바닥에 눌러야합니다.
운동 : 복부 근육을 조이고 무릎을 가슴에 대고 시작 위치로 돌아갑니다.
최종 위치 : 무릎을 왼쪽으로 기울인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 반복에서 무릎을 오른쪽으로 기울이십시오. 또는 측면을 변경하십시오.