삼두근 강조하기

삼두근이 상완 팔보다 팔의 대부분을 차지하지만, 대부분의 남성은 여전히 팔꿈치에 신경을 덜 쓰고 있습니다. 그것을 고치는 방법 : 복근에 팔 굽혀 펴기와 운동과 같은 운동을 사용하여 손을 강화하십시오. 이러한 변형은 강한 삼두근을 펌프하는 데 도움이됩니다. 

• 삼두근의 팔 굽혀 펴기

힘, 지구력 및 균형을 개발하십시오

큰 의료용 공을 바닥에 놓고 볼을 가슴 아래에 놓음으로써 팔 굽혀 펴기의 초기 자세를 취하십시오. 힘을 밀어 올리면 손을 바닥에서 떼어 내고 볼 위에 올려 놓습니다. 손을 똑바로 세우십시오. 팔 굽혀 펴기를하고 공을 손에 들고 바닥에 손을 대고 반복합니다. 8-12 명의 담당자 3 세트를 사용해보십시오.

• 직선 다리가있는 앙와위 대퇴부의 연장

하단 블록의 케이블 손잡이를 아래에서 양손으로 잡아 당겨 받침대에 놓고 엉덩이와 허리 받침대를 내려 놓습니다. 다리는 직선이어야하며 블록과 반대 방향을 향해야합니다. 머리 뒤로 손을 당겨. 팔꿈치의 위치 또는 신체의 각도를 변경하지 않고 손을 구부려 어깨에 손잡이를 내리십시오. 절차를 역순으로 반복하십시오. 12 명의 담당자 3 명을 완료하십시오.

손의 근육을 강화 보너스 운동!

이두근 운동의 마지막 운동은 바벨과 함께 팔을 굽히는 것입니다. 가벼운 무게를 사용하고 최대 기회의 50 %를 착용하십시오. 8-12 회 반복하십시오. 삼두근이 블록을 누르고있는 것처럼 한 삼두근의 힘으로 막대를 낮추는 데 집중하십시오. 그래서 당신은 이두근과 삼두근 사이의 신경근 연결을 만들고 삼두근의 활동을 준비 할 것입니다.

근육이 움직입니다.

A. 긴 머리

팔의 뒤쪽에있는이 근육은 삼두근의 기초를 형성합니다. 귀 높이에 손을 대고 머리 위로 들어 올리면 삼두근의 긴 머리가 생깁니다.

B. 측면 머리

손이 몸 뒤쪽에있는 고르지 않은 막대의 팔 굽혀 펴기와 같은 운동은 손의 어깨 부분 바깥에있는 옆 머리에 의해 가장 잘 발달됩니다.

C. 내측 머리

이 작은 근육은 긴 머리와 옆 머리 사이에 있습니다. 경향이있는 위치에 직선형 다리가있는 삼두근의 연장은 3 가지 헤드 모두에 의해 개발됩니다.

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