지방을 태우기위한 제품

특정 식품을 사용하려면 상당한 칼로리 소모가 필요합니다. 그리고이 원칙은 체중 감량을 목표로하는 많은 대중 다이어트를 기반으로합니다. 영양사는 뚱뚱한 불타는 것을위한 최고의 제품을 확인했는데, 그 보충은 그림을 망칠뿐만 아니라 건강상의 문제를 안고 있습니다.

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지방 연소를위한 제품 목록 : 열 효과 및 섬유

지방은 과잉 에너지를 저장하는 지방 세포이기 때문에 칼로리 형태의 에너지 소비가 지출을 초과하면 축적됩니다. 그것을 제거하는 유일한 방법은 칼로리를 태우는 것입니다. 즉 에너지의 신진 대사를 활성화하는 것입니다.

식품으로 유발 된 열 생성이 높은 제품은 지방 연소 제품 목록에 포함되었습니다. 즉, 그러한 제품은 소화와 동화에 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.

음식 (TEF)의 열 효과의 메커니즘은 완전히 이해되지는 않지만, 일반적으로 칼로리 값의 5-15 %에서 지방과 탄수화물로 평가됩니다. 그러나 단백질 식품 인 TEF는 20 ~ 35 %로 높습니다. 왜냐하면 동물성 단백질은 소화하기 어려운 제품을 의미하기 때문입니다.

자, 뚱뚱한 불타는 최고의 제품을 살펴 봅시다. American Nutritio의 전문가에 따르면, 우선 섬유질이 풍부한 전체 곡물 제품, 특히 귀리, 보리 및 현미가 있습니다. 소화 과정에서 유기체는 소비하는 것보다 칼로리를 두 배나 더 많이 소비합니다.

섬유가 소장에 동화 될 수 없기 때문에 이런 경우입니다. 또한식이 섬유에는 수용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 불용성 분열은 부분적으로 (대장에서) 정상적인 미생물을 제공합니다.

용해성 섬유 (빠른 절단에도 불구하고)는 섬유의 점도에 따라 포도당이 혈액으로 들어가는 속도를 늦춘다. 영양사가 지적한 바와 같이, 용해성 섬유의 점도는 소화관 윗부분에서 식품의 통과를 늦추므로 영양소의 흡수율을 감소시킵니다. 이것은 차례로 흡수 된 에너지의 양을 감소시킵니다.

지방 레코딩 용 제품 : 신진 대사의 조절

그런 다음 복부 및 기타 "창고"에서 지방 연소에 대해 다음과 같은 제품을 따르십시오.

• 식이 요법 고기 (특히 닭고기 필레, 약 90 칼로리의 100 그램 부분으로부터받은 300 칼로리의 소화 과정을 보장하기 위해 간다);
• 탈지유 제품 (칼슘 함량이 높음);

• 콩 (철분과 필수 아미노산이 들어있어 섭취 부족으로 신진 대사가 느려짐);

• 녹차 (차 카테킨은 몸에서 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 특히 간에서);

• 호두 및 아몬드 (인슐린에 대한 신체의 감수성을 증가시키는 오메가 -3 지방산의 공급원 임);

• (체내에서 합성되지 않음) 지방산 생선 (연어, 고등어, 청어, 참치 등)을 포함하는 불포화 모노 - 및 오일 에센셜 오메가 -3 지방산;

• 소량으로 섭취해야하는 불포화 지방의 건강한 공급원 인 식물성 기름 (올리브, 해바라기, 아마씨, 옥수수);
• 사과, 배, 달콤한 고추, 호박 및 셀러리 (섬유 및 다양한 플라보노이드 덕분);

• 오렌지, 감귤 및 자몽 (유기산의 가장 풍부한 소스);

• 쓴 피망 (칠리). 그 안에 함유 된 캅사이신 알칼로이드 (capsaicin alkaloid)는 식품 생성 열 생성의 최고 수준 중 하나를이 제품에 제공하여 고추로 맛을 낸 음식의 지표를 증가시킵니다.

연구진은 기능성 영양 센터 (기능적인 음식 센터) 옥스퍼드 브룩스 대학은 고추의 지방 연소 특성에 대한 연구를 실시하고 음식이 고추의 추가 시간이 지남에 구축하고 여분의 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다 50 % 이상으로 TEF을 증가 결론을 내렸다.

또한 지방 연소를위한 제품은 낮은 혈당 지수를 가져야하며 사실상 모든 야채 (당근 제외)와 과일을 포함합니다. 더 읽기 - 혈당 지수가 낮은 제품.